Dieta niskowęglowodanowa

Dziś są bardzo popularne różne diety... Większość z nich nastawiona jest na znaczną redukcję węglowodanów. Takie systemy zasilania przynoszą dość szybki pozytywny wynik. W czym tkwi sekret takiej diety, powiemy wam dzisiaj.

Esencja diety niskowęglowodanowej

Istnieje wiele rodzajów diet niskowęglowodanowych. Wszystkie mają na celu redukcję węglowodanów. Należy jednak dokonać rozróżnienia między szybkimi i wolnymi węglowodanami. Te pierwsze nie mają wielkiej wartości dla organizmu, a większość z nich odkłada się w zacisznych zakamarkach w postaci tłuszczu. W końcu to oni prowokują uwalnianie hormonu odpowiedzialnego za tworzenie rezerw organizmu. Dlatego cukier i mąka są całkowicie wykluczone z diety. Jeśli chodzi o węglowodany złożone, opinie dietetyków są różne. Wiele systemów żywnościowych, które promują redukcję węglowodanów, pozwala na spożywanie niektórych zbóż rano. To pozwoli ciału w pełni funkcjonować. A jeśli dostaną się do organizmu, nie prowadzi to do gwałtownego skoku insuliny, ale znacznie wzrasta aktywność i wydajność.

Nie należy spieszyć się z jednej skrajności w drugą, w przeciwnym razie można uzyskać nie piękne ciało, ale wręcz przeciwnie, i proces odchudzania Kierowco zwolnij. Rzeczywiście, przy braku glukozy organizm zaczyna pobierać ją z masy mięśniowej, zmniejszając w ten sposób jej objętość.

Ponadto w tym przypadku bardzo cierpi wątroba, która jest „obciążona” zniszczoną masą tłuszczową i nie może się jej oprzeć przy braku węglowodanów, co prowadzi do powstania cukrzycy.

Nadmiar białka wpływa również negatywnie na zdrowie człowieka. Pomimo tego, że nie jest magazynowany w postaci tłuszczu, co oczywiście jest dużym plusem dla osób odchudzających się, powoduje powstawanie kamieni nerkowych i chorób stawów.

Przy diecie białkowej nie zapomnij o wodzie. W końcu, jak wiadomo, zatrzymują płyn w organizmie - węglowodany, ale białka go usuwają. Dlatego musisz regularnie pić wodę w wystarczającej ilości, którą można obliczyć indywidualnie dla każdego. W przeciwnym razie szybko zauważysz zmianę w strukturze skóry, która straci elastyczność, jędrność, stanie się wiotka i sucha.

Jeśli po raz pierwszy decydujesz się na dietę niskowęglowodanową. Przygotuj się na pewne wyzwania. Jednak nie ograniczaj drastycznie węglowodanów przez pierwsze 5-7 dni. Doprowadzi to nie tylko do pogorszenia samopoczucia, ale także do szybkich awarii. Aby ułatwić przejście na tę dietę, jedz wystarczającą ilość owoców i warzyw.

Nie zapominaj o zdrowych tłuszczach, nie należy ich całkowicie wykluczać z diety. Nie mając ich wystarczająco dużo, możesz zarobić wiele kłopotów w postaci różnych chorób, których później znacznie trudniej będzie się pozbyć.

I ogólnie upewnij się, że jedzenie jest zróżnicowane. Istnieje wiele ciekawych przepisów, wśród których można znaleźć coś bardzo smacznego dla siebie. Wtedy dieta nie będzie wydawać się nudna i skomplikowana.

Wyniki na diecie niskowęglowodanowej

Prawie każdy osiąga wyniki na diecie niskowęglowodanowej. Im większa jest początkowa waga, tym bardziej aktywny jest proces odchudzania. W pierwszym tygodniu, z zastrzeżeniem wszystkich zasad, możesz stracić do 10 kg nadwagi, ponadto wynik będzie zauważalny nie tylko przy pionie, ale również znacznie zmniejszy się objętość.

Jednak nie należy się radować i natychmiast oprzeć się na ciastach, objętości i kilogramy szybko wracają. Pamiętaj, że o wiele trudniej jest utrzymać wynik niż go osiągnąć. Dlatego jeśli dostałeś to, czego chciałeś, wyjdź z diety zgodnie z ustalonymi zasadami. I ogranicz spożycie szybkich węglowodanów do minimum.

Jedyne, co może uniemożliwić Ci osiągnięcie celu, to stan zdrowia. Dlatego przed rozpoczęciem procesu koniecznie odwiedź specjalistę i uzyskaj fachową poradę.

Menu diety niskowęglowodanowej

Najpierw określmy zakres pokarmów, które są surowo zabronione w diecie. Więc to:

• cukier i produkty go zawierające;
• owoce i warzywa skrobiowe;
• produkty mączne;
• banany i winogrona;
• ziemniaki;
• żywność wędzona i solona;
• alkohol i napoje gazowane.

Jak widać, lista nie jest aż tak długa, ale z przyzwyczajenia nadal bardzo trudno to zrobić. Ale napotkasz trudności dopiero na początku, później, po opracowaniu właściwej diety, nie poczujesz głodu i łatwiej będzie ci przestrzegać pewnych ograniczeń.

A co możesz zjeść? Podczas stosowania diety niskowęglowodanowej główną dietą są następujące pokarmy:

• gotowane chude mięso lub drób;
• gotowane ryby i inne owoce morza;
• warzywa i owoce inne niż wymienione powyżej;
• nabiał;
• jajka;
• szparag;
• Brązowy ryż;
• gryka.

Ważne jest nie tylko dobranie odpowiednich produktów, ale także ich dystrybucja przez cały dzień. Na przykład spróbuj jeść płatki zbożowe na śniadanie, ale wieczorem lepiej cieszyć się świeżymi warzywami i gotowanym mięsem. Zwróć uwagę na liczbę spożywanych posiłków. Powinno być co najmniej 5. Tylko w tym przypadku nie będziesz się bać głodu.

Recenzje diety niskowęglowodanowej

Istnieje wiele recenzji online od tych, którzy już z powodzeniem stosowali dietę niskowęglowodanową. Opisano zarówno pozytywne, jak i negatywne aspekty takiego odżywiania. Na przykład prawie wszyscy zauważyli spadek aktywności w pierwszym tygodniu. Jest to zrozumiałe, ponieważ redukcja węglowodanów może powodować osłabienie we wczesnych stadiach.

Jednak każdy był w stanie zrzucić zbędne kilogramy. Ktoś pozbył się 10, a ktoś 50 kg. Wszystko zależy od wyznaczonych celów. Niektórzy są niezadowoleni z wyniku, ponieważ po wyjściu z systemu kilogramy zaczęły wracać z kosmiczną prędkością. Ale tutaj wszystko zależy od Ciebie. Oczywiście, jeśli nie zastosujesz się do ustalonych zasad wychodzenia z diety, nie będziesz w stanie utrzymać wyniku.

Wielu tak dostosowuje się do odżywiania i opracowuje dla siebie taką dietę, że są w stanie przestrzegać jej przez wiele lat bez szkody dla zdrowia. Odpowiednie odżywianie i Aktywny styl życia pomoże zachować młodość i piękno ciała na długie lata.