Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați

Astăzi sunt foarte populare diferite diete... Cele mai multe dintre ele sunt axate pe reducerea semnificativă a glucidelor. Astfel de sisteme de alimentare au un rezultat pozitiv destul de rapid. Care este secretul unei astfel de diete, vă vom spune astăzi.

Esența unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați

Există multe tipuri de diete cu conținut scăzut de carbohidrați. Toate acestea vizează reducerea glucidelor. Cu toate acestea, ar trebui făcută o distincție între glucidele rapide și cele lente. Primele nu au o mare valoare pentru organism, iar majoritatea sunt depuse în colțuri retrase sub formă de grăsime. La urma urmei, ei sunt cei care provoacă eliberarea hormonului, care este responsabil pentru formarea rezervelor organismului. Prin urmare, zahărul și făina sunt complet excluse din dietă. Când vine vorba de glucide complexe, opiniile nutriționiștilor diferă. Multe sisteme alimentare care promovează reducerea glucidelor permit consumarea unor cereale dimineața. Acest lucru va permite corpului să funcționeze pe deplin. Și dacă acestea intră în organism, aceasta nu duce la un salt accentuat al insulinei, dar activitatea și eficiența cresc semnificativ.

Nu trebuie să vă grăbiți de la o extremă la alta, altfel nu puteți obține un corp frumos, ci chiar opusul și procesul de slabireîncetini. Într-adevăr, cu o lipsă de glucoză, corpul începe să o ia din masa musculară, reducându-și astfel volumul.

În plus, în acest caz, ficatul suferă foarte mult, care este „încărcat” cu masa de grăsime distrusă și nu poate rezista în absența glucidelor, ceea ce duce la formarea diabetului zaharat.

Excesul de proteine ​​afectează, de asemenea, negativ sănătatea umană. În ciuda faptului că nu este stocată sub formă de grăsime, ceea ce, desigur, este un mare plus pentru cei care slăbesc, provoacă formarea de pietre la rinichi și boli articulare.

Cu o dietă proteică, nu uitați de apă. La urma urmei, după cum știți, rețin lichidul în organism - carbohidrați, dar proteinele îl elimină. Prin urmare, trebuie să beți apă în mod regulat și în cantitate suficientă, care poate fi calculată individual pentru toată lumea. În caz contrar, veți observa în curând o schimbare a structurii pielii, care își va pierde elasticitatea, fermitatea și va deveni flasc și uscat.

Dacă este prima dată când decideți să respectați o dietă săracă în carbohidrați. Fii pregătit pentru anumite provocări. Cu toate acestea, nu tăiați carbohidrații drastic în primele 5-7 zile. Acest lucru va duce nu numai la o deteriorare a bunăstării, ci și la avarii rapide. Pentru a facilita trecerea la această dietă, mâncați suficiente fructe și legume.

Nu uitați de grăsimile sănătoase, acestea nu trebuie excluse complet din dietă. Neobosind din ele, puteți câștiga o mulțime de probleme sub forma diferitelor boli, de care va fi mult mai dificil să scăpați mai târziu.

Și, în general, asigurați-vă că mâncarea este variată. Există multe rețete interesante, printre care puteți găsi ceva foarte gustos pentru dvs. Atunci dieta nu vi se va părea plictisitoare și complicată.

Rezultate pe o dietă săracă în carbohidrați

Aproape toată lumea obține rezultate la o dietă săracă în carbohidrați. Cu cât greutatea inițială este mai mare, cu atât este mai activ procesul de slăbire. În prima săptămână, sub rezerva tuturor regulilor, puteți pierde până la 10 kg de greutate în exces, în plus, rezultatul va fi vizibil nu numai prin linia plumbă, dar și volumele vor fi reduse considerabil.

Cu toate acestea, nu trebuie să vă bucurați și să vă sprijiniți imediat pe prăjituri, volumele și kilogramele revin repede. Amintiți-vă că este mult mai dificil să mențineți rezultatul decât să îl atingeți. Prin urmare, dacă ai obținut ceea ce ți-ai dorit, atunci ieși din dietă conform regulilor stabilite. Și mențineți consumul de carbohidrați rapid la un nivel minim.

Singurul lucru care te poate împiedica să-ți atingi obiectivul este starea ta de sănătate. Prin urmare, înainte de a începe procesul, asigurați-vă că vizitați un specialist și primiți sfaturi profesionale.

Meniu cu dietă scăzută în carbohidrați

În primul rând, să definim gama de alimente care sunt strict interzise în dietă. Deci asta:

• zahăr și produse care îl conțin;
• fructe și legume cu amidon;
• produse din făină;
• banane și struguri;
• cartofi;
• alimente afumate și sărate;
• alcool și băuturi carbogazoase.

După cum puteți vedea, lista nu este atât de lungă, dar din obișnuință este încă foarte dificil să o faceți. Dar veți întâmpina dificultăți abia la început, mai târziu, după ce ați dezvoltat o dietă competentă, nu veți simți foamea și vă va deveni mai ușor să respectați anumite restricții.

Și ce poți mânca? Atunci când urmați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, următoarele alimente sunt principala dietă:

• carne slaba sau pasare fiarta;
• pește fiert și alte fructe de mare;
• legume și fructe, altele decât cele menționate mai sus;
• lactate;
• ouă;
• sparanghel;
• Orez brun;
• hrişcă.

Este important nu doar să alegeți produsele potrivite, ci și să le distribuiți pe tot parcursul zilei. De exemplu, încercați să mâncați cereale la micul dejun, dar seara este mai bine să savurați legume proaspete și carne fiartă. Acordați atenție numărului de mese pe care le consumați. Ar trebui să fie cel puțin 5. Numai în acest caz nu vă va fi frică de foame.

Recenzii privind dieta cu conținut scăzut de carbohidrați

Există multe recenzii online de la cei care au urmat deja cu succes o dietă săracă în carbohidrați. Sunt descrise atât aspectele pozitive, cât și cele negative ale unei astfel de nutriții. De exemplu, aproape toată lumea a observat o scădere a activității în prima săptămână. Acest lucru este de înțeles, deoarece reducerea carbohidraților poate provoca slăbiciune în primele etape.

Cu toate acestea, toată lumea a reușit să slăbească în exces. Cineva a scăpat de 10, și cineva de la 50 kg. Totul depinde de obiectivele stabilite. Unii sunt nemulțumiți de rezultat, deoarece după ce au părăsit sistemul, kilogramele au început să se întoarcă înapoi la viteza cosmică. Dar aici totul depinde de tine. Bineînțeles, dacă nu respectați regulile stabilite pentru ieșirea din dietă, nu veți putea păstra rezultatul.

Mulți se adaptează atât de mult la nutriție și dezvoltă o astfel de dietă, încât sunt capabili să o adere timp de mulți ani, fără a afecta sănătatea. Alimentație adecvatăși stil de viață activ va ajuta la păstrarea tinereții și frumuseții corpului timp de mulți ani.