Ako si vziať parný kúpeľ

Čo by Rus nerád robil parný kúpeľ v dobrom kúpeľnom dome? Pre väčšinu nie je proces vapingu ničím iným ako relaxáciou, ale kúpeľ v skutočnosti prináša nášmu telu veľké výhody. O tom, ako správne naparovať vo vani, aké je užitočné, aké škodlivé je a či existujú nejaké kontraindikácie - o tom všetkom si prečítajte nižšie.

Výhody a poškodenie kúpeľa

Výlet do kúpeľného domu má komplexný pozitívny vplyv na telo, samozrejme za predpokladu, že osoba nemá žiadne kontraindikácie, ale o tom neskôr, teraz zvážime výhody a nevýhody parnej miestnosti.

V prvom rade je to pozitívny vplyv prirodzene na pokožku. Je známych veľa druhov kúpeľov, takže aby ste dosiahli maximálny úžitok, musíte si zvoliť ten, ktorý vám vyhovuje. Napríklad, na sucho a citlivá derma, turecká parná miestnosť bude optimálna, pre normálnu - fínsku atď. Vďaka saune je pokožka mladšia: vyhladzuje jemné vrásky, čistí, odstraňuje vrstvu odumretých kožných buniek cez póry pokožky toxíny a trosky vychádzajú... Pravidelné sedenia robia pokožku pevnou a napnutou. Vysoké teploty prispievajú k deštrukcii škodlivých mikroorganizmov na tele. Vďaka vani môžete výrazne predĺžiť mladosť pokožku, normalizovať prácu mazových žliaz. A čo môžem povedať, ak si so sebou vezmete med do kúpeľného domu, ktorým si rozložíte telo pred parnou miestnosťou - mmm ... za to sa vám pokožka trikrát poďakuje svojou zamatovou a jemnou.

Kúpeľ je pre telo stresujúci, aj keď je užitočný, keď teplota tela stúpne o 10 ° C a vnútorné orgány sa zohrejú o 3 ° C. Ak pre samotného človeka má takéto zvýšenie príjemný účinok, potom je pre vírusy a baktérie, ktoré na neho číhajú, deštruktívne. Vďaka takémuto zvýšeniu teploty sa metabolizmus urýchľuje, rýchlejšie sa produkuje interferón (antivírusový proteín), rýchlejšie sa obnovujú bunky tela a zvyšuje sa počet lymfocytov. Ale zhubné bunky sú vážne brzdené v raste.

Vysoká teplota parnej miestnosti rozširuje cievy, krv začína odtekať z mozgu, čo znižuje jeho činnosť a vedie k stavu relaxácie, z tohto dôvodu môže byť kúpeľ „predpísaný“ pre určité ochorenia centrálneho nervového systému . Ak striedate nízke a vysoké teploty, môžete týmto spôsobom dobre trénovať pružnosť ciev, srdcový sval, ako znížiť pravdepodobnosť infarktu. V kúpeli sa stimuluje cievny systém, pulz stúpa na 150 úderov, krv začína cirkulovať aktívnejšie, pričom nijakým spôsobom neovplyvňuje krvný tlak, rozširujú sa aj najmenšie vlásočnice, čo prispieva k výžive pokožky. Pod vplyvom ruského kúpeľa sa lieči veľa vredov spojených s narušeným prietokom krvi, rovnaké kŕčové žily.

Zvýšením potenia sa zaťaženie obličiek výrazne zníži. Je zaujímavé, že tento efekt pretrváva šesť hodín po prechode do parnej miestnosti. Z tohto dôvodu pôsobí kúpeľ ako druh liečby chorôb tohto orgánu a všeobecne pri problémoch s močovým systémom. Postup má pozitívny vplyv na prácu gastrointestinálneho traktu. Osviežujúcim spôsobom pôsobí vysoká teplota na hypofýzu a je to on, kto reguluje prácu ďalších žliaz: nadobličiek, štítnej žľazy, vaječníkov a prostaty. Kúpeľ vráti libido do normálu a pomáha znovu získať sexuálny apetít. A dojčiace matky sa môžu pochváliť zvýšením množstva mlieka.

Pravdepodobne každý počul o účinku kúpeľa na dýchacie orgány, ktoré začnú aktívne pracovať a nasýtia krv kyslíkom, a jeho príchod je plný zvýšenia hladiny hormónov radosti. Kúpeľ pomáha eliminovať kyselinu mliečnu a močovinu, ktoré po fyzickej námahe stagnujú vo svaloch a spôsobujú bolesť. Ak zvolíte vhodnú metlu v parnej miestnosti, potom sa boľavé kĺby dajú vyliečiť za krátky čas.

