Cum se elimină pliurile de pe spate
Punerea în ordine a corpului este un proces destul de complicat, care ar trebui abordat într-o manieră cuprinzătoare. Mulți oameni rezolvă probleme de talie fese și șolduri... Dar nu uita de spatele tău. O talie frumoasă și o formă clară a spatelui vor oferi corpului tău și mai multă sexualitate și feminitate. Dar cum să-l punem în ordine fără să pompăm mușchii. Să începem cu exerciții speciale pe care trebuie să le faceți în mod regulat.
Exerciții de pliuri la spate
În primul rând, acordați atenție orientărilor generale. Este necesar să o faceți în mod regulat, de cel puțin 3-4 ori pe săptămână. Durata antrenamentului ar trebui să fie de cel puțin 30 de minute. Pentru rezultate rapide, alternați între exerciții aerobice, de forță și statice. Începeți cursurile cu o abordare de 15-20 de ori pe fiecare exercițiu, apoi creșteți sarcina. Asigurați-vă că în timpul antrenamente partea din spate a fost în poziția corectă și a primit sarcina corespunzătoare. Asigurați-vă că vă încălziți înainte de curs și vă întindeți după. Acest lucru va ajuta la încălzirea corpului și la întinderea mușchilor. Acum vom da mai multe exerciții direct din complexul principal. Deci, pentru a pierde în greutate în spate, următoarele exerciții sunt destul de eficiente:
- Scândură clasică. Culcat pe stomac, ridică-ți corpul folosind coatele și degetele de la picioare. Ține-ți spatele drept și coatele exact sub umeri. Țineți această poziție timp de 30 de secunde, apoi relaxați-vă și după un timp faceți o altă abordare.
- Săritul este potrivit ca exercițiu aerob, în plus, faceți leagăne de mână.
- Următorul exercițiu este forța, așa că pregătește greutățile. Alegeți o greutate care se potrivește fitness-ului dvs. Stai drept, înclină-ți corpul ușor înainte, spatele este drept, întinde brațele înainte la un unghi de 45 de grade, ia-le alternativ înapoi, aducând în același timp omoplații. Trebuie să efectuați exercițiul astfel: de 25 de ori într-un ritm lent, 30 într-un ritm accelerat și din nou 25 într-un ritm lent.
- Ne întoarcem la scândură. Acum, faceți exercițiul dintr-o poziție culcată pe partea dvs. Ridică-ți trunchiul sprijinindu-te pe cotul unei mâini și degetele de la picioare. Ridicați mâna liberă vertical pe podea și faceți rotații, înfășurând-o sub corp de jos.
- Reveniți la activitatea aerobă. Acest exercițiu este puțin mai dificil, faceți-l în cel mai rapid ritm pentru dvs., păstrând în același timp spatele drept. Sportivii numesc această activitate „alpinist”. Luați o poziție ca o împingere în sus și simulați o alergare. Dacă doriți să complicați exercițiul, apropiați-vă picioarele de corp sau încercați să le întindeți pe umărul opus.
- Deadlift ajută la obținerea unui rezultat bun. Ridică-te drept cu greutățile în mâini, picioarele împreună sau ușor depărtate. Îndoiți-vă înainte cu spatele drept, încercați să priviți în fața dvs. tot timpul. Apoi urcați încet înapoi.
- Iată un alt exercițiu de spate. Culcat pe stomac, ridică-ți mai întâi corpul de mai multe ori, cu brațele întinse înainte, apoi picioarele, finalizează antrenamentul ridicând simultan părțile superioare și inferioare ale corpului.
Cum să eliminați pliurile de pe spate într-un timp scurt
Iată câteva dintre cele mai eficiente antrenamente pentru a vă ajuta să eliminați excesul de grăsime din spate. Dar obținerea rezultatului dorit cu o singură lecție nu va funcționa. Cel mai important lucru - alimente... Examinați-vă dieta, excludeți făina, alimentele dulci și sărate. Dacă totuși nu vă puteți lipsi de dulciuri, încercați cel puțin să le înlocuiți cu marshmallows sau marmeladă și mâncați-le doar dimineața. Pentru seară, este recomandabil să lăsați alimente proteice, carne, pește, carne de pasăre, fructe de mare.
Încearcă să bei mai multă apă curată. Acesta va ajuta la eliminarea organismului de toxine care se formează ca urmare a descompunerii acumulărilor de grăsimi.
Folosiți masaje și împachetări corporale ca adjuvant. Aceste proceduri vă vor ajuta să vă apropiați mai repede de obiectivele dvs. prețuite.
