Masaż: jakie są jego korzyści, szkody i czy są jakieś przeciwwskazania

Pierwsze, co przychodzi na myśl, gdy słowo „masaż” to coś przyjemnego i błogiego, prawdziwa przyjemność i relaks dla ciała. I to częściowo prawda. Ale zabieg masażu nie zawsze przynosi przyjemność i radość. Dziś zastanowimy się, jakie rodzaje masażu istnieją, jakie korzyści mają w sobie, a także czy istnieją przeciwwskazania, a nawet szkody.

Korzyści z masażu

Każdy wie, że masaż się przydaje, ale co konkretnie? Przyjrzyjmy się, na co dokładnie jest to korzystne. Wpływa na prawie wszystko: skórę, mięśnie, stawy, ścięgna z więzadłami, układ limfatyczny i krwionośny, układ nerwowy i oddechowy. Biorąc pod uwagę tak szeroki wachlarz efektów, przestaje się dziwić, że po sesji wysokiej jakości masażu ludzie czują się tak, jakby dopiero co się odrodzili. Oczywiście masaż może być inny, o czym porozmawiamy nieco później, ale wynik zawsze będzie taki sam - korzyść! Trzeba jednak tylko pamiętać, że każdy masaż, a szczególnie ten, który kojarzy się z kręgosłupem i twarzą, powinien wykonywać wyłącznie profesjonalista z dużym doświadczeniem. W przeciwnym razie może to prowadzić do katastrofalnych konsekwencji.

Z masażem możesz oczyszczają skórę właściwą ze zrogowaciałych cząstek oraz inne zanieczyszczenia, znacznie podnoszą napięcie skóry i mięśni, poprawiają krążenie krwi, ustalają metabolizm w określonym miejscu ekspozycji, poprawiają pracę porów i gruczołów łojowych, nasycają skórę tlenem. Ostatecznie możesz uzyskać gładką, stonowaną skórę o zdrowym odcieniu.

Biorąc pod uwagę, że masaż bezpośrednio wpływa na procesy metaboliczne w organizmie, wspomaga odchudzanie oraz uwolnienie tłuszczu z tkanek, aktywujące jego spalanie. Jednak uczciwie należy zauważyć, że korzyści z takiego masażu i sam efekt będą zauważalne tylko przy zintegrowanym podejściu, kiedy wszystko inne zostanie dodane odpowiednie odżywianie i zdrowy styl życia.

Masaż pomaga zwiększyć elastyczność mięśni, bez pojawiania się kwasu mlekowego, zwiększa przepływ krwi do włókien mięśniowych, nasyca je tlenem, poprawia i przywraca ich wydolność, co przydaje się po długotrwałym wysiłku fizycznym. Dla porównania, w ciągu pięciu minut wysokiej jakości masażu mięśnie rozluźnią się w sposób, którego nie byłyby w stanie zrobić przez pół godziny podczas normalnego odpoczynku. Pomaga rozproszyć kwas mlekowy w mięśniach. Ci, którzy wiedzą z pierwszej ręki, co to jest, zrozumieją zalety takiego wpływu. Masaż może złagodzić ból mięśni. Mogą również zatrzymać atrofię mięśni. Działa wzmacniająco na aparat więzadłowy, zapobiega odkładaniu się szkodliwych substancji w stawach.

Od dawna nie jest tajemnicą, że skóra jest oczyszczaniem układu nerwowego, ponieważ jest połączona z całym ciałem zakończeniami nerwowymi. Biorąc to pod uwagę, efekt masażu można nazwać uniwersalnym, ponieważ może zarówno pobudzić ZN, jak i całkowicie go rozluźnić. Za jego pomocą można nawiązać połączenie między mózgiem, mięśniami, narządami wewnętrznymi i układem krążenia. Przyczynia się do przyspieszenia regeneracji w przypadkach, gdy z jakiegoś powodu praca nerwu została zakłócona.

Wielu dziewczynom spodoba się fakt, że za pomocą masażu można naprawdę pozbyć się cellulitu! To wcale nie jest wynalazek w celu zarabiania pieniędzy dla masażystów - to fakt, który tłumaczy się specyfiką oddziaływania.

O korzyściach płynących z masażu można mówić bardzo długo, ale istota tego się nie zmieni. Jeśli istnieje możliwość odwiedzenia dobrych specjalistów i nie ma przeciwwskazań, nie odmawiaj sobie tak przydatnej i przyjemnej opieki.

