Odzyskiwanie po porodzie

Ciąża i poród to ważny etap w życiu każdej kobiety. Doświadczając bolesnych doznań podczas porodu, później zastanawia się, czy warto powtórzyć te same badania, bo nawet jakiś czas po urodzeniu dziecka matki czują, jak bardzo wpłynęło to na ich stan fizyczny i psychiczny. Jak szybko przebiega proces regeneracji organizmu? Co mogę zrobić, aby to przyspieszyć?

Czas rekonwalescencji po porodzie

Uważa się, że proces powrotu do zdrowia po porodzie trwa 40 dni. Wynika to również z popularnych wierzeń – w dawnych czasach przez 40 dni kobiecie nie wolno było wchodzić do kościoła z powodu krwawienia. Właściwie trudno podać dokładny czas, w którym mamusia całkowicie opamięta się po urodzeniu dziecka, ponieważ zależy to od dwóch głównych czynników:

1. Jak odbyła się dostawa? Jeśli kobieta sama urodziła i nie wystąpiły żadne komplikacje w procesie, na przykład krwawienie z macicy lub pęknięcie krocza, przywrócenie tkanek i równowagi hormonalnej trwa średnio od 4 do 6 miesięcy. W przypadku, gdy dziecko zostanie usunięte przez cesarskie cięcie, pełne wyzdrowienie zajmie do 8 miesięcy.
2. Nie bez znaczenia jest to, jaki rodzaj porodu miała kobieta – po drugim rehabilitacja przebiega szybciej.

W trakcie ciąża poziom hormonów we krwi kobiety gwałtownie wzrasta, ale nawet po porodzie jej tło hormonalne ulega wielkim zmianom z powodu produkcji prolaktyny i oksytocyny - są one bardzo ważne podczas karmienia piersią. Czynniki zewnętrzne mogą również pogorszyć sytuację - trudny poród, stres, ciągły brak snu i wiele innych przyczyn, które wpływają na stan psychiczny i życie seksualne.

Zaburzenia hormonalne po porodzie to powszechne zjawisko, zazwyczaj sytuacja wraca do normy po kilku miesiącach, ale jeśli nawet po zakończeniu karmienia odczujesz apatię, obniżone libido, pocenie się i ciągłe wahania nastroju, to jest to powód do kontaktu z endokrynologiem, który przepisze niezbędne leki hormonalne.

Odzyskiwanie po porodzie, od czego zacząć

W pierwszych miesiącach po porodzie wiele kobiet czuje się przytłoczonych i przytłoczonych. Dręczy ich myśl, że nie należą już do siebie. Sytuację pogarsza ciągły płacz dziecka, wstawanie w nocy, kolki, chroniczne zmęczenie. Zmieniona sylwetka również nie dodaje pozytywu – zwiotczałe mięśnie brzucha, dodatkowe kilogramy i opuchnięta klatka piersiowa.

Przede wszystkim, aby nie wpaść w depresję, musisz uświadomić sobie swoją nową pozycję, ponieważ wraz z porodem kochanieżycie się nie kończy, ale nabiera nowego znaczenia. Postać z czasem odrodzi się, dziecko dorośnie i zachwyci rodziców swoimi osiągnięciami. Często, aby znaleźć komfortowy stan psychiczny, mamusia potrzebuje kilku miesięcy, a także stałego wsparcia ze strony bliskich. W skrajnych przypadkach możesz skonsultować się z psychologiem.

