Jak schudnąć w tydzień – skuteczne techniki

„Jak schudnąć w krótkim czasie” – to pytanie zadaje wiele dziewczyn, zwłaszcza teraz, gdy zimno powoli ustępuje, a wiosna jest na wyciągnięcie ręki. Dziś przedstawimy kilka opcji skutecznego odchudzania w ograniczonym czasie.

Jak schudnąć 5 kg w tydzień

Odebrać prawidłowa dieta i treningi- to połowa sukcesu. Aby przyspieszyć proces, musisz przestrzegać ogólnych zasad:

• nie jeść później niż trzy godziny przed snem;
• zrezygnować z mąki, smażonych, tłustych, słodkich i półproduktów;
• dodatkową zachętą do utraty wagi będzie strzałka ciężarków, która każdego dnia będzie ściśle spadać, więc każdego ranka ustalaj swoją wagę;
• staraj się jeść często, ale w minimalnych porcjach, przeżuwając jedzenie tak dokładnie, jak to możliwe;
• nie zapomnij o wodzie, nie ograniczaj się do tego, codziennie rano zacznij od szklanki domowej lemoniady - do tego wyciśnij kilka plasterków cytryny do czystej wody, taki napój pomoże uruchomić procesy metaboliczne po nocnym śnie;
• usiądź przy stole, gdy jesteś naprawdę głodny, ponieważ często możesz doświadczyć głodu psychicznego, a nie fizycznego;
• na śniadanie jedz sałatki owocowe, doprawione niskotłuszczowym jogurtem;
• na obiad zafunduj sobie gotowane mięso lub rybę, sól jest surowo zabroniona;
• wieczorem możesz zaspokoić głód sałatką warzywną, używając tylko surowych warzyw;
• niskotłuszczowy kefir doskonale nadaje się jako przekąski;
• w ciągu tygodnia spędzić każdy dzień postu;
• pamiętaj o kompleksach witaminowych, które nasycą organizm minerałami w okresie odchudzania i ułatwią tolerowanie nawet najbardziej rygorystycznych diet.

Te proste zasady pomogą Ci przyspieszyć proces i zobaczyć wynik w krótkim czasie. Aby jednak przedłużyć radosne wrażenia z tego, co zobaczyłeś, musisz stopniowo wychodzić z ograniczonego reżimu, a w przyszłości starać się przestrzegać zdrowej diety i aktywnego trybu życia.

Ponadto, aby schudnąć o 5 kilogramów w ciągu 7 dni, pomoże dieta na gryce. Jest to dieta nieskomplikowana, ale nie do końca zbilansowana, dlatego nie zaleca się jej stosowania dłużej niż tydzień. Dieta wegetariańska lub mleczna jest nie mniej skuteczna do takich celów.

Jak schudnąć w tydzień o 10

Wszyscy wiedzą, że gwałtowna utrata wagi może nie tylko negatywnie wpłynąć na zdrowie, ale po zakończeniu procesu dodać dodatkowe centymetry w talii.

Istnieje wiele systemów żywieniowych, które mogą pomóc Ci schudnąć w ekstremalnych warunkach. Najpopularniejszy z nich opiera się na wykorzystaniu trzech produktów: chleba żytniego, jabłka i kefiru. Ale ta dieta jest całkowicie niezrównoważona, a ciągłe uczucie głodu towarzyszy odchudzaniu przez cały tydzień. Zasada żywienia jest bardzo prosta, zjedz kromkę chleba, 2-3 jabłka i nie więcej niż 200 ml niskotłuszczowego kefiru w ciągu dnia.

Dodatkowa aktywność fizyczna w dzisiejszych czasach nie wchodzi w rachubę. Ta metoda jest dość okrutna, zmniejsza aktywność fizyczną i psychiczną, powoduje zmęczenie i ciągły głód, a po powrocie do zwykłej diety część straconych kilogramów może wrócić. Dlatego radzimy nie przyspieszać procesu, ale robić wszystko kompetentnie i powoli.

Jak skutecznie schudnąć

Głównym zadaniem odchudzania jest nie tylko schudnięcie, ale także utrzymanie jej w określonych granicach. Aby wynik naprawdę Cię zadowolił, należy przestrzegać następujących punktów:

• zrezygnować ze słodkich, skrobiowych, słonych, tłustych i wędzonych potraw;
• spożywać co najmniej 2,5 litra czystej wody dziennie;
• jedz tylko zgodnie z reżimem;
• jedz owoce (rano), warzywa i kefir jako przekąski;
• zminimalizować użycie soli w żywności;
• nie zapomnij o regularnym treningu;
• stosuj dodatkowe metody odchudzania - okłady, masaż;
• odwiedzaj łaźnie i sauny tak często, jak to możliwe.

Teraz o wszystkim bardziej szczegółowo. Rezygnując z niezdrowej żywności, możesz nie tylko schudnąć, ale także przywrócić zdrowie. Postaraj się opracować system żywienia dostosowany do osobistych preferencji smakowych, opierając się na dziennym zapotrzebowaniu na mikroelementy. Na przykład do normalnego funkcjonowania osoby na każdy kilogram wagi wymagane jest:

• białka - 1,9 g;
• tłuszcz - 1 g;
• węglowodany złożone - 1,2 g

Ponadto dzienna zawartość kalorii nie powinna przekraczać 1200 kcal. Przestrzegając tych parametrów, możesz schudnąć bez uczucia głodu, a Twoje mięśnie nie będą słabnąć.

Picie dużej ilości wody przez cały dzień nie tylko pomoże pozbyć się toksyn, ale także zaspokoi głód.

Staraj się używać jak najmniej soli podczas gotowania. Po dostaniu się do ciała utrzymuje w nim płyn co prowadzi do przybierania na wadze. Na początku zamiast soli możesz użyć przypraw i soku z cytryny, później zmienią się Twoje upodobania i zmniejszy się zapotrzebowanie na ten produkt.

Nie zapomnij też kompleksy witaminowe które pomogą Ci osiągnąć Twój cel. W końcu brak witamin powoduje nienasyconą chęć delektowania się słodkimi, skrobiowymi potrawami, ogranicza aktywność fizyczną i powoduje wiele nieprzyjemnych sytuacji.

Nie ostatnią rolę w odchudzaniu odgrywa aktywność fizyczna, która nie tylko wzmacnia układ mięśniowy, ale także przyspiesza procesy metaboliczne, optymalizuje pracę całego organizmu, poprawia samopoczucie. Najskuteczniejsze treningi to aerobik i interwał... Ale możesz pracować na takich systemach, jeśli jesteś już fizycznie przygotowany. W przeciwnym razie zacznij od minimalnych obciążeń i zwiększ je.

Podczas gdy dieta jest najpewniejszym sposobem na szybkie schudnięcie, post podczas tego procesu nie zawsze jest korzystny. Ciało może "nie zrozumieć" twoich działań i zacząć "magazynować zapasy" przy każdym posiłku, a wtedy będzie dość trudno schudnąć.

Niezła opcja na utratę wagi - diety białkowe... Lista pokarmów, które można spożywać, jest wystarczająco szeroka i nie pozwala, by głód zakłócił twoje plany.

Jak widać, można oczywiście schudnąć, ale nie należy się spieszyć. Lepiej zacząć stosować „oszustwo wzrokowe”, odwiedź solarium, opalenizna wizualnie znosi nawet pięć kilogramów, a w międzyczasie możesz spokojnie dążyć do celu.