{!LANG-2892e1b9dca860ddbf9188fbb780fdfd!}

{!LANG-ef7ae5e2718a3611b79a226bff83f2ba!}

{!LANG-98d6ea0ac1a3c5b432c7c58abcbdf65a!}

{!LANG-200faf4c4529dbb09a2bfdbc8d810ac1!} {!LANG-e592d92a2a52deb5cc8ddfdf4ad5ceee!}{!LANG-c82a473e083f5d1f00abc49c90298f27!}

{!LANG-f439b24dca7c91ef36b2cde1c1f19bdd!}

{!LANG-b1b8ae0f6a32eea49ba6a7d0aa881532!} {!LANG-0c7b6cd1a1f4745497ed65a1ad88ba15!}{!LANG-abf8e984e847ac87d50e2e0a146c24be!}

{!LANG-5c450366f0a0deaccaa50a77852423e4!}

1. {!LANG-753c0937cbffcb902a1c8a4c00633818!}
2. {!LANG-9a97b2d655a5573b920fcbd4a4194152!}
3. {!LANG-8e38a65cfe821ebfe2cd85bc535b0201!}

{!LANG-7054d6bdfd0d4d0fcb269949c2afbf3c!}

1. {!LANG-1a5bb99f2093dbf6017b06030acc30fc!}
2. {!LANG-ee688d9cfad8480d49b026deb6ca923a!}
3. Pozostań tak na wodzie przez dłuższą chwilę, zatrzymując oddech. Nie wypuszczaj powietrza, w przeciwnym razie natychmiast zaczniesz tonąć. v5 To ćwiczenie doskonale pomaga przezwyciężyć strach przed wodą. Dodatkowo uczy utrzymywania ciała na powierzchni wody bez wykonywania ruchów kończynami. Kiedy już w pełni opanujesz to ćwiczenie, możesz przejść do nauki podstawowych technik pływania. Po opanowaniu prawidłowego oddychania i trzymaniu się w wodzie możesz zacząć opanować ślizganie się. Musisz wybrać miejsce, w którym woda dotrze do klatki piersiowej. Weź dużo powietrza do klatki piersiowej, wstrzymaj oddech i opuść się do wody, grupując się przy tym. Teraz wykonaj mocny pchnięcie nogami i przyjmij pozycję poziomą twarzą w dół. Zaczniesz się ślizgać, utrzymuj tę pozycję przez długi czas. Przez cały czas trzymaj twarz w wodzie. w1 Inną opcją jest złączenie rąk u góry tak, aby głowa znajdowała się między nimi i ślizgała się po wodzie. Jeśli ćwiczysz na basenie, możesz odpychać się z boku. Po opanowaniu ślizgu możesz zacząć uczyć się prawidłowego ruchu nóg. Powinny poruszać się jeden po drugim w płaszczyźnie pionowej. Podczas ruchu staraj się naciągać palce u nóg i machać nogami nie z kolan, ale z bioder. Staraj się trzymać stopy blisko siebie. Jeśli ruch nóg zostanie wykonany prawidłowo, z wody wyjdą jedynie pięty. Nie obciążaj zbytnio nóg, wtedy pływanie będzie łatwe. Rozluźnij kończynę podczas jej podnoszenia i opuść ją z dużą siłą. v2 Praca ręczna składa się z trzech etapów: Najpierw opuszcza się dłoń do wody, a dopiero potem resztę dłoni. Opuszczając rękę, musisz skierować ją do przodu i podążać za ciałem. Następnie ramię zgina się w stawie łokciowym, tworząc kąt rozwarty pomiędzy przedramieniem a barkiem. Następnie, przy dalszym zgięciu łokcia, wykonuje się udar. Przed wyjściem w powietrze kończyna jest wyprostowana. Najpierw z wody powinno wyjść ramię, a następnie przedramię i dłoń. Kiedy ponownie podnosisz rękę, aby wykonać okrąg, upewnij się, że łokieć jest skierowany w górę, gdy podnosisz ramię nad powierzchnię wody. v7 Pływanie ze specjalnymi wiosłami lub z zaciśniętymi pięściami pomoże Ci nauczyć się prawidłowego poruszania ramionami. Oddech powinien być rytmiczny. Wdychaj, gdy twoje ciało zmienia się w ruch w kierunku ręki prowadzącej. Następnie skieruj twarz w dół i wydychaj ustami. Wzrok powinien być skierowany w dół. Kiedy odwrócisz się, aby zaczerpnąć powietrza, spójrz na krawędź basenu.

{!LANG-41816e21cb36590277050be83cf1b4e5!}

{!LANG-d65feb9595f402b39d32db6db84a1c20!}

{!LANG-1802cc64a1e8819bbd89896a26c7a0bb!}

{!LANG-611c05807e84a87cde498d7353073cc8!}

{!LANG-56b68f7f6bc1b9d7c5731ed2dd2c8320!}

{!LANG-a9a56d80391a9b14c78e159330d3b8c9!}

1. {!LANG-8a4ffe6ebf415c60e600bf9bab1c6309!}
2. {!LANG-86449f312b479998f76de13dd6d0a0a0!}
3. {!LANG-f7d27f7a8c7137bf4bfdfe311619bcd4!}