Jeśli chodzi o kondycję fizyczną, nie wymyślili jeszcze szybkiego sposobu na powrót do dawnych form po porodzie w rekordowym czasie. Wszystko wymaga czasu i wysiłku. Aby rozpocząć, spróbuj postępować zgodnie z tymi wskazówkami:

1. Jeśli to możliwe, pamiętaj, aby karmić dziecko piersią. Przyniesie to korzyści zarówno dziecku, jak i matce, ponieważ podczas tego procesu kobieta może stracić od 200 do 600 kcal dziennie.
2. Na początku aktywna aktywność fizyczna będzie dla Ciebie niedostępna. Po prostu staraj się więcej ruszać, chodzić z dzieckiem 2-3 razy dziennie, nosić na rękach, kąpać się i bawić. Sama pielęgnacja dziecka to rodzaj fitnessu dla mam.
3. Kij zdrowe odżywianie... Nie trzeba się głodzić, wystarczy wykluczyć z diety niezdrową żywność, słodycze, tłuste i wygodne potrawy.
4. Aby szybko odzyskać organizm, jedz więcej warzyw i owoców, weź kompleks witaminowo-mineralny.

Odzyskiwanie organizmu po porodzie

Lekarze twierdzą, że pełne wyleczenie organizmu po urodzeniu dziecka zajmie nieco ponad miesiąc - około 40 dni. Jakie zmiany fizjologiczne zachodzą w tym okresie?

W pierwszych dniach po porodzie kobieta może odczuwać ból w podbrzuszu. Macica, kurcząc się, powraca do poprzedniego rozmiaru. W okolicy krocza występuje dyskomfort i ból, często występują problemy z oddawaniem moczu i wypróżnianiem. Pochwa wydziela skrzepy krwi - lochia, są one podobne do zwykłej menstruacji, ale bardziej obfite niż podczas menstruacji. Z reguły lochia pojawia się zaraz po porodzie i utrzymuje się przez około miesiąc, stopniowo malejąc.

Gruczoły sutkowe puchną i stają się wrażliwe, już w pierwszych godzinach po porodzie z piersi uwalniana jest siara, w kolejnych wypełniana jest mlekiem, laktacja stopniowo się poprawia.

Od 4 do 14 dni zmniejsza się objętość wydzieliny, ich kolor zmienia się z jasnego szkarłatu na brązowawy. Przez cały ten czas konieczne jest stosowanie higienicznych podpasek poporodowych, ale w żadnym wypadku tamponów. Jeśli podczas porodu kobieta przeszła nacięcie krocza, powinna uważnie monitorować stan szwów, genitalia należy regularnie myć lekami przeciwzapalnymi.

Poprawia się laktacja, opuchnięte brodawki stają się mniej wrażliwe, pod koniec drugiego tygodnia spłukiwania mleka stają się regularne.

Na początku trzeciego miesiąca macica odzyskuje swój poprzedni rozmiar, ustaje wydzielanie lochia. Powrót do zdrowia po porodzie dobiega końca, wszystkie układy organizmu wracają do normy.

W tym okresie kobieta musi przejść kompleksowe badanie przez ginekologa, który przepisze badania, USG oraz sprawdzi patologię i stan zapalny podczas badania.

Przywrócenie cyklu po porodzie

Prawie główną oznaką powrotu do zdrowia po porodzie jest powrót krytycznych dni. Niestety ten proces nie zawsze przebiega gładko.

Zwykle normalne funkcjonowanie gruczołów dokrewnych powraca do 7-8 miesięcy po urodzeniu dziecka. Stopniowo wszystkie zmiany związane z funkcjonowaniem układu hormonalnego, nerwowego, rozrodczego idą na marne. Macica aktywnie kurczy się i pod koniec 8 tygodnia wraca do poprzedniego rozmiaru, a miesiączka może rozpocząć się w dowolnym momencie.

W porządku, jeśli zdarzy się to trochę wcześniej lub później. Głównym zadaniem jest zrozumienie, czy są to cechy fizjologiczne kobiety, czy zaburzenia patologiczne. Należy zwrócić uwagę na obfitość krwawień, regularność miesiączek oraz intensywność bólu.

Następujące czynniki mogą wpływać na przywrócenie cyklu miesiączkowego:

• osłabienie ciała;
• niekorzystny kurs ciąża i poród;
• obecność chorób przewlekłych;
• nieregularne posiłki;
• zmęczenie, brak snu, stres;
• wiek, liczba ciąż i urodzeń.

