Dieta Bormentala

Dieta Bormentala jest promowana od ponad dekady. Według autora tej techniki głównym celem przejadania się są przyczyny psychologiczne. Ta dieta jest odpowiednia dla tych, którzy nie są w stanie rozwiązać swoich problemów bez pomocy specjalistów.

Esencja diety Bormental

Zarówno w naszym kraju, jak i za granicą istnieją specjalistyczne poradnie, do których zgłaszają się osoby, które nie są w stanie samodzielnie rozwiązać problemu nadwagi. Tam otrzymują kodowanie neurolingwistyczne zapobiegające przejadaniu się. Medytacja i ćwiczenia oddechowe są również praktykowane pod okiem psychologów. Oczywiście takie leczenie kosztuje, więc nie każdy może skorzystać z usług klinik.

Większość ludzi woli schudnąć na specjalnej bezpłatnej diecie Bormental, mając nadzieję na samodzielne schudnięcie. Wielu ludziom udaje się to zrobić, ale w tym przypadku bardzo ważne jest przestrzeganie zasad określonych w diecie:

• Zawartość kalorii w codziennej diecie nie powinna przekraczać 1300 kcal. Z zastrzeżeniem zajęć sportowych liczba ta może zostać zwiększona o 200 kcal. Oznacza to, że musisz stale obliczać pojemność energetyczną produktów, z których przygotowujesz danie. Ważne jest również rozłożenie kalorii na 4 posiłki. W takim przypadku obiad powinien stanowić 40%, a pozostałe 60% jest równo dzielone na śniadanie, podwieczorek i kolację.
• Menu powinno zawierać głównie pokarmy bogate w błonnik i białko, a udział tłuszczów i węglowodanów powinien być zminimalizowany.
• Nie będziesz musiał głodować, ale jednocześnie możesz jeść tylko wtedy, gdy naprawdę poczujesz taką potrzebę.
• Dania do tego dieta powinno być takie, jak lubisz. Oczywiście nie powinieneś się przejadać, ale zmuszanie się do używania tego, czego nie chcesz, nie zadziała przez długi czas.
• Zachęca się do umiarkowanych ćwiczeń.

Dieta Bormentala

Ten system żywienia zakłada ścisłe przestrzeganie dziennego spożycia kalorii. W drugim nie ma zbyt wielkich ograniczeń. Aby poprawnie obliczyć pojemność energetyczną potrawy, zaleca się prowadzenie specjalnego dziennika żywności. W nim należy najpierw jak najdokładniej obliczyć kaloryczność dania, a następnie po prostu dokonać wpisów według masy zjedzonej porcji.

Zaleca się również zaopatrzenie się w wagę kuchenną, aby ułatwić sobie kontrolę. Codziennie wieczorami należy robić analizę tego, co zostało zjedzone, decydując, które z produktów można dodać, a czego nie należy jeść. Jeśli z jakiegoś powodu popełniłeś błąd, nie musisz się za to obwiniać.

Pokarmy białkowe muszą być obecne w codziennym menu. Należą do nich chude ryby, mięso i drób. Najlepiej gotować jedzenie bez użycia tłuszczów, czyli dusić, gotować lub gotować na parze. Najlepiej spożywać produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu, natomiast należy unikać słodkich jogurtów, twarogów i innych słodyczy. Powinieneś także, jeśli to możliwe, zrezygnować z wędzonych, słonych i słodkich pokarmów lub ograniczyć je do minimum.

Nie ma potrzeby całkowitego wyeliminowania olejków roślinnych i maślanych, ale należy zminimalizować ich ilość. Dobrze byłoby nie używać ich do smażenia, ale po prostu doprawiać sałatkę.

Wielkość jednego posiłku nie powinna przekraczać 230 g. Odstęp między posiłkami powinien wynosić 3,5 godziny lub więcej. Nie możesz jeść przed pójściem spać. Zważ się raz w tygodniu w celu kontroli.

Oto przykład jednodniowej diety na to diety:

• Rano można zjeść twarożek z 0% tłuszczu i 1% kefiru, niesłodzoną kawę. Inną opcją jest porcja kaszy gryczanej z małym kawałkiem masła i niesłodzoną herbatą ziołową.
• Przekąska powinna składać się ze szklanki niesłodzonej herbaty i odrobiny słodyczy lub można zjeść dowolny owoc.
• Na obiad przygotuj sobie chuda zupę, na drugi możesz zjeść kotlety drobiowe lub rybne z sałatką warzywną i kromką chleba.
• Przekąska na dowolny owoc.
• Na obiad zjedz mały kawałek chudej, gotowanej wołowiny z ryżem i filiżanką niesłodzonej kawy. Inną opcją obiadową jest porcja warzyw gotowanych na parze i mały kawałek gotowanego drobiu.
• Przed snem zafunduj sobie szklankę niskotłuszczowego kefiru z kilkoma ciasteczkami.

W pozostałe dni menu powinno być skomponowane w podobny sposób. Co tydzień powinieneś jeść dania rybne przynajmniej przez jeden dzień. Ogranicz warzywa skrobiowe i ciastka. Pamiętaj, aby co tydzień robić post, na przykład na kefirze lub na owocach. Zapobiegnie to utracie wagi.

Recenzje o diecie Bormental

Ponieważ ten system żywieniowy opiera się na liczeniu kalorii, wiele osób bardzo szybko nudzi się tą czynnością - dokładne liczenie wszystkiego, co jedzą. Dlatego to dieta nie jest odpowiedni dla wszystkich. Ale ogólnie żywienie według systemu Bormental daje bardzo dobry wynik - można schudnąć o 4 kg w ciągu tygodnia, a za miesiąc pozbyć się łącznie 12 kg.