Szkoda masażu

Masaż to pełnoprawna procedura medyczna, która może być obarczona krzywdą. Po pierwsze, wskazane jest wykonywanie takich zabiegów wyłącznie zgodnie z zaleceniami lekarza obserwującego, a nie na życzenie. Zróbmy od razu rezerwację, że mówimy o pełnoprawnym masażu. Przed sesją koniecznie poinformuj lekarza o tym, co Cię niepokoi, czy są jakieś dolegliwości. Szkoda masażu może być kolosalna, jeśli pacjent ma różne dolegliwości, o których napiszemy w przeciwwskazaniach, lub jeśli organizm przechodzi procesy zapalne. Nigdy nie ignoruj ​​tego faktu, w przeciwnym razie będzie tylko gorzej.

Przeciwwskazania do masażu

Teraz właściwie o przeciwwskazaniach. Mogą być stałe, tymczasowe lub lokalne. Nazwy mówią same za siebie. W pierwszym przypadku masaż jest generalnie niedopuszczalny, w drugim należy poczekać na regenerację, a następnie rozpocząć sesje, w trzecim przeciwwskazania dotyczą konkretnego obszaru.

Tak więc masaż jest absolutnie przeciwwskazany w przypadku:

• HIV;
• choroby krwi i skłonność do krwawienia;
• miażdżyca;
• niewydolność serca w trzecim stopniu;
• upośledzone krążenie krwi;
• aktywny etap gruźlicy;
• zgorzel;
• obecność nowotworów złośliwych;
• szkorbut;
• zapalenie naczyń;
• ostre choroby weneryczne.

Tymczasowe przeciwwskazania to:

• stan upojenia alkoholowego;
• obecność procesów zapalnych w ciele;
• ból brzucha, uczucie nudności;
• krwawienie;
• istniejący ostry ból;
• ostra niewydolność nerek i układu krążenia;
• kryzysy nadciśnieniowe, mózgowe i hipotoniczne;
• stan ostrej gorączki.

Zwyczajowo określa się lokalne przeciwwskazania jako następujące miejsca:

• gdzie znajdują się węzły chłonne;
• piersi, sutki i okolice pachwin;
• na brzuchu, jeśli jest przepuklina lub kobieta ma miesiączkę;
• z powrotem w dolnej części pleców, w obecności kamieni nerkowych;
• gdzie są wystające krety;
• gdzie dokonano wycięcia nowotworu złośliwego;
• z obecnością łagodnych formacji;
• chorujących na grzybicę, posiadających pęknięcia, brodawki, stany zapalne wirusowe itp.

W uczciwości wymieniamy sytuacje, w których wskazany jest masaż. Umów się więc na wizytę do specjalisty, jeśli masz:

• występują bóle pleców, szyi i dolnej części pleców;
• martwi się ciągłym bólem głowy;
• mieć diagnozę osteochondroza;
• występują skręcenia, stłuczenia lub złamania, które są w fazie gojenia;
• istnieją zaburzenia będące konsekwencją złamania;
• przewlekłe lub ostre zapalenie stawów;
• zapalenie nerwu lub nerwoból;
• Przewlekłe zapalenie żołądka;
• zapalenie korzonków nerwowych;
• paraliż;
• astma oskrzelowa;
• wrzód żołądka lub wrzód dwunastnicy, pod warunkiem, że nie ma zaostrzenia;
• nadciśnienie tętnicze;
• okres rehabilitacji po zawale serca;
• zaburzona czynność jelit;
• zmęczenie psychiczne;
• zmęczenie fizyczne;
• nadciśnienie;
• zapalenie oskrzeli.

W takich przypadkach, za zgodą lekarza prowadzącego, masaż przyniesie korzyści.

Masaż to poważna sprawa, dlatego przed sesją koniecznie skonsultuj się z lekarzem.

Rodzaje masażu

Istnieje wiele rodzajów masażu, a oto tylko kilka z nich:

• urologiczny;
• dla dzieci;
• sprzęt komputerowy
• perkusja;
• kriomasaż;
• ginekologiczny;
• kosmetyk;
• reanimacja;
• medyczny;
• higieniczny;
• profilaktyczny;
• odruch segmentowy;
• Sporty;
• automasaż itp.

Oprócz tego istnieje co najmniej 30 innych odmian.

Zabieg masażu

Sam masaż ma nie tyle działanie lecznicze, co pomocnicze. Na przykład, jeśli prosty zabieg trwałby od dwóch do trzech miesięcy, to poprzez włączenie masażu do terapii zostałby skrócony dwa lub trzy razy. Może być stosowany jako ogólny tonik, ponieważ pomaga wzmocnić i wzmocnić układ odpornościowy. Łatwiej jest wymienić choroby, na które masaż jest bezsilny, niż te, którym zapewni wszelką możliwą pomoc. Wymieniliśmy wcześniej problemy zdrowotne, dla których taka procedura będzie przydatna, na tej liście można polegać, ale nie jest ona kompletna. Kompleksową poradę można uzyskać od specjalisty zajmującego się daną praktyką.

