Odżywianie dla dziecka w wieku 3 lat

Zrównoważona i zdrowa dieta dziecka to ważne zadanie dla każdego rodzica. Dzieciak aktywnie się porusza, aktywność fizyczna rośnie i dlatego potrzebuje wystarczającej ilości wszystkich niezbędnych pierwiastków śladowych i witamin.

Co może jeść dziecko w wieku 3 lat

Dieta dziecka w wieku 3 lat powinna być bardziej zróżnicowana niż w wieku 2 lat. Pokarmy białkowe powinny być zawsze obecne. Ponieważ uczestniczy we wszystkich procesach organizmu - wzrost, praca mózgu i ciała, metabolizm i wzmacniające odporność.

Białko znajduje się w następujących produktach spożywczych:

• mięso;
• ryba;
• produkty mleczne;
• jajka.

W mięsie preferowane powinny być indyki, wołowina, króliki. Ryba powinna być morska - łosoś, różowy łosoś itp.

Zalecane porcje dziennie:

• mięso - 100 g;
• ryba - 100 g;
• jajka - 1/2 szt .;
• produkty mleczne - 0,5 l;
• twarożek- 40g.

Wraz z białkami dziecko powinno otrzymywać węglowodany – główne źródło witalności.

Można je otrzymać od:

• owsianka;
• makaron;
• warzywa;
• ziemniaki;
• owoce i jagody;
• chleba.

Wskazane jest, aby nie podawać dużo pokarmów z szybkimi węglowodanami - ciast, słodyczy, cukru, ciasteczek maślanych. Jako wyjątek możesz użyć pianek i marmolady.

Tłuszcze roślinne i zwierzęce można otrzymać ze słonecznika i masła. Zalecana porcja to nie więcej niż 30 g dziennie.

Najważniejsze, żeby nie przesadzać w żywieniu. Nie wpychaj dziecku na siłę czegoś, czego nie może zjeść. Wszystko powinno być z umiarem.

Menu dla dzieci w wieku 3 lat

Śniadanie. Musi zawierać węglowodany złożone, które dają siłę na cały dzień. Mogą to być płatki zbożowe, nabiał, dania z jajek lub zapiekanki. Do napojów możesz zaoferować kakao z mlekiem.

Obiad. Oczywiście nikt nie odwołał pierwszego kursu. Jest niezbędny w diecie dziecka. Po drugie możesz zaoferować kotlet, gulasz warzywny lub rybę. Na koniec sok lub kompot.

Popołudniowa przekąska. Tutaj możesz rozpieścić swoje dziecko pysznymi słodkościami - budyniem, babeczką, słodką zapiekanką. Możesz zrobić kanapkę z masłem i ser.

Obiad. Wieczorny posiłek powinien być lekki, ale obfity. Na przykład gołąbki, makaron z warzywami, kotlety ziemniaczane. Następnie możesz zjeść tosty z dżemem.

Oczywiście nie można ściśle przestrzegać tylko tej diety. Niektóre dzieci mają alergie na białko mleka lub po prostu nie lubisz ryb. Dlatego powinieneś zastąpić produkty równoważnymi składnikami odżywczymi.

Możesz także jeść żywność w puszkach, taką jak zielony groszek, kukurydza lub fasola.

Pamiętaj: w wieku trzech lat obowiązuje zakaz stosowania miodu, margaryny i grzybów.

Wyjątkowo miód można stosować w wypiekach, w czystej postaci – maksymalnie pół łyżeczki. Trzustka dziecka jest nadal zbyt słaba, aby poradzić sobie z tak ciężkim produktem.

Ile powinno jeść dziecko w wieku 3 lat

Każdy pediatra odpowie na to pytanie dokładnymi liczbami, że dziecko powinno zjeść co najmniej 350 g na jeden posiłek, a teraz mamy zaczynają gorączkowo napychać malucha jedzeniem. W tym miejscu powinieneś się zatrzymać i pomyśleć, czy postępujesz właściwie. Przypomnij sobie siebie w dzieciństwie, jak twoja matka zmuszała cię do jedzenia do ostatniej kropli i nie chciałeś już jeść. Nie powtarzaj tych błędów.

Dziecko zjada dokładnie tyle, ile potrzebuje. Możesz też nakarmić niedźwiedzia. Wyjątkiem są przypadki, w których dziecko w ogóle odmawia jedzenia. Ale muszą być ku temu powody - ból gardła, zły stan zdrowia itp. Tutaj już warto skontaktować się z lekarzem.

Jeśli dziecko często podjada przed głównymi posiłkami, lepiej ustalić dietę. Zwykle nie ma z tym problemów w przedszkolu. tam wszystko jest zgodnie z planem. No i oczywiście wielkość spożywanych porcji zależy od pory roku. Latem prawie wszystkie dzieci źle się odżywiają.