Przywrócenie sylwetki po porodzie

Noszenie dziecka i poród nie pozostają niezauważone dla postaci. Im szybciej zaczniesz pracować nad osłabionymi mięśniami brzucha i klatki piersiowej, tym lepszy będzie efekt. Jeśli podczas porodu nie pojawiły się żadne komplikacje, możesz rozpocząć niektóre czynności już pierwszego dnia po porodzie. Po cięciu cesarskim organizm potrzebuje znacznie więcej czasu na regenerację – około 2 miesięcy. Przeciwwskazaniami do uprawiania sportu są skaleczenia krocza, choroby przewlekłe i urazy porodowe.

Główne obszary, na które należy zwrócić uwagę to:

1. Zestaw ćwiczeń na utrzymanie kształtu piersi – w okresie ciąży i laktacji gruczoły sutkowe tracą elastyczność i mogą po prostu zwisać, a na skórze mogą pojawiać się rozstępy z powodu utraty elastyczności.
2. Luźny brzuch po porodzie niepokoi większość mam. Konieczne jest skierowanie wszelkich wysiłków na wzmocnienie prasy brzusznej, aby nieprzyjemne fałdy nie zepsuły wyglądu.
3. W okresie laktacji kobieta nie ma możliwości zasiadania na ścisłych dietach i znacznie ogranicza się w żywieniu. Aby pozbyć się zbędnych kilogramów, które nie znikają po porodzie, należy wybrać specjalny program ćwiczenie dla kobiet karmiących.
4. Zestaw ćwiczeń opracowany przez francuskiego położnika-ginekologa Arnolda Kegla pomoże skutecznie wzmocnić osłabione mięśnie pochwy i dna miednicy.
5. Po porodzie często pojawiają się problemy z plecami, w tym przypadku duże obciążenia są przeciwwskazaniem, ale przydadzą się delikatne ćwiczenia mające na celu przywrócenie napięcia mięśniowego odcinka lędźwiowego kręgosłupa.
6. Jeśli masz problemy z drogami oddechowymi, możesz dodać specjalny ćwiczenia oddechowe... Ich regularne stosowanie przyczynia się do wzbogacenia w tlen mózgu i innych narządów.

Ćwiczenia regeneracyjne po porodzie

W przypadku braku przeciwwskazań już w pierwszych dniach po porodzie można rozpocząć wykonywanie ćwiczeń wzmacniających mięśnie klatki piersiowej i dna miednicy oraz ćwiczeń oddechowych.

1. Ćwiczenia oddechowe. Jeżeli twój dziecko urodził się w sposób naturalny, napięcie mięśni brzucha powinno zostać przywrócone w szpitalu. Aby to zrobić, przyjmij pozycję leżącą i połóż stopy na powierzchni, opierając się pełną stopą. Oddychaj przez nos, napinając brzuch i wstrzymaj oddech na kilka sekund. Wypuść gwałtownie powietrze ustami, napompuj brzuch. Następnie zrelaksuj się, odpocznij i wykonaj jeszcze kilka serii, za każdym razem wydłużając czas sesji. Nieco później możesz dodać nowy element - wciągając brzuch podnieś pośladki, upewnij się, że dolna część pleców pozostaje w pierwotnej pozycji.
2. Osłabione mięśnie pochwy próbują wzmocnić za pomocą ćwiczeń Kegla. Ta gimnastyka jest jak najbardziej dostępna, ponieważ można ją wykonywać w dowolnym miejscu i czasie. Wystarczy ścisnąć mięsień łonowo-guziczny przez 4-5 sekund, następnie rozluźnić i powtórzyć tę czynność około 30 razy. Czy 10-12 zestawów dziennie.
3. Klasyczne ćwiczenia piersi można wykonywać już dwa tygodnie po urodzeniu dziecka. Jeśli jednak karmisz piersią, gimnastyka będzie musiała zostać przełożona do czasu zakończenia laktacji. Najsłynniejsze ćwiczenie - łokcie uniesione do poziomu ramion, dłonie ściśnięte tak, aby pojawiło się napięcie w okolicy klatki piersiowej i pozostają w tej pozycji przez 10 sekund. Skuteczny jest również chwyt szczotek w „zamku”. Spróbuj złamać „blokadę”, ale nie wkładaj w to zbyt wiele wysiłku.
4. Napięcie i dyskomfort w okolicy lędźwiowej można złagodzić za pomocą regularnych skrętów tułowia, które należy wykonać 10 razy. Doskonałym wyjściem w tej sytuacji są zajęcia jogi.
5. Ćwiczenia cardio – bieganie i skakanie pomogą schudnąć zaraz po porodzie, pomogą się rozgrzać i odpowiednio pocić. Ich doskonałym substytutem mogą być długie spacery z dzieckiem na świeżym powietrzu. Należy pamiętać, że skakanie należy wykonywać z dużą ostrożnością podczas karmienia piersią – tak intensywne obciążenie powoduje stan zapalny gruczołów sutkowych.

