Jak nauczyć się pływać w każdym wieku

Trening pływacki jest dostępny w każdym wieku. Najważniejsze jest przezwyciężenie strachu przed wodą i innych uprzedzeń. Sprzyja temu jasne zrozumienie, że poza przyjemnością ta czynność niesie ze sobą nieocenione korzyści zdrowotne.

Jak nauczyć się pływać samodzielnie

Do samodzielnej nauki zaleca się rozpoczęcie treningu w płytkim akwenie lub w basenie. Głębokość jest niezbędna, abyś mógł stanąć na dnie, podczas gdy głowa i ramiona znajdują się nad wodą. Pomoże Ci to poczuć się bezpiecznie. Obecność doświadczonego pływaka doda Ci jeszcze większej pewności siebie. Dobrą opcją jest treningi ze specjalistą.

Dla umiejętności pływania bardzo ważne jest nauczenie się prawidłowej techniki oddychania. Bez tego nie nauczysz się jednego stylu pływania. Podczas pływania wdychaj głęboko powietrze, a wydychaj do wody.

Tlen w płucach utrzymuje ciało pływaka w wodzie we właściwej pozycji. Jednocześnie im głębiej wdychasz, tym lepiej wspiera środowisko wodne. Jednocześnie nie ma potrzeby dążyć do całkowitego wypełnienia płuc tlenem. To wystarczy pływanie niewygodny.

Aby nauczyć się oddychać, wykonaj następujące ćwiczenie:

1. Stojąc na dole, wciągnij więcej powietrza w klatkę piersiową.
2. Wejdź pod wodę i wypuść powietrze przez usta.
3. Powtórz czynność kilka razy z rzędu bez odpoczynku.

Zanim zaczniesz opanowywać różne odmiany pływania, musisz nauczyć się, jak utrzymać swoje ciało w wodzie. Pomoże w tym ćwiczenie zwane gwiazdką:

1. Napełnij płuca tlenem, wdychając powietrze przez usta.
2. Teraz opuść twarz do wody i rozłóż nogi i ramiona tak, aby twoje ciało utworzyło gwiazdkę.
3. Pozostań na wodzie przez długi czas, zatrzymując oddech. Nie wypuszczaj powietrza, w przeciwnym razie natychmiast zaczniesz tonąć.

To ćwiczenie doskonale nadaje się do radzenia sobie z lękiem przed wodą. Dodatkowo uczy utrzymywania ciała na powierzchni wody bez użycia ruchów kończyn. Po całkowitym opanowaniu tego ćwiczenia możesz przejść do nauki podstawowych technik pływania.

Jak nauczyć się raczkować

Po opanowaniu prawidłowego oddychania i utrzymywaniu się w wodzie, możesz zacząć ślizgać się. Musisz wybrać miejsce, w którym woda dotrze do twojej klatki piersiowej. Wciągnij dużo powietrza do klatki piersiowej, wstrzymaj oddech i zejdź do wody, grupując się. Teraz mocno popchnij nogami i przyjmij poziomą pozycję twarzą do dołu. Zaczniesz się ślizgać, utrzymaj tę pozycję przez długi czas. Cały czas trzymaj twarz w wodzie.

Inną opcją jest połączenie rąk u góry, tak aby głowa znajdowała się między nimi i ślizgała się po wodzie. Jeśli jesteś w basenie, możesz odepchnąć się z boku.

Po opanowaniu przesuwania możesz zacząć uczyć się prawidłowego ruchu nóg. Powinny poruszać się naprzemiennie w płaszczyźnie pionowej. Podczas ruchu staraj się ciągnąć skarpetki i kołysać nogami nie od kolan, ale od bioder. Staraj się trzymać stopy blisko siebie. Przy prawidłowym wykonaniu ruchu stopami z wody pokażą się tylko pięty. Nie obciążaj zbyt mocno nóg, wtedy łatwo będzie pływać. Podczas wznoszenia rozluźnij kończynę i opuść ją z wysiłkiem.

Praca ręczna składa się z trzech etapów:

1. Najpierw dłoń zanurza się w wodzie, a dopiero potem całą pozostałą rękę. Podczas opuszczania ręki należy ją skierować do przodu i spieszyć, aby podążać za ciałem.
2. Następnie ramię zgina się w stawie łokciowym, tworząc kąt rozwarty między przedramieniem a barkiem. Następnie, przy dalszym zgięciu łokcia, wykonuje się udar. Przed wyjściem w powietrze kończyna jest wyprostowana.
3. Najpierw ramię powinno wyjść z wody, po przedramieniu i dłoni. Kiedy podnosisz rękę do ponownego okrążenia, trzymaj łokieć skierowany do góry, gdy podnosisz rękę nad powierzchnię wody.

