Faceți și nu faceți o dietă

Orice dietă include unele restricții alimentare. Mai mult, anumite ingrediente sunt strict interzise în orice sistem alimentar, iar unele, dimpotrivă, ajută la accelerarea procesului. Astăzi vom analiza principalele produse, le vom determina efectul asupra organismului și vom răspunde la întrebarea de ce nutriționiștii au impus o interdicție categorică pentru unele dintre ele pentru fetele care doresc să slăbească.

Este posibil laptele la dietă

Există destul de mulți iubitori de lapte printre cei care vor să slăbească. Mulți oameni preferă să bea băutura noaptea. Și, din motive întemeiate, laptele este un furnizor puternic de proteine, calciu, vitamine din grupele B și D. După cum știți, cu o lipsă de calciu în organism, metabolismul încetinește și procesul de scădere în greutate încetinește, iar proteinele este principalul material de construcție al corpului nostru și este necesar pentru formarea masei musculare ... Singura limitare la consumul băuturii este intoleranța la lactoză. În acest caz, este mai bine să nu-l folosiți. Prin urmare, dacă nu aparțineți acestui grup restrâns de oameni, nu este posibil doar să beți lapte la dietă, ci și necesar. Există chiar mai multe diete lactate. Cu toate acestea, utilizarea dietelor mono nu are întotdeauna un efect bun asupra sănătății, dar un pahar de lapte fierbinte noaptea nu va strica niciodată.

Pe lângă pierderea în greutate, laptele este un bun profilactic împotriva osteoporozei, ajută la rezistența la insomnie, migrene și hipertensiune și reglează aciditatea tractului gastro-intestinal. Iubitorii de lapte au mult mai puține șanse de a răci.

Este posibil să mâncați varză la o dietă

Acest produs minunat este potrivit pentru aproape orice dietă. Compoziția sa unică ajută la lupta împotriva excesului de greutate. Potasiul ajută la eliminarea excesului de lichid, acidul tartronic reglează procesele metabolice, iar iodul normalizează activitatea glandei tiroide. Și, împreună, ajută o persoană să scape de kilogramele în plus.

Dacă obiectivul tău este pierderea în greutate și ești un iubit varză apoi ia în considerare opțiunea de dietă cu varză. Dar chiar și consumul zilnic al unei legume crude vă va ajuta să vă atingeți obiectivele. Datorită conținutului scăzut de calorii al produsului, acesta poate fi consumat în cantități nelimitate.

Pe lângă pierderea în greutate, varza este utilă în diabetul zaharat, deoarece normalizează nivelul glucozei și îmbunătățește, de asemenea, imunitatea, funcția rinichilor și a ficatului.

Broccoli are cel mai pronunțat efect de slăbire. Acest tip de varză normalizează procesele metabolice din organism, ajută la scăparea de toxine și toxine.

Fibra, care se găsește în cantități mari în legume, promovează sațietatea rapidă și previne supraalimentarea.

În plus față de salate, puteți stoarce suc din varză, care vă va potoli setea pe timp cald și nu vă va afecta silueta.

Este posibil să aveți semințe la o dietă

Semințele de floarea-soarelui conțin o cantitate mare de vitamina E, care ajută o femeie să mențină tinerețea timp de mulți ani. Cu toate acestea, datorită conținutului ridicat de calorii, acestea trebuie utilizate cu precauție în timpul dietei, deoarece 100 g de semințe conțin mai mult de 550 de calorii. Prin urmare, acest produs nu este considerat dietetic.

Cu toate acestea, nu ar trebui să-l excludeți complet din dietă. Vitaminele A și D, incluse în compoziția lor, au un efect pozitiv asupra vederii, iar Omega-3 stimulează metabolismul grăsimilor, provocând organismul să utilizeze rezervele de grăsime disponibile ca sursă de energie.

În ciuda conținutului ridicat de calorii, componenta principală a semințelor este proteina vegetală și practic nu există carbohidrați deloc. Prin urmare, nutriționiștii pentru fetele care doresc să scape de excesul de greutate, recomandă să roade semințe nu mai mult de 40 g pe zi.

Există mai multe opțiuni de dietă cunoscute pentru semințe. Dar astfel de metode expres pot fi respectate timp de cel mult trei zile, altfel vă puteți dăuna sănătății.

