Dzięki tym dietom możesz bez wysiłku schudnąć.

Czy już poczułeś wiosnę? Czy masz poczucie zmiany i nieodparte pragnienie zmiany stylizacji? Jeśli jeszcze nie zacząłeś zmieniać siebie, swojego życia i wyglądu na lepsze, to pomyślnie wszedłeś. W tym artykule dowiesz się o najprostszych i najskuteczniejszych dietach.

Łatwa dieta na tydzień

Pierwsza zasada skutecznego odchudzania brzmi: nie szkodzić. Żaden ideał, który chcemy osiągnąć w wyglądzie lub sylwetce, nie jest wart zrujnowanego zdrowia. Dlatego w każdej sytuacji należy pomyśleć zarówno o praktycznych korzyściach diety, jak i o jej ewentualnej szkodzie.

Żadna dieta nie przyniesie dobrej jakościowo rezultatu bez odpowiedniego trybu życia i ćwiczeń. Możesz całkowicie przestać jeść, ale bez sportu wygląd nadal będzie daleki od ideału. Dlatego przed wyborem dobrej diety zacznij chodzić na siłownię.

Redakcja tego portalu kategorycznie sprzeciwia się sztywnym mono-dietom i głodowi – szkody wynikające z takich metod odchudzania są znacznie większe niż korzyści. Z tego powodu zwracamy uwagę na skuteczne przepisy dietetyczne, które pozwolą delikatnie, bez szkody dla zdrowia, ale jakościowo zredukować wagę.

Za jedną z podstawowych technik odchudzania uważa się porcjowane konsumpcja. Jest prosty do granic możliwości i zawiera następujące zasady:

• Jedzenie powinno być jak najzdrowsze.
• Wielkość jednej porcji jest równa objętości twojej dłoni.
• Liczba posiłków dziennie może wynosić do 8.
• Surowe ograniczenie soli. Najlepiej przez chwilę gotować bez tego. Jeśli bez soli jest to bardzo trudne, zastąp go sosem sojowym, czosnkiem i innymi naturalnymi wzmacniaczami smaku.
• Zaleca się unikanie pokarmów takich jak banany, ziemniaki, winogrona.
• Oprzyj się na kaszy gryczanej, jęczmieniu i płatkach owsianych.
• Nabiał i jajka nie powinny być spożywane bez ograniczeń.
• Kompletne tabu dotyczące alkoholu.
• Ostatni posiłek jest wymagany 3-4 godziny przed snem.

Przykładowe menu:

1. Śniadanie - 100 g pieczonej piersi z kurczaka i kaszy gryczanej bez soli, filiżanka zielonej herbaty z łyżką miodu.
2. Na obiad dobrze jest zjeść owoce.
3. Na obiad zjedz 150 gramów chudej ryby z duszonymi warzywami. Lub zupa z puree warzywnego.
4. Popołudniową przekąskę szklankę kefiru lub jogurtu. Można zastąpić sałatką warzywną doprawioną oliwą z oliwek lub jogurtem naturalnym.
5. Do obiadu dobrze jest użyć chudego twarogu.

Taka technika, nawet bez intensywnego treningu, wykorzystująca proste cardio czy fitness, pozwoli pozbyć się 1-3 znienawidzonych kilogramów tygodniowo. Pamiętaj, aby pić dużo czystej wody, co najmniej 2 litry dziennie. Oczywiście, jeśli nie masz problemów z nerkami lub układem krążenia.

Jak szybko i łatwo schudnąć bez diety

Najprostszym sposobem na odchudzanie, który nie wymaga od Ciebie żadnego wysiłku ani dodatkowych wydatków na niektóre super pokarmy, jest całkowite przestawienie się na prawidłowe odżywianie. Co to za bestia?

Właściwe odżywianie oznacza całkowite odrzucenie szkodliwych substancji, zakupionych gadżetów, dodatków i wzmacniaczy. A także smażone, marynowane i inne. Wszystkie posiłki powinny być duszone, gotowane lub gotowane na parze. Dopuszczalne jest okazjonalne smażenie warzyw z minimalną ilością oleju roślinnego. Zaleca się również ograniczenie do minimum ilości soli i cukru. Słodycze należy zastąpić miodem, suszonymi owocami, owocami kandyzowanymi. Spróbuj zrobić własne smakołyki. Na przykład zmiel dojrzałego banana i szklankę kefiru lub mleka w blenderze. Oto pyszna i zdrowa przekąska gotowa.

