„Dincolo de propriile capacități”: Cum să renunți la alimentele dulci și amidonice

O fată rară nu se consideră un dinte dulce. Și chiar și cei care sunt în permanență la diete, nu, nu și uneori își permit un mic tort. Desigur, acest lucru se întâmplă strict înainte de ora 12 și cu o numărare atentă a caloriilor. Acest articol vă va spune de ce poftim constant dulciuri și cum să scăpăm de dependența de „făină”.

De ce vrei dulciuri

Dorințele alimentare spontane nu sunt altceva decât un semnal din partea corpului despre lipsa oricărei substanțe utile. De regulă, corpul necesită dulce în caz de epuizare emoțională severă. Mâncând dulceață, cineva primește plăcere. Hormonii fericirii sunt produși de corp și ajută la lupta împotriva acestora stres... Astfel, nevoia de a consuma dulciuri este cauzată de foamea psihologică, mai degrabă decât de cea fiziologică. Aceste tipuri de foame prezintă următoarele diferențe:

1. Fiziologic crește treptat, în timp ce foamea „din cap” apare brusc și spontan.
2. Foamea banală apare la câteva ore după ce a mâncat. Cel psihologic poate apărea imediat ce se ridică de la masă.
3. Când o foame obișnuită este satisfăcută, apare un sentiment de satisfacție. Foamea psihologică evocă sentimente de vinovăție și este asemănătoare cu lacomia.
4. Fiziologic este mulțumit de orice produs. Cel psihologic știe exact de ce are nevoie și va scădea numai după ce a mâncat acest produs.

Principalele cauze ale foametei psihologice:

• lipsa somnului, determină producerea hormonului leptină, care este responsabil pentru foame;
• lipsa vitaminelor B, care se găsesc în produsele din făină;
• lipsa cromului în organism, el este responsabil pentru metabolismul glucozei;
• stres sever sau tulburări mentale;
• o mare activitate fizică necesită utilizarea mai multor calorii și carbohidrați;
• după o dietă îndelungată, după încălcarea constantă a sinelui în mâncare, va veni cu siguranță momentul defalcării.

Cum să renunți la dulciuri

Consumul excesiv de alimente dulci și cu amidon provoacă o deteriorare a aspectului - cifra suferă, și sănătatea internă - alergii, afte, tulburări ale tractului gastro-intestinal. Prin urmare, autocontrolul în această chestiune este un lucru necesar.

În primul rând, ar trebui să elimini factorii care provoacă această dorință din viața ta. Cum ar fi lipsa somnului și stresul regulat. Învață să faci față situațiilor nervoase în alte moduri. Încercați să comutați. Ieșiți mai des afară și respirați aer curat. O schimbare de scenă va ajuta la evitarea sindromului tunelului. Esența sa constă în faptul că o persoană se concentrează asupra negativului și nu acordă atenție altceva.

Învață să te bucuri de viață. La urma urmei, există multe alte lucruri care provoacă un val de fericire, în afară de mâncare. Muzică, artă, fotografii frumoase, copii și animale.

1. Dar nu renunța brusc să mănânce bunătăți, acest lucru va provoca un nou stres în organism.
2. Încercați să înlocuiți treptat dulciurile cu emoții bune. Începeți mic. De exemplu, luați obiceiul de a bea ceai fără zahăr. Înlocuiți pâinea gustoasă cu pâine gri sau de secară.
3. Nu îți pare rău pentru tine, nu-ți cere scuze pentru defecțiunile tale. Aceasta este sănătatea ta și nu ar trebui să ierți mici slăbiciuni în această chestiune.
4. Asigurați-vă că faceți sport. Acest lucru ajută la îmbunătățirea metabolismului și la producerea de hormoni pozitivi.
5. Bea multe lichide.
6. Nu te ispiti cu excursii la magazinul de bomboane și renunță complet la tot felul de sifon. Chiar dacă pe ele scrie „Fără zahăr”.
7. Cumpărați un ceai aromat sau mai bine, un ceai de plante. Aromaterapia este cunoscută de mult timp ca un remediu anti-binge.

Cum se înlocuiește dulce

Înlocuiți zahărul complet mai întâi. Miere... Adăugați miere în ceai, produse de patiserie sau mușcături. Nu este doar gustos, ci și sănătos.

De asemenea, se recomandă să introduceți cât mai mult posibil în dieta dumneavoastră:

• legume proaspete - pentru combaterea deficiențelor de vitamine;
• fructe locale în sezon - o sursă naturală de dulceață;
• fructe uscate, mai ales în compania cu miere;
• începeți să folosiți marmeladă, sau este mai bine să o gătiți acasă - așa că veți avea încredere în beneficiile și naturalețea acesteia;
• ciocolata neagra, aproape nu are zahar in ea si multe beneficii.

De ce vrei făină

Condițiile preliminare pentru această dorință sunt aceleași ca și pentru nevoia de dulciuri.

1. Stresul și lipsa somnului.
2. Lipsa nutrienților precum cromul și magneziul și vitaminele B.
3. Lipsa emoțiilor pozitive.
4. Nutriție neregulată sau inadecvată.

Prin urmare, în primul rând, este necesar să se stabilească viața urlătoare. Introduceți rutina zilnică corectă în ea, unde există un loc pentru un somn bun. Învățați să nu profitați de stres, ci să vă descurcați singuri. Pentru a face acest lucru, puteți bea ceaiuri liniștitoare sau ceaiuri de plante. Acestea trebuie să includă mușețel, mentă și cimbru.

Cum să renunți la alimentele cu amidon

Încercați prima dorință de a mânca ceva în plus cu apă. Făină dorită - bea apă. Dacă această tehnică nu funcționează deloc, înlocuiți dulciurile și produsele de patiserie cu morcovi, mere, fructe uscate.

Principalul lucru este să identificați singur de ce doriți aceste produse și să eliminați cauza dependenței.

Cum se înlocuiește făina

Cel mai dificil lucru este să te limitezi la consumul de făină pentru cei care iubesc și știu să coacă. Cum poți scoate din cuptor un tort parfumat roșu și să nu vrei să îl încerci? Desigur că nu. În acest caz, acordați atenție rețetelor dietetice. Ele nu pot fi mai rele decât cele obișnuite. De exemplu, o Charlotte obișnuită poate fi înlocuită cu o mană. Coaceți în loc de clătite caș.

Fă-ți un obicei bun - în fiecare zi luați un mic dejun complet... Acest lucru vă va normaliza nivelul zahărului din sânge și dorința dvs. de dulciuri va fi mai puțin intensă pe tot parcursul zilei.

Asigurați-vă că includeți în dietă:

• leguminoase;
• pâine integrală de grâu;
• cereale și cereale;
• cartofi;
• lactate;
• ouă;
• ciuperci.