Poate fi cafeaua la dietă

Adevărații iubitori de cafea nu își pot imagina ziua fără o ceașcă din această băutură aromată. Dar o poți bea dacă ai nevoie să slăbești câteva kilograme? Răspunsul este simplu - puteți bea 2 căni de cafea neagră fără zahăr. Cu toate acestea, este mai bine să nu consumați alte soiuri ale acestei băuturi minunate în timpul dietei.

Cafea naturală, consumate în cantități limitate, vor aduce beneficii doar organismului. De exemplu, o ceașcă de băutură de dimineață pe stomacul gol vă va accelera metabolismul, vă va ajuta să îndepărtați excesul de lichid și vă va revigora toată ziua.

Conținutul de calorii al cafelei depinde de puterea sa. În medie, o cană de băutură fără ingrediente suplimentare este de doar 2 calorii.

Sunt considerate cele mai scăzute calorii espresso sau american, este în această versiune și fără zahăr, este posibil să folosiți cafea în timpul unei diete limitate.

Este posibil să mâncați terci pe o dietă

Unele diete mai rigide, fără carbohidrați, interzic terciul chiar și la micul dejun. Cu toate acestea, când vine vorba de mâncat sănătos apoi dimineata terci de cereale integrale fiert cu apă este o opțiune bună pentru micul dejun. Acest fel de mâncare conține carbohidrați complecși care nu vă vor strica talia, dar vă vor satura corpul mult timp.

În plus, cerealele conțin vitamine B, scapă organismul de toxine și opresc acumularea de depozite grase.

Multe diete de cereale sunt cunoscute, de exemplu, dieta cu hrișcă sau mazăre. Dar respectarea lor, ca orice mono-dietă, este recomandată nu mai mult de trei zile.

Pentru a crește calitățile benefice ale produsului, nutriționiștii recomandă aromate cu semințe de in. Au un efect pozitiv asupra microflorei intestinale, o curăță și contribuie la pierderea mai rapidă în greutate.

Și totuși, terciul de orz conține lizină, care promovează producția de colagen, care este atât de necesar pentru ca femeile să-și prelungească tinerețea. Deci, cerealele sunt utile nu numai pentru menținerea unei siluete, ci și pentru menținerea pielii frumoase.

Prin urmare, utilizarea cerealelor în timpul unei diete este permisă dacă nu există restricții suficient de grave, cum ar fi nutriția proteinelor.

Orezul poate fi la dietă

Orez- terciul este destul de bogat în calorii, în plus, are un indice glicemic ridicat, ceea ce determină un salt accentuat al glicemiei, iar acest lucru afectează negativ volumul corpului. Prin urmare, nutriționiștii nu recomandă consumul de orez decojit în timpul dietei. Cu toate acestea, dacă vrei cu adevărat, te poți răsfăța cu grâu maro. Conținutul de vitamine și microelemente din acesta este mult mai mare, dar nu va aduce mult rău figurii. Cunoscătorii acestui produs pot încerca să slăbească folosind dieta japoneză, unde orezul este folosit ca fel principal de mâncare.

Orezul în sine are multe calități pozitive, conține multe fibre, prin urmare curăță în mod eficient corpul, îl satură cu potasiu, fosfor, vitamine din grupa B, A, calciu, magneziu și normalizează procesele metabolice.

Grăsimea vegetală conținută în cereale nu permite organismului să stocheze rezervele de grăsime. Cu toate acestea, acest lucru este posibil numai dacă sunt observate anumite nuanțe, despre care sunt scrise în dieta orezului.

Nu uitați că orezul provoacă constipație, astfel încât persoanele predispuse la aceste probleme ar trebui să mănânce orez cu precauție.

Este posibilă supa pe o dietă

Ni s-a spus despre beneficiile primelor cursuri încă din copilărie. Astăzi, nutriționiștii susțin cât de sănătos este acest fel de mâncare. Se știe că supa satură rapid corpul, îl alimentează cu diverse vitamine și acționează ca o măsură preventivă împotriva constipației.

dar supă Este un concept destul de general. Există mai multe varietăți ale acestui fel de mâncare: okroshka, supă de legume, supă de carne, tăiței de borș, supă de varză etc.