Wszystkie sosy najlepiej przyrządzać w domu. Na przykład zrobienie keczupu w domu jest tak proste, jak łuskanie gruszek:

1. Ugotuj pomidory do miękkości. Nie polewaj owoców wodą, dzięki czemu produkt będzie wodnisty i niesmaczny. Na początku dozwolona jest odrobina wody, aż płyn z pomidorów zacznie parować. W razie potrzeby usuń skórkę, aby keczup był bardziej miękki.
2. Z powstałej masy zrobić tłuczone ziemniaki. Do smaku dodaj sól, przyprawy, starty czosnek, chrzan, ziele angielskie itp.
3. Zagotuj powstałą masę. Jeśli planujesz skręcać Keczup do słoików, a po ugotowaniu wlać ocet.

Żadnych chipsów, batoników czekoladowych, fast foodów ani niczego innego! Pod najsurowszym zakazem. Również wszelkiego rodzaju słodkie napoje gazowane, napoje instant i nie tylko. Kochaj siebie, jedz wysokiej jakości żywność. Naturalna kawa smakuje znacznie lepiej niż napój w saszetce, a kofeina pomaga w walce z cellulitem. Za takie cechy możesz trochę przepłacić. Zminimalizuj liczbę zjedzonych bułek, bułeczek, ciasteczek i kromek chleba.

Szczególnie szybki i wysokiej jakości wynik można osiągnąć łącząc obie powyższe metody w jedną, popartą regularnym treningiem.

Pokarmy, które musisz jeść podczas diety bez wątpienia:

1. Sfermentowane mleko. Nasz organizm zawsze potrzebuje bifidobakterii, które odpowiadają za prawidłowe funkcjonowanie przewodu pokarmowego.
2. Pokarmy bogate w białko - owoce morza, kurczak, indyk, królik, wołowina. Prawdopodobnie nie ma potrzeby mówić, jak ważne są białka dla jakiegokolwiek organizmu.
3. Błonnik jest głównym pomocnikiem w przyswajaniu wysokiej jakości białka. Dlatego nie należy zapominać o warzywach.
4. Pamiętaj, że diety wpływają przede wszystkim na włosy i paznokcie, brakuje im składników odżywczych. Dlatego pamiętaj, aby uwzględnić w naszej diecie wodorosty i sok pomidorowy.

Łatwa dieta domowa

Diety domowe to wszelkie diety, które możesz wykonać samodzielnie, w komfortowych warunkach. Główne przykłady diet domowych to:

• białko;
• węglowodan;
• dieta E. Malyshevy;
• nie jedz po 18:00;
• detoks.

Wybór metody odchudzania zależy wyłącznie od Ciebie, Twojego samopoczucia i preferencji. Białko jest uważane za najbardziej przydatne, ponieważ pomaga organizmowi budować mięśnie poprzez tłuszcz.

Dieta węglowodanowa, która koncentruje się na zbożach, warzywach i owocach, może pomóc w oczyszczeniu jelit i całego organizmu. Utrata wagi Detox robi to samo, tylko w bardziej dotkliwej formie. Ta metoda opiera się na określonej formule żywieniowej:

1. W pierwszym dniu diety następuje maksymalne oczyszczenie organizmu, można tylko pić. Napoje są tak niskokaloryczne, jak to tylko możliwe.
2. Dodaj owoce następnego dnia.
3. Plus surowe warzywa.
4. Dodaj owsiankę ryżową. Dieta stała się już dość zróżnicowana.
5. Możesz zjeść garść orzechów.
6. Fermentowane produkty mleczne i wszelkie zboża.
7. Na ostatnim etapie możesz jeść owoce morza.

Istnieją również mniej popularne diety, które są węższe. Mianowicie:

• kapusta, główne menu oparte jest na tym produkcie;
• aby mieć płaski brzuch, musisz całkowicie przestać jeść mąkę i słodycze, więcej warzyw i chudego mięsa;
• chudego, postaraj się znieść post prawosławny, bez mięsa, ryba lub mleko;
• witamina, nacisk kładziony jest na owoc i mleczarnia produkty.

Przed rozpoczęciem diety dobrze jest poddać się badaniu lekarskiemu i zidentyfikować słabe punkty swojego organizmu. Wiele diet, jeśli nie jest to PP, a nie porcjowane jedzenie, może wywołać zaostrzenie przewlekłych dolegliwości w fazie remisji.