Tabata

Od dawna bezskutecznie próbujesz zrzucić zbędne kilogramy, ale nic nie działa? Nie rozpaczaj, istnieje system treningowy, który na pewno Ci pomoże. Ten system nazywa się tabata. Na trening poświęca się tylko 5 minut dziennie, a efekt jest po prostu niesamowity.

Korzyści z tabaty dla utraty wagi

System szkoleniowy zwany tabata został opracowany w Japonii. Istotą tego systemu jest to, że sportowiec naprzemiennie trenuje i odpoczywa intensywnie przez 4 minuty. Jedna runda ćwiczeń zajmuje tylko 30 sekund. 20 z nich spędza na treningach w intensywnym tempie, a 10 sekund to odpoczynek. To koło musi być powtórzone w sumie 8 razy. Ta technika aktywuje proces spalanie tłuszczu na dzień. Większość grup mięśni jest zaangażowana w każdy trening. Dzięki temu w zaledwie 4 minuty dziennie możesz uporządkuj swoją sylwetkę.

Tabata zwiększa obciążenie wszystkich grup mięśniowych. Dlatego jeśli nie jesteś w dobrej kondycji fizycznej, musisz rozpocząć trening o średnim stopniu trudności. To pozwoli Twojemu ciału przyzwyczaić się do ćwiczeń. Systematyczne ćwiczenia przyniosą wiele pozytywnych rzeczy:

• Aktywacja czynności serca i naczyń krwionośnych.
• Poprawa napięcia mięśniowego.
• Szybkie spalanie złogów tłuszczowych.
• Metabolizm jest aktywowany.
• Zużycie białek przez tkankę mięśniową wraca do normy.
• Stawy są wzmocnione.

Do skutku od treningi nie kazał ci czekać, częściej zmieniaj program treningowy. Aby uzyskać równomierne obciążenie ciała, wykonuj różnorodne ćwiczenia.

Aby szkolenie było efektywne, ważne jest przestrzeganie kilku wskazówek.

• Ważne jest, aby zawsze rozpoczynać ćwiczenia od rozgrzewki. Nawet jeśli trenujesz w grupie i spóźnisz się, koniecznie rozgrzej się. W przeciwnym razie bardzo łatwo doznać kontuzji.
• Istotą treningu jest to, aby mięśnie nie odpoczywały przez długi czas. Utrzymuj mięśnie w cieple przez cały czas.
• W ciągu 20 sekund powtarzasz jedno ćwiczenie co najmniej 15 razy. Możesz odpocząć nie dłużej niż 10 sekund. Jeden kompleks powinien składać się z 8 okręgów lub podejść. Możesz zrobić sobie przerwę między kompleksami, ale nie dłużej niż 1 minutę.
• Pamiętaj, aby rozciągać się po treningu, nawet jeśli jesteś całkowicie wyczerpany.

Podajmy przykład małego treningu na protokole Tabata:

1. Pełne i intensywne przysiady przez 20 sekund.
2. Te same szybkie i pełne kopnięcia przez te same 20 sekund.
3. Usiądź na podłodze plecami do krzesła, połóż dłonie na siedzeniu i wykonuj pompki w odwrotnym kierunku.
4. Opuść plecy na podłogę i oprzyj stopy na podłodze. Połóż dłonie z tyłu głowy i intensywnie unieś ciało.
5. W tej samej pozycji podnieś miednicę.
6. W tej samej pozycji podnieś jednocześnie nogi, głowę i ramiona.
7. Pełne i szybkie pompki.
8. Ćwicz deskę z oparciem na przedramionach.

Mimo pozornej prostoty tego kompleksu, bardzo poważnie obciąża on cały organizm. Najprawdopodobniej pod koniec treningu będziesz wyczerpany, a twoje tętno przekroczy skalę. Ale to jest właśnie punkt treningu. To właśnie intensywność pozwala uzyskać szybkie i wysokie rezultaty.

Recenzje Tabaty

Jest już wiele kobiet i mężczyzn trenujących według protokołu Tabata. Kobiety zauważają znaczące wyniki przy minimalnym nakładzie czasu. Z drugiej strony te treningi nadają się do użytku domowego. Nie wymaga dodatkowych Wyposażenie sportowe lub sprzęt, nie potrzebujesz dużo miejsca do treningu. Spośród minusów kobiety zauważają, że na początku bardzo trudno jest wytrzymać bez dobrego treningu sportowego.

Tabata: wideo

Podsumowując, proponujemy Państwu mały zestaw ćwiczeń zgodnie z protokołem tabata.