Dacă vă restricționați în dieta pentru a pierde în greutate, atunci supa, desigur, este posibilă, dacă nu este interzisă direct de dieta pe care o urmați. Dar vasul trebuie gătit fie în bulion de legume, fie în bulion de ciuperci. Puteți găti supă cu carne, dar nu ar trebui să fie grasă, ci ar trebui gătită corect, adică primul și al doilea bulion se toarnă după fierbere, dar pe al treilea, supa este gătită.

În plus, există chiar și diete destul de eficiente pe bază de supe. Toată lumea știe o supă pentru scăderea în greutate cu țelină sau ceapă. Ingredientele incluse în bulion accelerează metabolismul, arde țesutul gras, ceea ce duce fără îndoială la pierderea în greutate.

Sosul de soia poate fi folosit pe o dietă?

Unii nutriționiști recomandă utilizarea sosului de soia pentru a aromat alimentele blande în timpul dietei. Dar înainte de cumpărare, acordați atenție compoziției produsului și producătorului. Astăzi, pe rafturi apar o mulțime de falsuri care pot afecta negativ sănătatea.

Produsul natural are un conținut scăzut de calorii, în timp ce conține destul de multe ingrediente utile, minerale și vitamine.

Sosul de soia ajută la încetinirea procesului de îmbătrânire, îmbunătățește compoziția sângelui și acționează ca agent profilactic împotriva cancerului.

După cum puteți vedea, acest produs nu numai că are un gust rafinat și picant, dar aduce și multe beneficii întregului corp.

Condimentând felul de mâncare cu acest condiment în timpul unei diete, practic nu puteți folosi deloc sare, ceea ce afectează negativ cifra.

Este posibil să mâncați brânză pe o dietă

Brânza delicioasă și sănătoasă nu poate fi consumată întotdeauna în timpul unei diete. Totul depinde de varietate. Dacă mănânci alimente grase în perioada de slăbire activă, atunci nu numai că poți încetini procesul, ci și întoarce acele kilograme care au dispărut deja. Dar există încă unele soiuri care sunt potrivite pentru alimentele dietetice.

Iată câteva opțiuni cu care vă puteți răsfăța în urma unei diete, desigur, dacă nu există restricții specifice.

Brânza ricotta este fabricată din zer care conține un procent minim de grăsime, astfel încât produsul în sine are doar 20% grăsime. Produsul natural are o textură cremoasă. Mulți italieni preferă micul dejun cu acest produs special. În ciuda conținutului scăzut de calorii (doar 174 de calorii), un astfel de mic dejun vă permite să saturați corpul pentru o lungă perioadă de timp.

Soiuri de Mozzarella foarte gustoase și sănătoase, realizate din lapte degresat. Conținutul scăzut de calorii vă permite să consumați acest produs în timpul unei diete. Unele fete care practică o alimentație adecvată o folosesc pentru a pregăti diverse salate. Felul de mâncare capătă un gust picant și unic.

Brânza de tofu este un produs unic coagulat din laptele de soia. Poate fi consumat ca fel de mâncare separat sau adăugat la salate. În plus, Tofu conține o mulțime de proteine, deci este indispensabil nutriției dietetice.

De asemenea, cu scăderea activă în greutate, pentru o varietate de feluri de mâncare, puteți adăuga brânză Adyghe sau Feta în dietă. Toate tipurile de brânză enumerate nu vor dăuna cifrei, dar vă vor diversifica în mod semnificativ dieta.

Cel mai important, atunci când cumpărați un produs, acordați atenție timpului de livrare, producătorului și calității produsului. La urma urmei, numai alimentele de înaltă calitate pot aduce beneficii organismului.

Bananele pot fi la dieta

Bananele sunt foarte bogate în calorii. Dar, în același timp, ele transportă multe microelemente utile în corpul nostru. Prin urmare, părerea nutriționiștilor despre consumul de banane în timpul dietei este fundamental diferită.

Cu toate acestea, uneori vă puteți răsfăța cu acest gust exotic. Și bananele fac, de asemenea, o caserolă minunată și, deoarece zahărul și făina nu sunt folosite în ea, felul de mâncare se dovedește a fi nu prea bogat în calorii, ci mai degrabă aromat și gustos.

