Wejście i wyjście z diety

Czy w końcu podjąłeś decyzję, by poważnie zająć się swoją sylwetką i przejść na dietę? Gratulacje! To kluczowy krok. Ale do tej sprawy należy podejść odpowiedzialnie. Aby przejście od regularnego odżywiania do ścisłych ograniczeń iz powrotem nie towarzyszyło załamaniu i stresowi dla organizmu, konieczne jest prawidłowe wejście i wyjście z diety.

Prawidłowe przygotowanie diety

Dietę należy rozpocząć w momencie, gdy jesteś całkowicie zdrowy i nie ma żadnych ograniczeń. Obejmuje to ciążę i karmienie piersią dziecka. Nie chudnij nastolatkom, gdy zachodzą zmiany hormonalne w organizmie. Bardzo ważne jest psychologiczne nastawienie do sukcesu. Musisz zdecydować w swojej głowie, że wszystko pójdzie dobrze i że z powodzeniem osiągniesz swój cel. Jeśli decyzja o przejściu na dietę jest spontaniczna, to prawdopodobnie już następnego dnia Twój zapał zgaśnie i stracisz go. Lepiej przemyśleć wszystko z wyprzedzeniem i zdecydować, jakie będzie Twoje menu, zakupić niezbędne produkty i przemyśleć plan posiłków.

Aby nadwaga szybciej zniknęła, konieczne jest nie tylko ograniczenie przyjmowania pokarmu, ale także spalanie zapasów tłuszczu już w organizmie. W tym celu najlepiej nadaje się aktywność fizyczna. Mogą to być sporty, masaże, kąpiele parowe lub zabiegi wodne.

Konieczne jest płynne przejście w tryb zmniejszonej mocy. Aby to zrobić, za kilka dni zmniejsz zawartość kalorii i ilość pokarmu dostającego się do organizmu. Dotyczy to przede wszystkim produktów, które są zabronione dla wybranego przez Ciebie diety... Nigdy nie jedz zbyt dużo przed rozpoczęciem diety, będzie to prowadzić tylko do negatywnych konsekwencji. Od teraz Twoja dieta musi być zgodna z zasadami prawidłowego żywienia.

Musisz być mentalnie przygotowany na możliwe trudności. Rezygnacja z ulubionego przysmaku jest zawsze stresująca. Aby skutecznie schudnąć, musisz jasno określić ostateczny cel tego procesu. Wyobraź sobie, jak szczupła i piękna staniesz się, jak ludzie wokół Ciebie będą patrzeć na Ciebie z podziwem. Twój pierwszy dzień diety powinien zacząć się od tego radosnego uczucia, które powinieneś starać się utrzymać przez cały czas restrykcji.

Jak przestrzegać diety

Wspomnieliśmy już, że dla uzyskania najlepszych wyników konieczne jest fizyczne obciążenie organizmu. Ale w warunkach ograniczonego spożycia kalorii może to po prostu nie wystarczyć. Dlatego organizm musi otrzymywać składniki odżywcze, które będą użytecznym źródłem energii. Obejmują one:

• Błonnik, który nawet w niewielkich ilościach znacznie zmniejsza głód i zmniejsza ryzyko otyłości.
• Pokarmy białkowe, które najlepiej jeść rano.
• Jednonienasycone kwasy tłuszczowe, które pomagają wzmocnić mięsień sercowy i dostarczają energii.
• Woda, która przyczynia się do wczesnego spalania nadmiaru zapasów.

Ponadto dieta wymaga spożycia wapnia i witaminy D. Substancje te chronią przed rozwojem chorób serca, sprzyjają dobrej pamięci i łagodzą ból. Są bardzo pomocne podczas aktywności fizycznej. Wystarczająca ilość witaminy D przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania hormonu leptyny, który odpowiada za wysyłanie do mózgu sygnału, że dana osoba jest pełna i nie potrzebuje więcej jedzenia.

Trzymaj się całkowicie przygotowanego planu posiłków. Aby poprawić kontrolę nad ilością i jakością spożywanego jedzenia, prowadź specjalny dziennik żywności, w którym zapisujesz wszystko, co zjadłeś w ciągu dnia.

Zmęczenie i zmniejszona aktywność towarzyszą wielu osobom na diecie. W tych warunkach nie da się zapewnić pełnej aktywności fizycznej. Dlatego najlepiej ćwiczyć w domu. Wybierz rodzaj obciążenia, które nie zużywa dużo energii. Na przykład lekka rozgrzewka, jogging, rozciąganie lub joga. Te sporty utrzymają Twoją sylwetkę i zapewnią Ci dobry zastrzyk energii.

Właściwe wyjście z diety

Według statystyk większość osób, które straciły pewną ilość nadwagi na diecie, bezpiecznie zwraca ją po zakończeniu okresu ograniczenia dietetycznego. Wynika to z faktu, że organizm jeszcze przez jakiś czas jest w stanie oszczędzania energii. W tym przypadku cały nadmiar energii, który pochodzi z pożywienia, zaczyna trafiać do „rezerw”. Ponadto uwzględniono rodzaj „trybu ochrony na wypadek powtarzającego się głodu”.

Aby temu zapobiec, musisz prawidłowo wyjść z diety. Na początek odrzuć wszelkie myśli o świętowaniu końca diety „ucztą z brzucha”. Nawet nie śnij o zjedzeniu do syta po jego zakończeniu. Najlepiej trzymać ograniczenia przez kilka dni, ale nie w tak surowej formie.

Zawartość kalorii i wielkość porcji należy dodawać stopniowo. Najlepiej to zrobić, używając tych samych pokarmów, które jadłeś w swojej diecie. Możesz dodać kilka innych produktów spożywczych o podobnym składzie. Żywność, która została całkowicie zabroniona podczas diety, zacznij jeść później i z bardzo umiarem.

Na początek dodaj do swojego menu pokarmy bogate w witaminy i mikroelementy. Obejmują one owoce, dania z warzywa i zieleniny, chude mięso i mleko, twarożek i chudy ser. Następnie dodaj zupy i posiłki o niskiej zawartości tłuszczu. Pokarmy wysokokaloryczne, takie jak wypieki, słodycze i tłuste potrawy, powinny znajdować się w diecie na samym końcu. Będzie jednak lepiej, jeśli w ogóle tak się nie stanie. W rezultacie musisz przejść na odpowiednią dietę, której należy przestrzegać cały czas.

Zachowaj optymizm na pełne zwycięstwo. Tyle już wycierpiałeś, więc czy naprawdę poddasz się na ostatnim etapie? Udane wyjście z diety a właściwe odżywianie w przyszłości pozwoli Ci na utrzymanie osiągniętego rezultatu.