Cum să obțineți șolduri tonifiate rapid
Cum ne dorim noi femeile să fim întotdeauna subțiri, dar kilogramele în plus câștigate în timpul sărbătorilor ne otrăvesc viața. Prin urmare, există tehnici care vă ajută să obțineți rapid rezultate și, în același timp, fără a vă afecta sănătatea. Principalul lucru este să mergi spre obiectivul urmărit și vei reuși.
Cum să slăbești în papă
Natura a ordonat ca o femeie să poată da descendenți sănătoși și să îi hrănească. Și acest lucru necesită multă putere și energie. Pentru a evita un dezechilibru în corp, gras, care este atât de necesar pentru funcția principală, se depune pe abdomen, șolduri și fund. Dar nu toată lumea este mulțumită de acest lucru, mai ales când preotul devine prea mare.
Prin urmare, este necesar să efectuați o serie de exerciții:
- Scândură. Picioarele se despart în direcții diferite în salt.
- Urcarea treptei. Principalul lucru al acestui exercițiu este să vă mențineți spatele drept și să vă urmăriți respirația.
- Ridicați piciorul în unghi drept în poziția Plank.
- Ridicarea picioarelor dintr-o poziție înclinată folosind o bandă elastică.
- Exercițiu „Munte”. Grupul muscular funcționează nu numai în fese, ci și în presă.
- Reverenţă. Nu uitați să vă țineți spatele drept atunci când finalizați sarcina.
- Ridicând al cincilea punct în sus și în jos. Un exercițiu ușor, dar ideal pentru modelarea corpului.
Pe lângă exerciții fizice și alte activități fizice, trebuie să aveți grijă de o dietă sănătoasă. Dacă nu vă schimbați dieta obișnuită, atunci toată munca dvs. va cădea în scurgere.
Ce este mai bine să excludeți din dietă:
- carne sau pește prăjit;
- produse bogate de panificație;
- ciocolata cu lapte si caramel;
- alcool;
- alimente bogate în sare și alți conservanți;
- sifon;
- gustări.
Ce produse trebuie să includă:
- carne aburită și sclavi;
- ovaz;
- mere coapte;
- ouă, dar nu mai mult de 5 buc. in saptamana;
- brânză de vaci, deoarece este bogată în calciu și vitamine.
Dacă vrei să mergi la sală, atunci optează pentru o bicicletă, antrenor pentru elipse și un stepper. Acestea ajută efectiv la combaterea excesului de greutate nu numai în fese, ci și în întregul corp. Antrenorul elipsoid s-a dovedit deosebit de bine.
Cum să strângeți șoldurile acasă
Strângeți șoldurile acasa poti usor si rapid, atata timp cat exista dorinta. Dar nu credeți că rezultatul va apărea în prima zi. După doar 1 săptămână de antrenament, veți putea vedea realizările.
Faceți următoarele exerciții:
- Genuflexiune pe un picior. Încercați să vă mențineți echilibrul și spatele drept.
- Ghemuit pe un picior cu gantere. Vă rugăm să rețineți că ganterele nu trebuie să fie prea grele, altfel nu veți putea să vă mențineți spatele drept.
- Exercițiu clasic „foarfece”. Când terminați sarcina, nu vă luați spatele de pe podea, altfel totul va fi lipsit de sens.
- Suport la perete în unghi drept. De fapt, exercițiul nu este ușor. Începeți cu 30 de secunde, apoi continuați-vă. Încercați să vă mențineți spatele și picioarele la un unghi de 90 de grade.
Pe lângă aceste exerciții, le puteți urmări pe cele anterioare. De când faci exerciții, toți mușchii funcționează și vei obține cel mai bun rezultat.
Cum să strângi fundul
Strângeți mușchii feselor ghemuiturile de diferite feluri vor ajuta. Exercițiile sunt simple, dar dau rezultate vizibile într-o săptămână. Cel mai important, nu uitați de frecvența antrenamentului. Fă-o de cel puțin 2 ori pe zi.
Squats ar trebui să fie puțin adânci, păstrați picioarele la lățimea umerilor. De asemenea, acest exercițiu poate fi combinat cu lunges de picior la dreapta și la stânga. Nu uitați de respirație. Ghemuiți-vă în timp ce expirați, ridicați în timp ce inspirați.
O mică selecție de videoclipuri vă va ajuta să stăpâniți setul de exerciții și să le stăpâniți rapid.