A toto je len malá interpretácia užitočných vlastností kúpeľa, v skutočnosti ich je veľmi, veľmi veľa. Kúpeľ má všestranný účinok a pozitívne ovplyvňuje takmer všetky orgány a systémy tela. Pokiaľ ide o ujmu, pri absencii kontraindikácií a pri podmienke dávkovanej návštevy jednoducho neexistuje. Preto pred odchodom do parnej miestnosti nezabudnite skontrolovať, či máte nejaké choroby, ktoré sú uvedené v zozname kontraindikácií, a ešte lepšie, poraďte sa so svojím lekárom.

Kontraindikácie pre kúpeľ

Často radi chodia do kúpeľov vziať si parný kúpeľ a vziať si so sebou alkohol, ale v žiadnom prípade by sa to nemalo robiť - sú to nezlučiteľné veci a namiesto úžitku dostáva telo obrovské zaťaženie, ktoré opotrebováva vnútorné orgány. Do kúpeľov nemôžete ísť nalačno alebo naopak po zjedení hustého jedla je tiež lepšie vzdať sa parnej miestnosti tesne pred spaním. Toto sú všeobecné kontraindikácie, ktoré platia úplne pre každého.

Kúpeľný dom predstavuje osobitné riziko pre „jadrá“. Napriek pozitívnemu vplyvu na srdcový sval poskytuje sauna preventívne opatrenia pre zdravé srdce, ale pre tých, ktorí s ňou majú problémy, môže byť parná miestnosť skutočnou výzvou. To isté platí pre hypertonikov s konštantným tlakom nad 200 mm. Kúpeľ je kontraindikovaný pri tuberkulóze, prítomnosti malígnych nádorov a zápalových procesoch dýchacieho systému, hoci v počiatočnom štádiu prechladnutia je kúpeľ naopak zobrazený a pomáha predchádzať chorobe. Choroby obličiek a pečene si vyžadujú povinnú konzultáciu s lekárom, pretože najprísnejšou kontraindikáciou sú napríklad obličkové kamene, zápal obličiek.

Zoznam všetkých chorôb, pre ktoré kúpeľ nie je práve najlepší, alebo dokonca nebezpečný spôsob relaxácie, môže trvať veľmi dlho. Preto, ak máte problémy v nižšie uvedených oblastiach, mali by ste sa o prípadnej návšteve kúpeľa rozhodne poradiť s odborníkom.

• Bolestivé kĺby a svaly.
• Kožné choroby.
• Choroby gastrointestinálneho traktu.
• Choroby v akútnom štádiu.
• Huby.

V žiadnom prípade by ste nemali preťažovať organizmus dlhým pobytom v parnej miestnosti! Vysoké teploty sú dobré, ale dlhodobé vystavenie vedie k prehriatiu, ktoré má veľa negatívnych následkov. Existujú jasné náznaky, že je čas uviazať paru a ísť na čerstvý vzduch, a to:

• nevoľnosť;
• závraty;
• točenie hlavy.

Len čo cítite, že niečo nie je v poriadku, okamžite opustite parnú miestnosť. Je obzvlášť nebezpečné byť v tomto stave sám v parnej miestnosti, pretože jednoducho nemôžete dosiahnuť na dvere a omdlieť. Po opustení parnej miestnosti sa musíte umyť studenou (nie však ľadovou) vodou a počkať v ľahu, kým sa stav nevráti do normálu. Je potrebné povedať, že v tento deň by ste nikdy nemali ísť do parnej miestnosti. Nežartujte so svojím zdravím, taká neoprávnená „sila vôle“ viedla k smrti nejedného sprievodcu kúpeľom.

Kedy pripraviť metly na kúpeľ

Všeobecné pravidlá pre prípravu metiel sú tieto:

• Liečivé byliny a metly do kúpeľa sa musia pripravovať iba za jasného a suchého počasia, akonáhle rosa zmizne.
• V čase zberu musíte s rastlinkou zaobchádzať opatrne a odrezať iba spodné konáre, aby sa rastlina nezničila a naďalej rástla.
• Na vytvorenie metly sú vhodné iba mladé rastliny s pružnými a dobre sa ohýbajúcimi konármi.
• Nakrájané čerstvé vetvy je potrebné trochu sušiť na tmavom mieste asi hodinu, rozložiť ich na jednu vrstvu. Buďte opatrní, listy sa môžu začať rozpadať od prehriatia.
• Zviažte metlu (ako vidíte na obrázku nižšie) a potom ju umiestnite pod lis, aby sa stala plochou. Potom je hotová metla zavesená na dobre vetranom a chladnom mieste dva až tri dni.

Čas, kedy je potrebné metly priamo zbierať, závisí od toho, aké suroviny sa na ich výrobu použijú. Zvážme rôzne možnosti.

