Cum să slăbești 20 kg

Dacă aveți o mare dorință, atunci pierderea în greutate cu 20 de kilograme este destul de reală. Există multe metode populare de slăbire în zilele noastre. Dar cel mai bun este în continuare principiul „mănâncă mai puțin, mișcă-te mai mult”. Efectul va fi dacă o persoană încetează să mai consume făină, alimente grase și dulci. Creșteți aportul de lichide și reduceți cantitatea de alimente pe care le consumați.

Pierde greutatea cu 20 kg într-o lună

Pentru a renunța la asta într-o lună un număr mare de kilograme, Este necesar să se adopte o abordare cuprinzătoare a problemei. Toate următoarele recomandări vor trebui respectate:

1. Curățarea corpului implică curățarea intestinelor. Este necesar să intrați într-o zi de post, să luați un laxativ salin sau să faceți o clismă.
2. Respectarea regimului de băut. Pierderea în greutate implică descompunerea grăsimilor, acestea trebuie îndepărtate din corp. De aceea, se recomandă să beți mai mult. Experții cred că puteți bea până la 3 litri de lichid pe zi.
3. Sporturi active. Antrenamentele obositoare sunt necesare pentru mai mult decât pierderea de calorii. Dacă scopul tău este să slăbești 20 de kilograme în 30 de zile, atunci pielea va deveni lăsată și flască. Va trebui să-l întărim și să-l strângem. Cu un antrenament slab, acest lucru nu se poate realiza. Veți avea nevoie de exerciții pentru toate complexele musculare și de masaj corporal.
4. O dietă dură. Este baza pentru pierderea eficientă în greutate. Este necesar să forțăm corpul să-și consume propriile resurse și să le limităm aprovizionarea din exterior. Dar acest lucru se aplică alimentelor grase, mușchii umani au nevoie de proteine, deci este imposibil fără mâncare deloc.
5. O mentalitate pozitivă pentru a pierde în greutate. Poate că aceasta este condiția cea mai dificilă. Din moment ce renunți la felurile tale obișnuite și preferate. Antrenamentul obositor poate duce la o criză nervoasă generală. Dar trebuie să vă gândiți la rezultatul final al tuturor acestor sacrificii. În plus, un somn adecvat este important în perioada de slăbire.

Dacă sunteți într-o dispoziție pozitivă și sunteți de acord să urmați toate aceste sfaturi, atunci continuați cu un program de slăbire. Cea mai eficientă dietă pentru pierderea în greutate în acest moment este alternarea dietei proteice și proteine-carbohidrați.

Activități sportive

Trebuie remarcat imediat că mersul pe jos sau chiar joggingul nu va da un rezultat real al pierderii în greutate în 1 lună. Dacă intenționați să slăbiți 20 de kilograme în 30 de zile, atunci acesta este un stres imens pentru organism. Este posibil să aveți nevoie de timp pentru a vă recupera după aceea. Dar dacă obiectivul tău actual este scăderea mare în greutate într-un timp scurt, atunci depinde de tine. Aceasta înseamnă că sportul ar trebui să fie mai intens.

Va trebui să alegeți un program pentru a încărca toate zonele sistemului muscular. Mulți antrenori sugerează alternarea antrenamentului de forță cu aerobic. Dar trebuie să vorbești despre asta cu antrenorul tău, care ți-a abordat problema.

Importanța administrării vitaminelor

Complexele de vitamine sunt deosebit de importante în timpul unei diete proteice. De asemenea, este recomandată proteina, puteți înlocui periodic una dintre mese cu ea. Nu trebuie să luați suplimente alimentare sau pastile dietetice. Acest lucru vă va afecta numai sănătatea.

