Ako odstrániť záhyby na zadnej strane
Usporiadanie tela je dosť zložitý proces, ku ktorému by sa malo pristupovať komplexne. Mnoho ľudí rieši problémy s pásom zadok a boky... Nezabudnite však na chrbát. Krásny pás a jasný tvar chrbta dodajú vášmu telu ešte viac sexuality a ženskosti. Ako to však dať do poriadku bez napumpovania svalov. Začnime špeciálnymi cvičeniami, ktoré musíte pravidelne robiť.
Cviky na záhyby chrbta
Najskôr venujte pozornosť všeobecným pokynom. Je potrebné to robiť pravidelne, minimálne 3-4 krát týždenne. Trvanie tréningu by malo byť minimálne 30 minút. Pre rýchle výsledky striedajte aeróbne, silové a statické cvičenia. Začnite s jedným prístupom 15 - 20-krát pri každom cvičení, potom zvyšujte záťaž. Uistite sa, že počas tréningy chrbát bol v správnej polohe a dostal zodpovedajúcu záťaž. Nezabudnite sa pred hodinou zahriať a po nej natiahnuť. To pomôže zahriať telo a natiahnuť svaly. Teraz dáme niekoľko cvikov priamo z hlavného komplexu. Na chudnutie chrbta sú teda celkom účinné nasledujúce cviky:
- Klasická doska. V ľahu na bruchu zdvihnite telo pomocou lakťov a prstov na nohách. Chrbát majte vystretý a lakte presne pod ramenami. V tejto polohe vydržte 30 sekúnd, potom sa uvoľnite a po chvíli urobte ďalší prístup.
- Skákanie je vhodné ako aeróbne cvičenie, navyše robte švihy rukou.
- Ďalším cvikom je sila, takže si pripravte činky. Vyberte si váhu, ktorá vyhovuje vašej kondícii. Postavte sa vzpriamene, telo nakloňte mierne dopredu, chrbát je vystretý, ruky natiahnite dopredu v uhle 45 stupňov, striedavo ich vezmite dozadu a lopatky spojte spolu. Cvičenie musíte vykonať takto: 25-krát pomalým tempom, 30-krát zrýchleným tempom a opäť 25-krát pomalým tempom.
- Vraciame sa na dosku. Teraz cvičte z ľahu na boku. Trup zdvihnite tak, že sa opriete o lakte jednej ruky a prsty na nohách. Zdvihnite voľnú ruku kolmo na podlahu a urobte zákruty, pričom ju zospodu naviňte pod telo.
- Vráťte sa k aeróbnej aktivite. Tento cvik je trochu náročnejší, robte ho najrýchlejším tempom a zároveň držte vystretý chrbát. Športovci túto činnosť nazývajú „horolezec“. Zaujmite pozíciu ako vystretý push-up a simulujte beh. Ak chcete cvičenie skomplikovať, posuňte nohy bližšie k telu alebo sa ich pokúste natiahnuť na opačné rameno.
- Mŕtvy ťah pomáha dosiahnuť dobrý výsledok. Postavte sa rovno so závažiami v rukách, chodidlách spolu alebo mierne od seba. Predkláňajte sa s rovným chrbtom, snažte sa neustále pozerať pred seba. Potom pomaly vylezte späť hore.
- Tu je ďalšie cvičenie na chrbát. V ľahu na bruchu najskôr zdvihnite telo niekoľkokrát, ruky vystreté dopredu, potom nohy, dokončite cvičenie súčasným zdvihnutím hornej a dolnej časti tela.
Ako za krátku dobu odstrániť záhyby na zadnej strane
Tu sú niektoré z najefektívnejších tréningov, ktoré vám pomôžu zhodiť prebytočný tuk z chrbta. Ale dosiahnuť požadovaný výsledok iba s jednou lekciou nebude fungovať. Najdôležitejšia vec - jedlo... Sledujte svoju stravu, vylúčte múku, sladké a slané jedlá. Ak sa stále nezaobídete bez sladkostí, skúste ich aspoň nahradiť marshmallows alebo marmeládou a jesť ich iba ráno. Na večer je vhodné nechať si bielkovinové jedlo, mäso, ryby, hydinu, morské plody.
Snažte sa piť viac čistej vody. Pomôže zbaviť telo toxínov, ktoré sa tvoria v dôsledku rozkladu tukových akumulácií.
Ako doplnok používajte masáže a zábaly. Tieto postupy vám pomôžu rýchlejšie sa priblížiť k vašim obľúbeným cieľom.
