Cum se face corect exercițiul de vid

Nu orice fată se poate lăuda cu o siluetă perfectă și un stomac plat. Dacă aparțineți mai mult de jumătate dintre femeile care suferă de grăsime corporală, părți lăsate și un abdomen mare, acordați atenție exercițiului numit „vid”. Va ajuta la ordonarea zonei burtică.

Exercitați vid pentru abdomen

Majoritatea instructorilor de fitness recomandă acest exercițiu neobișnuit pentru fetele care tocmai își încep drumul spre perfecțiunea figurilor, precum și pentru cele care s-au antrenat mult timp în fitness. Se acceptă în general că pentru a reduce volumul, este necesar să pompați presa. Dar această opinie nu este corectă. Chiar dacă reușiți să construiți abdomene, nu veți scăpa de grăsimea din burtă în acest fel. Presa, desigur, va apărea, dar va fi ascunsă de stratul de grăsime. Prin urmare, veți mări stomacul doar vizual. Pentru o burtă plată perfectă, ai nevoie scapă de grăsime... Pentru asta este exercițiul de vid.

Acest exercițiu este o colecție de diferite tehnici. Este utilizat în diferite direcții de activitate fizică. Este utilizat în yoga și flexia corporală, precum și în fitness. În plus, vidul este perfect pentru antrenamente independente. Principiul de funcționare al acestui exercițiu este foarte simplu - este necesar să atrageți puternic în stomac și să rămâneți în această poziție timp de o jumătate de minut.

Vidul are un efect uimitor. Antrenamentul regulat întărește semnificativ mușchii transversali, făcând abdomenul apartament... Ca urmare, grăsimea internă care învelește organele corpului este arsă, digestia funcționează mai bine. Rezultatul final este un stomac plat, abdomen puternic și o postură frumoasă. Dacă este făcut corect, corpul este saturat cu oxigen și starea de spirit este semnificativ îmbunătățită.

Cum se face corect exercițiul de vid

Efectuarea unui vid nu este deloc dificilă, dar trebuie respectate câteva reguli:

• Asigurați-vă că faceți două până la trei exerciții de încălzire a abdomenului pentru a vă simți mușchii.
• Respirația corectă este foarte importantă. Respirați mai întâi încet și adânc. Efectuați exercițiul însuși la o expirație lungă.

Antrenează-te în diferite poziții în timp ce stai în picioare, așezat, nu pe toate paturile sau culcat. Să luăm în considerare mai detaliat câteva variante ale exercițiului.

Intinde-te pe spate cu genunchii indoiti. Așezați-vă mâinile lângă corpul liber. Trageți încet mai întâi în aer. Acum eliberați-l încet și continuați căderea abdominală incipientă, trăgând-o cu efort. În același timp, încercați să faceți mușchii de sus să treacă ușor sub marginea inferioară a coastelor. Blocați-vă timp de 20 de secunde și relaxați-vă corpul.

În poziție verticală, trebuie să acționați în același mod ca și în versiunea anterioară. Diferența este că trebuie să înclinați puțin corpul înainte. Această opțiune este puțin mai complicată decât cea precedentă. Prin urmare, învață mai întâi să faci acest exercițiu în timp ce te întinzi. Mai întâi trebuie să faceți 2 seturi de 3 exerciții. Este foarte important să efectuați vidul în mod regulat, numai atunci puteți obține un rezultat de durată.

Vid de exerciții: recenzii

Fetele care au efectuat acest exercițiu au observat rezultatul în decurs de o săptămână. Un stomac lăsat este strâns, digestia este îmbunătățită. A face vid este ușor și simplu. Durează doar puțin timp. Este mai bine să o faceți dimineața, când stomacul este gol.