P slăbiți în 2 luni cu 20

Pierderea în greutate, calculată pentru două luni, nu prevede o abordare atât de rigidă a stilului de viață. În acest caz, dieta Montignac poate fi eficientă. Michel Montignac a dezvoltat nutriția pentru scăderea în greutate pe baza combinației corecte de alimente. Astfel, în 2 luni puteți slăbi 20 de kilograme:

1. Toate tipurile de condimente, precum și ketchup și maioneză, ar trebui excluse din dietă.
2. Scoateți și pâinea albă, se înlocuiește cu tărâțe sau secară.
3. Zahărul este interzis.
4. Nu puteți combina alimente grase și carbohidrați în timpul meselor.
5. Respingerea completă a alcoolului.
6. Dacă fructele și legumele conțin o cantitate mare de amidon, atunci este interzisă utilizarea acestora.
7. Mesele sunt servite de trei ori pe zi.
8. Micul dejun ar trebui să fie format din fructe.

Apa pură trebuie să fie prezentă în dieta zilnică, se recomandă să o bei până la 3 litri pe zi. În 50-60 de zile veți observa cum ați devenit mult mai subțire. Este dificil să te obișnuiești cu noul meniu, dar pentru o perioadă atât de lungă de timp corpul se va adapta, iar alimentația nu va fi la fel de dureroasă ca în primele zile.

Cum să slăbești rapid 20 kg

Dacă dorești slabeste rapidși pierdeți 20 kg, atunci trebuie să știți că acesta este un mare test pentru corp. Unii își vor reveni repede, alții vor avea nevoie de timp pentru a reveni la normal.

Iată câteva sfaturi despre cum să slăbești rapid:

1. Refuzul unei mese. Puteți exclude micul dejun, prânzul sau cina. În acest caz, acest lucru se face prin alternanță, adică nu luați mâncare la micul dejun timp de câteva zile, apoi refuzați să mâncați etc.
2. Concentrați-vă pe alimentele cu conținut scăzut de calorii.

În plus, cele mai eficiente diete pentru pierderea în greutate vor fi prezentate în atenția dumneavoastră.

Dietele eficiente

Această dietă este de 20 de zile:

• Ziua 1-4 - cina este exclusă. Micul dejun include brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, un măr și ceai verde cu adaos de fructoză. La prânz, fierbe pieptul de pui cu orez, adaugă în garnitură salată proaspătă de castraveți și verdeață.
• Ziua 5-8 - săriți peste micul dejun. Prânz - hrișcă cu cod fiert, un ou și puțină ceai verde. Cina este limitată la salata de roșii-varză cu suc de lămâie. Bea un pahar cu apă înainte de culcare.
• 9-12 zile - prânzul este exclus. La micul dejun se servește o salată de castraveți cu ierburi, suc de lămâie și ulei de măsline. Puteți lua masa cu fasole cu piept fiert. Nu uitați să beți mai multă apă.
• Ziua 13-16 - nu mâncăm la cină. La micul dejun, este permis să mănânce puțină brânză de vaci grasă și să o speli cu ceai verde cu un înlocuitor de zahăr. La prânz, broccoli se fierbe, după masă, se bea un pahar cu apă.
• 17-20 de zile - nu este mic dejun. În ciuda faptului că micul dejun este interzis, puteți bea un pahar de lapte cald. La prânz, codul se fierbe și se pregătește o salată de castraveți și verdeață. Cina include orez fiert și două roșii medii.

Dietele cu proteine ​​și proteine-carbohidrați pentru pierderea rapidă în greutate:

1. Dieta cu proteine. Sunt excluse grăsimile și produsele lactate în forma lor tradițională. Carnea și peștele cu conținut scăzut de grăsimi sunt permise. Sunt fierte numai aburite sau fierte.
2. Alternativ, dieta proteică poate fi înlocuită periodic cu o dietă proteică-carbohidrați. În acest caz, este permisă utilizarea unor fructe și citrice. De asemenea, legumele sub formă de castraveți, roșii etc. și verdețuri.

Zilele se alternează la discreția dvs., este posibil într-o zi sau în două. Dar, în același timp, nu ar trebui să existe zile mai puțin proteine. Acest lucru se datorează faptului. Că mușchii trebuie să primească în permanență hrană. Aceste două diete pot oferi condițiile pentru a pierde în greutate într-o lună. În plus, este necesară activitatea fizică zilnică.

Orice fată va fi de acord că toate sfaturile de mai sus sunt extrem de dificil de urmat. Dar dacă îți propui un obiectiv de a slăbi, atunci este imposibil să faci asta fără efort.