Cu toate acestea, nu vă sprijiniți pe acest fruct dacă sunteți cu adevărat în dispoziția de a pierde în greutate. „Glicidele rapide”, dintre care există o cantitate destul de mare în fructe, desigur, satură corpul, dar destul de repede senzația de foame revine cu o forță dublă.

Unii oameni aleg să slăbească cu o dietă cu banane. Dar acest lucru nu este complet simplu, ca orice mono-dietă, nu este capabil să învingă foamea pentru o lungă perioadă de timp.

Este posibil să mâncați ouă la dietă

Nutriționiștii recomandă în timpul dietei să nu consume întregul ou, ci doar proteine, ceea ce contribuie la pierderea în greutate. Gălbenușul de ou conține o cantitate mare de vitamine B, aminoacizi, dar nu puteți mânca mai mult de două bucăți pe săptămână.

Ouăle pentru micul dejun sunt o bună oportunitate de a satura organismul pentru întreaga zi la un conținut caloric destul de scăzut.

Proteinele, care intră în corp, participă la structura cadrului muscular, ceea ce este foarte important pentru pierderea în greutate.

Este posibil să mâncați mere pe o dietă

Mărul este cel mai popular și mai accesibil fruct din orice regiune a țării noastre. Conține destul de multe oligoelemente utile, inclusiv vitaminele A, C, B, fier, iod, fibre. Datorită unei compoziții atât de bogate, un măr este un produs indispensabil pentru persoanele care doresc să slăbească. Conținutul scăzut de calorii al fructului vă permite să îl utilizați cu aproape orice dietă.

În plus, merele acționează ca un agent profilactic împotriva cancerului și a bolilor de inimă, deoarece conțin flavonoide.

Nutriționiștii au dezvoltat multe opțiuni dietetice cu acest fruct care te pot ajuta să slăbești câteva kilograme.

Dulciuri pe dietă

Și aceste produse sunt un subiect dureros pentru mulți care pierd greutate. Desigur, dacă doriți să slăbiți rapid, atunci este mai bine să excludeți dulciurile din dieta dumneavoastră. Dar, în ciuda tuturor, unii nutriționiști consideră permisă consumul de dulciuri în timpul unei diete limitate, principalul lucru este că conținutul de calorii al „gustărilor” consumate nu depășește 150 de calorii. Deci, mâncați încet, savurând fiecare bucată din el.

Și, de asemenea, puteți înlocui ciocolata cu lapte cu amară și, în loc de dulciuri, cumpărați marshmallows, marmeladă sau marshmallow. Acestea conțin mai puține calorii și vă vor face mai puțin rău siluetei.

Dacă sunteți încă un dinte dulce incorigibil, încercați zile de post pe ciocolată. Atât gustoase, cât și sănătoase.

Ce nu este permis la o dietă

Așadar, ne-am uitat la multe produse de bază, am stabilit care sunt posibile și care sunt nedorite să le consumăm în timpul dietei. Cu toate acestea, fiecare sistem de nutriție are propriile sale recomandări specifice care ar trebui respectate dacă doriți cu adevărat să obțineți rezultate. Dar dacă vorbim despre o dietă sănătoasă, care permite nu numai să slăbească, ci și să o mențină la nivelul dorit, atunci sfaturile noastre sunt destul de acceptabile în acest sens. Acum să rezumăm și să definim gama de alimente care nu sunt recomandate pentru nicio dietă, deoarece acestea ajută direct la obținerea de grăsime și nu la cheltuirea acesteia.

• alimente grase și prăjite;
• supe prea bogate;
• legume murate;
• cele mai picante feluri de mâncare, în ciuda faptului că piperul este un arzător de grăsimi, crește foarte mult apetitul, ceea ce poate duce la supraalimentare;
• băuturi carbogazoase dulci;
• unt;
• semifabricate, chipsuri, crutoane, etc;
• coace.

Eliminând această mică listă din dietă, puteți începe să slăbiți fără prea mult efort. De asemenea, beți multă apă pură, acesta este un aspect foarte important atunci când pierdeți în greutate.

Am decis să slăbim, mergeți mai departe! După cum puteți vedea, nu este chiar dificil!