Jak usunąć fałdy na plecach?

Porządkowanie ciała to dość skomplikowany proces, do którego należy podejść kompleksowo. Wiele osób rozwiązuje problemy z talią pośladki i biodra... Ale nie zapomnij o swoich plecach. Piękna talia i wyraźny kształt pleców doda Twojemu ciału jeszcze więcej seksualności i kobiecości. Ale jak to uporządkować bez pompowania mięśni. Zacznijmy od specjalnych ćwiczeń, które musisz wykonywać regularnie.

Ćwiczenia na plecy

Najpierw zwróć uwagę na ogólne wytyczne. Trzeba to robić regularnie, co najmniej 3-4 razy w tygodniu. Czas trwania treningu powinien wynosić co najmniej 30 minut. Aby uzyskać szybkie rezultaty, stosuj naprzemiennie ćwiczenia aerobowe, siłowe i statyczne. Rozpocznij zajęcia od jednego podejścia 15-20 razy na każde ćwiczenie, a następnie zwiększ obciążenie. Upewnij się, że podczas treningi plecy były we właściwej pozycji i otrzymały odpowiedni ładunek. Pamiętaj, aby rozgrzać się przed zajęciami i rozciągnąć po. Pomoże to rozgrzać ciało i rozciągnąć mięśnie. Teraz podamy kilka ćwiczeń bezpośrednio z głównego kompleksu. Tak więc, aby schudnąć z tyłu, następujące ćwiczenia są dość skuteczne:

• Klasyczna deska. Leżąc na brzuchu, unieś ciało łokciami i palcami. Trzymaj plecy prosto, a łokcie dokładnie pod ramionami. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund, a następnie zrelaksuj się i po chwili wykonaj kolejne podejście.
• Skakanie nadaje się jako ćwiczenie aerobowe, dodatkowo wykonuj huśtawki ręczne.
• Następne ćwiczenie to siła, więc przygotuj ciężary. Wybierz wagę, która pasuje do Twojej kondycji. Stań prosto, przechyl ciało lekko do przodu, plecy wyprostuj, wyciągnij ręce do przodu pod kątem 45 stopni, naprzemiennie cofaj, jednocześnie zsuwając łopatki. Musisz wykonać ćwiczenie w następujący sposób: 25 razy w wolnym tempie, 30 razy w przyspieszonym tempie i ponownie 25 razy w wolnym tempie.
• Wracamy na deskę. Teraz wykonaj ćwiczenie z pozycji leżącej na boku. Podnieś tułów, opierając się na łokciu jednej ręki i palcach u nóg. Podnieś wolną rękę pionowo do podłogi i wykonuj skręty, nawijając ją pod ciało od dołu.

• Wróć do aktywności aerobowej. To ćwiczenie jest trochę trudniejsze, wykonuj je w najszybszym tempie, utrzymując proste plecy. Sportowcy nazywają tę aktywność „alpinistą”. Przyjmij pozycję jak przy wyciągniętym pompce i zasymuluj bieg. Jeśli chcesz skomplikować ćwiczenie, przysuń nogi bliżej ciała lub spróbuj rozciągnąć je na przeciwległe ramię.
• Martwy ciąg pomaga osiągnąć dobry wynik. Stań prosto z ciężarkami w dłoniach, stopami złączonymi lub lekko rozstawionymi. Pochyl się do przodu z wyprostowanymi plecami, staraj się cały czas patrzeć przed siebie. Następnie powoli wspinaj się z powrotem.
• Oto kolejne ćwiczenie na plecy. Leżąc na brzuchu, najpierw kilkakrotnie podnieś tułów z rękami wyciągniętymi do przodu, potem nogami, zakończ trening podnosząc jednocześnie górną i dolną część ciała.

Jak w krótkim czasie usunąć fałdy na plecach

Oto niektóre z najskuteczniejszych treningów, które pomogą Ci zrzucić nadmiar tłuszczu z pleców. Ale osiągnięcie pożądanego rezultatu za pomocą jednej lekcji nie zadziała. Najważniejszą rzeczą - jedzenie... Przejrzyj swoją dietę, wyklucz mąkę, słodkie i słone potrawy. Jeśli nadal nie możesz obejść się bez słodyczy, spróbuj przynajmniej zastąpić je piankami lub marmoladą i jedz tylko rano. Na wieczór wskazane jest pozostawienie pokarmów białkowych, mięsa, ryb, drobiu, owoców morza.

Staraj się pić więcej czystej wody. Pomoże pozbyć się z organizmu toksyn, które powstają w wyniku rozkładu nagromadzeń tłuszczowych.

Jako uzupełnienie stosuj masaże i okłady na ciało. Te procedury pomogą Ci szybciej zbliżyć się do cenionych celów.