Lekarze zalecają rozpoczęcie zestawu ćwiczeń ab nie wcześniej niż kilka tygodni po szczęśliwym wydarzeniu. Aby osiągnąć pożądany rezultat, musisz pracować 7 dni w tygodniu, 2-3 razy dziennie.

Rekonstrukcja pochwy po porodzie

Bardzo często kobiety borykają się z problemem osłabienia mięśni pochwy i dna miednicy. Dzieje się tak, ponieważ podczas porodu dziecko, przechodząc przez kanał rodny, znacznie je rozszerza, a mięśnie nie zawsze nabierają napięcia i wracają do dawnej elastyczności, sytuację mogą pogorszyć liczne pęknięcia lub zastosowanie nacięcia krocza (chirurgiczne nacięcie krocza). Z tego powodu młoda mamusia czuje się gorsza i w intymny sposób niezadowolona.

Aby zaradzić tej sytuacji, regularnie wykonuj zestaw ćwiczeń Kegla. Mięsień, który należy wytrenować, można łatwo znaleźć podczas oddawania moczu - spróbuj wstrzymać proces, a następnie wznowić go, to mięsień łonowo-guziczny pozwoli ci to zrobić.

Regeneracja piersi po porodzie

Po urodzeniu dziecka piersi zaczynają puchnąć i stają się szorstkie. W procesie przystawiania dziecka do piersi zwiększa się krążenie krwi w tkankach gruczołowych, skóra w tym momencie ma skłonność do rozciągania i pojawiania się rozstępów.

Kiedy kobieta przestaje laktować, piersi stopniowo, w ciągu 8-9 miesięcy, wracają do poprzedniego stanu. Niewiele jest jednak kobiet, które po porodzie byłyby w pełni zadowolone z kształtu i stanu swoich gruczołów sutkowych – piersi mogą znacznie obwisać, a skóra często traci elastyczność. Nasilenie tych zmian zależy od wielu czynników – indywidualnych cech organizmu, kondycji fizycznej, genetyki, masy ciała i stylu życia.

Aby zapobiec i wyeliminować występowanie nieprzyjemnych konsekwencji, przestrzegaj kilku zasad:

1. Piersi po porodzie nie będą zwiotczać, jeśli podczas ciąży założysz specjalną bieliznę podtrzymującą.
2. Dowiedz się, jak prawidłowo odciągać nadmiar mleka i unikać nagłego odstawiania od piersi.
3. Zmniejsz ilość tłuszczu i węglowodanów w pożywieniu, preferując pokarmy białkowe.
4. Wykonaj określony zestaw ćwiczeń, które działają na wzmocnienie mięśni klatki piersiowej, takich jak pompki, podnoszenie hantli i podciąganie na drążku.
5. Samodzielny masaż piersi, stosowanie maseczek i kremów zawierających kolagen i elastynę. Weź prysznic kontrastowy.