Jak poprawnie wykonać masaż

Tak więc ustaliliśmy korzyści i przeciwwskazania, teraz porozmawiajmy o tym, jak prawidłowo wykonywać masaż. Przede wszystkim osoba, która będzie robić, musi przygotować się nie tylko ciałem, ale także duchem. Negatywne myśli nie powinny być obecne w głowie, wszystkie problemy powinny zejść na dalszy plan. To bardzo ważne, bo tylko wtedy mięśnie całkowicie się rozluźnią.

Jeszcze lepiej, jeśli w pokoju rozbrzmiewa relaksująca muzyka, a sama atmosfera jest zachęcająca. A potem rozważymy kilka odmian w zależności od sytuacji.

Jak masować mężczyznę

Po ciężkim dniu w pracy, kiedy mężczyzna po prostu spada z nóg, warto rozpieścić go relaksującym masażem. Przede wszystkim ważne jest przygotowanie takiej atmosfery, która wprowadzi Cię w romantyczny nastrój i pozwoli uciec od wszelkich problemów.

Nie zaszkodzi przygotować z jakim masażem będzie wykonywany. Weź dowolny olej bazowy i dodaj do niego eter waniliowy, cytrynowy lub lawendowy. Musisz tylko mieć pewność, że mężczyzna i ty sam nie jesteście uczuleni na te składniki. Masaż można wykonywać nie tylko rękami. Dotykanie ciała swojego „klienta” piórami, łatami naturalnego miękkiego futra – jest również w nie mniejszym stopniu przyjemne i relaksujące.

Relaksujący masaż dla mężczyzny wygląda następująco:

1. Niech mężczyzna weźmie gorącą kąpiel lub prysznic, ponieważ masaż najlepiej wykonywać na parowanym ciele i mięśniach.
2. Następnie połóż go na brzuchu, aby było mu wygodnie i mógł zacząć. Nie martw się, jeśli nigdy wcześniej nie robiłeś masażu, w razie potrzeby poproś mężczyznę, aby powiedział ci, gdzie mocniej naciskać, a gdzie głaskać dłużej.
3. Każdy masaż zawsze zaczyna się od głaskania, potem zaczyna się masowanie, a dopiero potem ugniatanie mięśni. Pamiętaj, aby naprzemiennie je głaskać i masować.
4. Akcje zaczynają się od szyi, a następnie stopniowo „wysuwają się” na plecy.
5. Po dokładnym opracowaniu dolnej części pleców, przerób ramiona i ramiona, zwracając szczególną uwagę na wewnętrzną część. Musisz masować całe ramię, od barku do grzbietu dłoni. Kiedy skończysz z jedną kończyną, przejdź do drugiej.
6. Ruchami poprzecznymi zacznij masować kość krzyżową i pośladki. Zwróć szczególną uwagę na okolice kości krzyżowej, ponieważ to tam często dochodzi do szczypania, co powoduje ból i uczucie ciężkości.
7. Dalej są wewnętrzne uda i kolana. Nie spryskuj, opłucz najpierw jedną nogę, a potem drugą. W ten sam sposób masuj pięty i łydki.
8. Po zakończeniu masażu pleców poproś mężczyznę, aby położył się na plecach i zaczął masować klatkę piersiową. Cała sekwencja jest w tym przypadku podobna.

Jak zrobić masaż pleców

Tak, masaż kompleksowy i leczniczy, który ma na celu poprawę ciała, powinien wykonywać tylko specjalista. A prosty masaż, który nie zaszkodzi, można wykonać w domu.

Osoba masowana powinna być ułożona na brzuchu, ręce powinny być ułożone wzdłuż ciała, lekko zgięte w łokciach. Podłóż poduszkę pod głowę.

Wszystko zaczyna się od powierzchownego głaskania, następnie przechodzi w głąb, wykonując go grzbietem dłoni, przesuwając się od dołu do góry. Pracuj nad swoim sacrum. Odsuń dłonie na pewną odległość od kręgosłupa i przejdź do zagłębień pod pachami, a następnie wróć do fałdów pachwinowych. Ćwicz w ten sposób całe plecy delikatnymi, ale pewnymi ruchami. Wykonuj ruchy chwytające po bokach.