Pływanie ze specjalnymi łopatkami lub z zaciśniętymi pięściami pomoże w nauce prawidłowego ruchu rąk.

Oddychanie powinno być rytmiczne. Zrób wdech, gdy twoje ciało zacznie głaskać w kierunku dominującej ręki. Następnie skieruj twarz w dół i zrób wydech przez usta. Spojrzenie powinno być skierowane w dół. Odwracając się do wdechu, spójrz na krawędź basenu.

Jak nauczyć się żabki

Ten styl pływania jest uważany za najwolniejszy i najpłynniejszy. Jego główną cechą jest to, że kończyny nie wystają ponad powierzchnię wody. Styl klasyczny można wykonywać na bardzo duże odległości.

Podczas pływania stylem klasycznym zaangażowane jest całe ludzkie ciało. Jednocześnie jego oddech powinien być głęboki i równy, a wszystkie ruchy dostosowane do rytmu oddychania.

1. W pozycji wyjściowej ręce są wyciągnięte do przodu z dłońmi skierowanymi w dół. Jednocześnie nogi są lekko ugięte w kolanach i rozluźnione.
2. Następnie musisz wyprostować ręce do końca, przesunąć ciało do przodu. Ręce w tym momencie powinny znajdować się na powierzchni wody, prosto.
3. Następnie rozłóż nogi i ugnij je w stawach kolanowych i biodrowych. Nie garb się. Wykonaj uderzenie, rozkładając dłonie do środka i na zewnątrz. Następnie zegnij ręce w łokciach.
4. Zrelaksuj się i wyprostuj nogi. Wykonaj ruch ślizgowy rękami. W tym czasie połącz łokcie w okolicy pod klatką piersiową, a dłonie pod brodą. W tym momencie głowa musi wyjść z wody, aby wykonać wdech.

Jak nauczyć się pływać na plecach

Ten styl jest bardzo łatwy do pływania. Musisz tylko nauczyć się leżeć na wodzie pewnie i zrelaksowany oraz prawidłowo oddychać. Twoja głowa jest w pozycji pionowej, neutralnej, patrz prosto w górę. Dzięki temu będziesz w stanie prawidłowo utrzymać ciało. Wciągnij brzuch, aby zapewnić prawidłową pozycję pleców.

Trzymaj nogi zrelaksowane i wykonuj ruchy z udziałem wszystkich stawów. Nogi poruszają się tak samo jak podczas pływania pełzającego.

Trzymaj ręce prosto, lekko je przekręcając, aby najpierw mały palec zanurzył się w wodzie.

Oddychaj głęboko i rytmicznie. Ponieważ w tej pozycji twarz nie jest zanurzona w wodzie, proces oddychania nie powinien być utrudniony.

Jak nauczyć się pływać dla dzieci

W dzieciństwie możesz nauczyć się pływać w dowolnym momencie. Na przykład niemowlęta mają wysoce rozwinięty odruch, który zapobiega przedostawaniu się wody do dróg oddechowych. Dlatego można je łatwo nauczyć nurkowania. Trzeba głośno powiedzieć „nurkuj” i przytrzymać dziecko pod wodą przez kilka sekund trzymając je twarzą do dołu. Pomoże to rozwinąć instynkt wstrzymywania oddechu w wodzie.

Najbardziej odpowiedni wiek na naukę pływania to 3-4 lata. Wszystkie zajęcia powinny być zabawne. Na przykład, aby zapewnić prawidłowe ruchy rąk, naucz malucha rysować „serduszka” na wodzie. Prawidłowy ruch nóg nauczy Cię wykonywania ćwiczenia „żaby”. Wtedy możesz zapytać kochanie usiądź w wodzie i odepchnij się, tworząc „serce” z uchwytami i „żabkę” z nogami. Stopniowo dziecko będzie pływać lekkim stylem klasycznym.

Oczywiście możesz nauczyć się pływać w późniejszym wieku, a nawet jako osoba dorosła. Ta umiejętność zawsze się przyda, da wiele przyjemności i przyniesie Korzyści zdrowotne.