Tabata

Încerci fără succes să slăbești kilograme în plus de mult timp, dar nimic nu funcționează? Nu disperați, există un sistem de antrenament care vă va ajuta cu siguranță. Acest sistem se numește tabata. Doar 5 minute zilnic sunt cheltuite pentru antrenament, iar rezultatul este pur și simplu uimitor.

Beneficiile tabatei pentru pierderea în greutate

Sistemul de instruire numit tabata a fost dezvoltat în Japonia. Esența acestui sistem este că sportivul se antrenează alternativ și se odihnește intens timp de 4 minute. O rundă de exerciții durează doar 30 de secunde. 20 dintre ei sunt cheltuiți pentru antrenament într-un ritm intens și 10 secunde este o odihnă. Acest cerc trebuie repetat de 8 ori în total. Această tehnică activează procesul arderea grăsimilor pentru o zi. Majoritatea grupurilor musculare sunt implicate în fiecare antrenament. Astfel, în doar 4 minute pe zi poți ordonează-ți silueta.

Tabata dă o sarcină crescută tuturor grupurilor musculare. Prin urmare, dacă nu sunteți într-o formă fizică bună, atunci trebuie să începeți antrenamentul cu dificultate medie. Acest lucru va permite corpului dumneavoastră să se obișnuiască cu exercițiile fizice. Exercițiile sistematice vor aduce o mulțime de lucruri pozitive:

• Activarea activității inimii și a vaselor de sânge.
• Îmbunătățirea tonusului muscular.
• Arderea rapidă a depozitelor de grăsime.
• Metabolismul este activat.
• Consumul de proteine ​​de către țesutul muscular revine la normal.
• Îmbinările sunt întărite.

Pentru a efectua din antrenamente nu te-a ținut să aștepți, schimbă mai des programul de antrenament. Pentru o încărcare uniformă pe corp, faceți o varietate de exerciții.

Pentru un antrenament eficient, este important să urmați câteva linii directoare.

• Este important să începeți întotdeauna să vă exercitați cu o încălzire. Chiar dacă vă antrenați într-un grup și întârziați, asigurați-vă că vă încălziți. În caz contrar, este foarte ușor să vă răniți.
• Esența antrenamentului este să nu permiți mușchilor să se odihnească mult timp. Păstrați-vă mușchii calzi în orice moment.
• În 20 de secunde, repetați un exercițiu de cel puțin 15 ori. Nu vă puteți odihni mai mult de 10 secunde. Un complex ar trebui să fie format din 8 cercuri sau abordări. Puteți face o pauză între complexe, dar nu mai mult de 1 minut.
• Asigurați-vă că vă întindeți după antrenament, chiar dacă sunteți complet epuizat.

Să dăm un exemplu de mic antrenament pe protocolul Tabata:

1. Ghemuit complet și intens timp de 20 de secunde.
2. Aceleași lovituri rapide și complete pentru aceleași 20 de secunde.
3. Așezați-vă pe podea cu spatele la scaun, așezați palmele pe scaun și faceți flotări inversate.
4. Coborâți spatele pe podea și lăsați-vă picioarele pe podea. Așezați palmele pe spatele capului și ridicați intens corpul.
5. În aceeași poziție, ridicați bazinul.
6. În aceeași poziție, ridicați picioarele, capul și umerii în același timp.
7. Flotări complete și rapide.
8. Exercitați o scândură cu sprijin pe antebrațe.

În ciuda simplității aparente a acestui complex, acesta pune o povară foarte gravă asupra întregului corp ca întreg. Cel mai probabil, până la sfârșitul antrenamentului, veți fi epuizat, iar ritmul cardiac va scădea. Dar tocmai acesta este punctul de antrenament. Este intensitatea care vă permite să obțineți rezultate rapide și ridicate.

Recenzii Tabata

Există deja o mulțime de femei și bărbați care se antrenează conform protocolului Tabata. Femeile observă rezultate semnificative cu o investiție minimă de timp. Pe partea pozitivă, aceste antrenamente sunt potrivite pentru uz casnic. Nu este necesar un supliment echipament sportiv sau echipament, nu aveți nevoie de mult spațiu pentru a vă antrena. Dintre minusuri, femeile observă că la început este foarte greu să suporti fără un antrenament sportiv bun.

Tabata: video

În concluzie, vă oferim un mic set de exerciții conform protocolului tabata.