Następnie przychodzi etap wyciskania. Jest to technika głęboka, w której wszystkie ruchy powinny być wykonywane w kierunku limfy i powinny być wykonywane powoli. Działanie skierowane jest nie tylko na skórę, ale także na głębsze warstwy. Aby zwiększyć wydajność, potrzebne są obciążniki, dlatego podczas wyciskania dłoń kładzie się na dłoni. Najpierw przetwarzane są mięśnie długie, a następnie szerokie.

Potem przychodzi tarcie. Odbiór odbywa się poprzez przemieszczenie skóry. Długie mięśnie zaczynają ocierać się od kości krzyżowej. Strefa pędów kolczastych w pobliżu szyi jest opracowywana ruchami półkolistymi. Gdy dojdziesz do linii włosów, wróć do sacrum. Wszystko powtarza się od pięciu do sześciu razy.

Na szerokim mięśniu grzbietu ruchy można wykonywać krawędzią dłoni. Musisz poruszać się od pośladków w kierunku do góry. Po bocznej stronie tułowia należy wykonać „skrzyżowanie”, które tworzy promień w kierunku od uda do pach. Zamiast żeber ociera się kręgosłup w różnych kierunkach. Aby wypracować łopatkę, ramię osoby masowanej należy zgiąć w łokciu i założyć na plecy. Trzymaj rękę osoby jedną ręką, a drugą pocieraj opuszkami palców. Zakończ pocieranie obiema rękami okrężnymi ruchami na całym plecach.

Dalej jest ugniatanie. Aby wzmocnić efekt, musisz położyć jedną rękę na drugiej. Wszystko zaczyna się od ćwiczenia mięśnia długiego. Możesz po prostu chodzić opuszkami palców po bokach kręgosłupa lub rysować okręgi za pomocą paliczków. Następnie przechodzą do szerokich mięśni. Przenieś się od grzebienia do pach, chwytając i ciągnąc mięsień, masując go po okręgu.

Sesja kończy się małą wibracją, którą wykonuje seria lekkich uderzeń w plecy. Następnie wykonuje się głaskanie wibracyjne.

Wszystko to mieści się w średnio 20 minutach, podczas gdy połowę czasu poświęca się tylko na wyrabianie ciasta.

Jak zrobić masaż szyi

W tym przypadku osoba masowana siedzi na krześle i wtedy wszystko jest proste.

Najpierw musisz pogłaskać, przesuwając dłonie od góry do dołu i na boki. Następnie możesz wykonywać lekkie szczypanie, chwytanie lub ruchy przypominające grzebienie. Następnie musisz pocierać procesy wyrostka sutkowatego. Jednocześnie szyję osoby masowanej owija się w półobręcz. Wszystkie ruchy o umiarkowanej intensywności. W podobny sposób stosuje się lęg, piłowanie i krzyżowanie. Może być nakładany na całą powierzchnię poprzez wcieranie zagiętymi paliczkami palców lub opuszków.

Zachowaj ostrożność podczas wykonywania masażu karku, ponieważ jest to dalekie od najmocniejszego miejsca, które bardzo łatwo jest zranić. Opcję masażu okolicy szyjno-kołnierzowej można obejrzeć na poniższym filmie.

Jak masować stopy

Dzięki odpowiednio wykonanemu masażowi stóp można osiągnąć po prostu oszałamiające rezultaty z mięśni, warstwy podskórnej i samej skóry. Gruczoły aktywują swoją pracę, normalizuje się krążenie krwi, poprawia się przepływ limfy. Mięśnie staną się bardziej elastyczne, a tkanka tłuszczowa zmniejszona. W czasie masażu nogi odpoczywają, dlatego pod koniec sesji uzyskuje się lekkość w kończynach.

Nogi można masować selektywnie, według określonych stref lub całkowicie, od pośladków po pięty – zależy to od chęci i ilości czasu przeznaczonego na masaż. Jest bardzo ciekawy fakt – masując łuk stopy można zmniejszyć ból pleców, a pracując palcami u nóg można poprawić stan widzenia, zatok i uszu.

Teraz o tym, jak możesz masować stopy.