{!LANG-73a4cb1906b820aca0c84e23475763eb!}

{!LANG-ff7a096cd5af0c5082e890828aa86181!}

{!LANG-11fc44deed74d737c4308022fcfa6c9e!}

Ten styl pływania uważany jest za najwolniejszy i najpłynniejszy. Jego główną cechą jest to, że kończyny nie wystają ponad powierzchnię wody. Stylem klasycznym możesz pływać na bardzo duże odległości. Podczas pływania stylem klasycznym zaangażowane jest całe ciało człowieka. Jednocześnie jego oddech powinien być głęboki i równy, a wszystkie ruchy powinny być dostosowane do rytmu oddechu. W pozycji wyjściowej dłonie skierowane są dłońmi w dół, wyciągnięte do przodu. Nogi są lekko ugięte w kolanach i rozluźnione. Następnie musisz całkowicie wyprostować ramiona i przesunąć ciało do przodu. Ręce w tym momencie powinny znajdować się na powierzchni wody, prosto. Następnie rozłóż nogi i ugnij je w kolanach i biodrach. Trzymaj plecy prosto. Wykonaj ruch, przesuwając dłonie na zewnątrz i na zewnątrz. Następnie zegnij ręce w łokciach. Zrelaksuj się i wyprostuj nogi. Zakończ ruch przesuwny rękami. W tym momencie złącz łokcie w obszarze pod klatką piersiową i dłonie pod brodą. W tym momencie głowa musi wyjść z wody, aby wykonać wdech. v3 Ten styl jest bardzo łatwy do pływania. Musisz tylko nauczyć się pewnie i zrelaksowany leżeć na wodzie i prawidłowo oddychać. Twoja głowa znajduje się w prostej, neutralnej pozycji, patrząc prosto w górę. W ten sposób będziesz w stanie prawidłowo trzymać swoje ciało. Wciągnij brzuch, aby zapewnić prawidłową pozycję pleców. Rozluźnij nogi i wykonuj ruchy angażujące wszystkie stawy. Nogi poruszają się w taki sam sposób, jak podczas pływania. Trzymaj ręce prosto, obracając je lekko, tak aby mały palec jako pierwszy zanurzył się w wodzie. Oddychaj głęboko i rytmicznie. Ponieważ w tej pozycji twarz nie jest zanurzona w wodzie, proces oddychania nie powinien powodować trudności. v8 Jako dziecko możesz nauczyć się pływać w dowolnym momencie. Przykładowo u niemowląt występuje bardzo silnie rozwinięty odruch zapobiegający przedostawaniu się wody do dróg oddechowych. Dlatego można je łatwo nauczyć nurkowania. Musisz głośno powiedzieć „nurkuj” i trzymać dziecko pod wodą przez kilka sekund, trzymając je twarzą w dół. Pomoże to rozwinąć instynkt wstrzymywania oddechu w wodzie. v4 Najbardziej odpowiedni wiek do nauki pływania to 3-4 lata. Wszystkie zajęcia powinny odbywać się w formie zabawy. Na przykład, aby zapewnić prawidłowe ruchy dłoni, naucz dziecko rysować „serca” na wodzie. Prawidłowy ruch nóg nauczy Cię wykonywania ćwiczenia „żaba”. Wtedy możesz zapytać kochanie usiądź w wodzie i odepchnij się, tworząc „serce” rękami i „żabę” nogami. Stopniowo dziecko będzie pływać lżejszym stylem klasycznym.

1. {!LANG-721860883bc1d265873c95b4ec9a9819!}
2. {!LANG-f93ba768f3195775e5f9ea74331af411!}
3. {!LANG-6f9e0874dd2b431da3e2985ec4e3ce68!}
4. {!LANG-d63dc747261197af1e11c1b83a28aebb!}

{!LANG-4da17f8703bce83e0cc6ff412d620441!}

{!LANG-74aa5df9aba6deb3715f4a0e7cf5ca4e!}

{!LANG-957a436b885f983275c34b9c8025f362!}

{!LANG-3c616895ecbc22cc122b349123403122!}

{!LANG-f4bdd627b2bb9607dbe0efe20924dfd0!}

{!LANG-4dd1b615c006ffa3dac8a3f2037517a6!}

{!LANG-cba5a0293177550553c82d74bf85ad49!}

{!LANG-5426c6359fbea7418c7f5f91d13452ae!} {!LANG-7efaf6036ce6035bdc0dbf020934886e!}{!LANG-707f01418ca91629217e800c034915b8!}

Oczywiście pływania można nauczyć się w późniejszym wieku, a nawet w wieku dorosłym. Ta umiejętność zawsze się przyda, przyniesie wiele przyjemności i przyniesie korzyści zdrowotne Poprzedni artykuł Dieta Bormentalska Następny artykuł Dieta gryczana Podobne artykuły Niezaprzeczalne zalety truskawek Olga Galaguz 12 stycznia 2018 r Jak skuteczny jest plaster antykoncepcyjny? Tygrysa Zostaw odpowiedź Anuluj odpowiedź Imię: E-mail: Komentarz: Opublikuj komentarz Szukaj Najnowsze posty Jak pomalować brwi ołówkiem Jak pomalować brwi cieniami Jak farbować brwi henną Dlaczego śnisz o truskawkach? Ostatnie komentarze Rita do wejścia Szybkie maski do włosów Irina Terapeutyczne maski do włosów Tamary Domowa śmietana Kategorie Ciąża Włosy Desery i wypieki Dzieci Wnętrze Piękno Człowieku Napoje Odpocznij Pierwsze kursy Wakacje Podróże i turystyka Przepisy Sałatki Seks Rodzina i dom Wskazówki Styl Ciało Ezoteryka ja sam Meta Rejestracja RSS zapisy Strona działa na WordPressie, nowoczesnej platformie do publikacji osobistych. Inny .