Ako rýchlo a efektívne stratiť tuk

Nadváha, a najmä tukové zásoby, ktoré sú dobre viditeľné, nielenže kazia postavu, ale zhoršujú aj náladu. Ak patríte k dievčatám, ktoré nie sú spokojné so svojou postavou, bude pre vás užitočné zistiť, ako sa môžete rýchlo a efektívne rozlúčiť s tukom.

Ako zistiť percento telesného tuku

Skôr ako začnete bojovať s týmito kilami navyše, bolo by pekné presne vedieť, koľko tuku je v tele. Existuje niekoľko spôsobov, ako zistiť tento indikátor - od jednoduchého vizuálneho porovnania po meranie pomocou vysoko presných prístrojov. Poďme sa venovať najjednoduchšej a najdostupnejšej technike.

Táto metóda spočíva v jednoduchom meraní pokožky záhyby... Aby ste to dosiahli, potrebujete špeciálne zariadenie nazývané posuvné meradlo. Namiesto toho si môžete vziať bežný strmeň alebo jednoduché pravítko. Postavte sa rovno a chyťte záhyb v tele hneď napravo od brušného gombíka. Zmerajte jeho hrúbku pomocou jedného z navrhovaných zariadení. Teraz pomocou nižšie uvedenej tabuľky môžete zistiť, koľko tuku je vo vašom tele presne.

Môžete tiež použiť špeciálne online tukové kalkulačky, ktoré sa nachádzajú na stránkach venovaných chudnutiu a fyzickému rozvoju. Tam budete musieť zadať svoje parametre - hmotnosť, výška, vek a tiež odpovedať na otázky týkajúce sa vášho životného štýlu. Program vezme tieto parametre do úvahy a dá pohotovú odpoveď.

Najjednoduchší spôsob, ako zistiť percento tuku, je podlahová váha so špeciálnym snímačom. Stačí len stáť na takýchto váhach bosými nohami. Zariadenie samo analyzuje vaše údaje a vydá vašu hmotnosť a percento tuku.

Ako sa zbaviť viscerálneho tuku

Tukové usadeniny v našom tele sú obsiahnuté nielen v podkožnej vrstve. Stále obklopujú naše vnútorné orgány. Práve tomuto tuku sa hovorí viscerálny. Zbaviť sa ho jednoduchými fyzickými cvičeniami je takmer nemožné. Aby ste to dosiahli, musíte úplne zmeniť svoj životný štýl:

• Prejdite na správnu výživu. Bielkoviny by mali tvoriť prevažnú časť vašej stravy. Komplexné sacharidy sa môžu konzumovať výlučne ráno. A od potravín s vysokým obsahom kalórií by sa malo úplne upustiť.
• Šport musí byť vo vašom živote. Pamätajte, že fyzická aktivita je neoceniteľnou pomôckou v boji o krásnu postavu.
• Tiež je potrebné prestať s alkoholom a fajčiť.
• Musíte si dostatočne oddýchnuť. Potrebujete na to aspoň 7 hodín správneho spánku.
• Na urýchlenie metabolických procesov je potrebné veľa vody. Preto pite najmenej 2 litre vody denne bez plynu alebo sladidiel.

Ako sa zbaviť tuku po stranách

Neatraktívne vypukliny zapnuté bokyľudovo nazývané „záchranné koleso“. Môžete sa ich zbaviť, len musíte byť trpezliví a vynaložiť určité úsilie.

Okrem všeobecných pokynov, ktoré sme načrtli vyššie, musíte vykonať niekoľko fyzických cvičení, ktoré sú špeciálne navrhnuté pre svaly v tejto časti tela.

Napríklad jeden z najúspešnejších cvičenieže upratovanie tejto časti tela je zdvíhanie nôh. Vykonáva sa z polohy na brušku. V tejto polohe stačí zdvihnúť rovné nohy a pohybovať nimi striedavo hore a dole. V takom prípade môžete jednoducho položiť ruky pozdĺž tela. Pripravenejšie dievčatá môžu držať ruky za hlavou.

Veľmi efektívne pri eliminácii tuku po stranách cvičenie nazývané „šikmé zákruty“. Ak to chcete urobiť, položte sa na zem na chrbát a zdvihnite kolená. Presuňte dlane do zadnej časti hlavy. Teraz vstaňte a skúste sa lakťom dotknúť protiľahlého kolena. Potom opakujte na druhú stranu. Lakte netlačte dopredu, mali by tvoriť rovnú líniu.

Ako sa rýchlo zbaviť tuku

Ak po splnení všetkých odporúčaní tuk neodíde tak rýchlo, ako by ste chceli, potom ho niekde nemeníte. Analyzujte svoju stravu a množstvo vody, ktoré denne pijete. Možno vám chýba fyzická aktivita. Pridajte teda ku kardio tréningu silové cvičenia.

Snažte sa mať vždy dobrú náladu. Pamätajte, že úroveň stresu má priamy vplyv na nadváhu. Vytvorte si vo svojej mysli obraz svojho ideálneho tela a myslite na pozitívne potvrdenie. To vám pomôže rýchlejšie dosiahnuť ideálne proporcie.