1. Jedną ręką chwyć łuk stopy, a drugą aktywnie pocieraj. Gdy nastąpi rozgrzewka, możesz zmienić dłoń w kostki.
2. Po dokładnym rozgrzaniu musisz dokładnie rozciągnąć palce, każdy z osobna. Musisz poruszać się w kierunku od paznokcia do podstawy, zwijając skórę.
3. Chwyć stopę jedną ręką i napraw ją, a kulą dużego palca zacznij wykonywać okrężne ruchy w całej stopie. Jeśli skóra jest szorstka, możesz mocniej uciskać, jeśli jest miękka i cienka, możesz używać jej słabiej. Zwróć szczególną uwagę na obszar pięty.
4. Następnym krokiem jest praca ze ścięgnem Achillesa. Jest masowany kciukiem w górę iw dół, aby osoba nie odczuwała bólu i dyskomfortu. Podobnymi ruchami masowane są kości stopy i kostki.
5. Zwiń stopę w kierunku kostki.
6. Następnie przejdź do podudzia i dobrze je rozgrzej, po czym knykciami delikatnie umyj cały mięsień okrężnym ruchem.
7. Wspinaj się, omijając dół podkolanowy. Uda są już tu masowane.

Masaż kończy się ugniataniem pośladków i lekkim szczypaniem całej powierzchni, a następnie głaskaniem. Następnie osoba masowana powinna leżeć przez co najmniej kwadrans.

Jak masować noworodka

Najpierw przyjrzyjmy się niektórym zasadom masażu dziecka.

• Masaż można rozpocząć po ukończeniu przez dziecko 20. dnia życia. Niemowlęta, które nie ukończyły jeszcze trzech miesięcy, nie powinny masować obszaru ciemiączka, pod kolanami, łokciami, wewnętrzną stroną ud i pach. Nie możesz też naciskać, pukać i poklepywać.
• Optymalna temperatura pokojowa to 18-23 ° C. Podczas sesji maluch będzie rozebrany, dlatego ważne jest, aby zapewnić mu komfortowe warunki, aby nie zamarzło.
• Masaż należy wykonywać na płaskiej i stabilnej powierzchni. Idealną opcją jest przewijak przykryty kocem frotte lub pieluchą.
• Przygotuj wcześniej to, czego potrzebujesz podczas sesji, aby później nie rozpraszać się i nie zostawiać dziecka.
• Jeśli masz długie paznokcie, odetnij je, w przeciwnym razie możesz zranić delikatną skórę miękiszu. Lepiej zdjąć całą biżuterię z rąk. Umyj dokładnie wodą z mydłem, także pod paznokciami.
• Znajdź najlepszy czas na masaż. Kilka godzin po karmieniu to dobry wybór.
• Podczas sesji rozmawiaj z dzieckiem, uśmiechaj się do niego lub śpiewaj dobre piosenki.
• Wykonuj wszystkie ruchy ściśle w kierunku od dołu do góry, a także od obrzeży do środka. Rób wszystko bardzo ostrożnie, aby nie wyrządzić dziecku krzywdy i dyskomfortu.
• Czas trwania jednej sesji powinien wynosić około kwadransa.

Przyjrzyjmy się teraz technice masażu krok po kroku.

1. Musisz zacząć od uchwytów. Masuj każdy palec, rozluźnij pięść dziecka i masuj dłoń. Płynnie przejdź do nadgarstka i powyżej, omijając pachy.
2. Przejdź do nóg. Najpierw masuj stopę, pamiętając o zwróceniu uwagi na każdy palec u nogi. Następnie lekkimi ruchami przejdź do pachwiny. Uważaj na kolana, nie powinno to mieć żadnego wpływu na stawy i w ogóle nie dotykaj niczego pod kolanami.
3. Dalej jest brzuch. Obrysuj go zaczynając od pępka w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara. Zamknij dłonie na linii środkowej brzucha i wykonuj ruchy ślizgowe, gdy jedna ręka porusza się w dół, a druga w górę. Staraj się nie dotykać genitaliów dziecka.
4. Masuj klatkę piersiową okruchów od środka do ramion, a następnie od środka na boki. Nie dotykaj swoich piersi.
5. Obróć dziecko na brzuszek i delikatnie masuj szyję. Kiedy dziecko próbuje podnieść głowę, eksperci zalecają przerwanie masażu na ten czas.
6. Następnie masuje się plecy. Zachowane są dwa kierunki: od dolnej części pleców do boku barków, od kręgu do boków. Kręgosłup nie jest naruszony. Kolba jest wyprasowana od boków do kości ogonowej.
7. Połóż dziecko na boku i zacznij delikatnie przesuwać dłonią wzdłuż linii przykręgowych, przechodząc od kości krzyżowej do głowy. Dziecko powinno się trochę pochylić. Zrób to trzy razy, a następnie umieść dziecko po drugiej stronie i powtórz to samo.
8. Teraz przywróć dziecko do pierwotnej pozycji na plecach i masuj głowę, omijając ciemiączko. Poklepuj uszy.

Musisz zakończyć masaż lekkimi pociągnięciami po całym ciele.