• Brezové metly sa tradične začínajú v júli, začiatkom alebo v polovici mesiaca. Strom, z ktorého sú odrezané konáre, by mal byť vysoký a s padajúcimi konármi (hovoria tiež plač). Niektorí odborníci ale naopak odporúčajú na tieto účely použiť mladé stromčeky, ktoré nikdy nekvitli, pretože majú veľmi pružné vetvičky a jemné listy. Pred odrezaním konárov skontrolujte jeho listy na jazyku. Ak sú listy drsné, zoberte iný exemplár. Ale nežné a zamatové je to, čo potrebujete.
• Zhromažďovanie dubových konárov sa koná od júna do augusta. Správna oblasť zberu by mala byť stmavená. Správna montáž pomôže vytvoriť kvalitnú metlu, ktorá vydrží až štyri kúpanie.
• Žihľavové metly sa pripravujú uprostred leta, pred alebo počas kvitnutia rastliny.
• Višňové a ríbezľové metly sa pripravujú začiatkom júna.

Metly z iných stromov sa pripravujú v období od začiatku júla do polovice augusta Nezabudnite, že zber surovín pre metly by sa mal uskutočňovať ďaleko od vozovky, nie bližšie ako tri kilometre. V opačnom prípade nebude mať z metly zmysel.

Ako naparovať metlu na kúpeľ

Existuje niekoľko známych možností, ako správne naparovať metlu. Najjednoduchšie a najrýchlejšie je metlu ponoriť na pár minút do vedra so studenou vodou a potom namočiť na rovnaký čas do teplej vody, nikdy však nie do vriacej vody. V takom prípade musí byť umývadlo s metlou zakryté tak, aby sa zaparilo. Čím je metla suchšia, tým dlhšie ju treba vo vode nechať. To, že je metla pripravená, spoznáte podľa jej arómy, ktoré začne z neho vychádzať. Voda, v ktorej sa „nástroj“ kúpeľa naparoval, sa môže použiť na zavlažovanie horúcich kameňov. Takto vyživíte miestnosť príjemnou vôňou.

Je veľmi dôležité naparovať suché metly. Zle suché môžu byť ochabnuté a ťažké, veľmi rýchlo sa zohrejú, čo môže viesť k popáleninám na pokožke.

Ako sušiť metly na kúpeľ

Kúpeľ je dobrý, ale kúpeľ s metlou je úžasný. Ale aby ste z jeho používania boli užitoční, musíte si poriadne pripraviť metlu. Už sme si hovorili o tom, ako a kedy zbierať suroviny na metlu, teraz o správnom sušení. Je ideálne, keď sušenie bude prebiehať v prírodných podmienkach, aj keď je pomerne dlhé, ale správne. Najprv si teda zapamätajte povinné pravidlá:

• bez prievanu;
• žiadne priame slnečné svetlo a jasne osvetlená miestnosť;
• žiadna vysoká vlhkosť.

Ideálny teplotný režim v miestnosti, kde sa metly sušia, je 15-25 ° С. Metly by sa nemali variť v nepriaznivej atmosfére, napríklad v garáži alebo technickej miestnosti. Pokiaľ ide o spôsob sušenia metly, ležania alebo zavesenia, neexistuje jednoznačná odpoveď. Veľa závisí od typu metly a tvaru, ktorý chcete nakoniec získať. Najuniverzálnejšie sa však považujú za ploché. Pohybujú viac pary, zachytávajú viac vzduchu a ľahko usmerňujú tok. Ploché metly sa získavajú „ležiackym“ sušením. Ale ak je predmet vyrobený za účelom jednoduchého vdýchnutia vône lístia, môžete vyrobiť objemné metly, ktoré sa vysušia zavesením.

Ak je to potrebné, proces sušenia je možné kombinovať. Najskôr metly na tri dni zložte, pravidelne ich obracajte (tvar sa tým zjednotí) a potom, keď je tvar plochý, zaveste ho na týždeň alebo dva.

Čas sušenia závisí aj od druhu suroviny. Napríklad napríklad breza potrebuje pár týždňov, zatiaľ čo u dubových metiel to trvá ešte jeden a pol až dva a javorové sú spravidla najdlhšie.

Ako si vziať parný kúpeľ s metlou

Najmenej dvaja ľudia idú do kúpeľov s metlou. Tí, ktorí budú stúpať, si ľahnú a tí, ktorí sa budú vznášať, si musia na ruky nasadiť kúpeľové palčiaky, inak sa nedá vyhnúť mozolom. Kúpeľný dom s metlou nie je pre každého, pre niekoho sa môže stať skutočnou drinou. V každom prípade si však musíte pamätať na zlaté pravidlá:

• prísne pravidlo - metla musí byť jednoducho mokrá, takže pravidelne musí byť navlhčená vo vode;
• čím je „tvrdšia“ teplota (nad 60 ° C), tým opatrnejšie musíte pracovať s metlou, aby ste sa nepopálili parou;
• Obsluha kúpeľov musí byť mimoriadne opatrná: nehýbte sa silno a nebičujte ležiacu osobu - pohyby by mali byť plynulé a mierne sa dotýkať.

Iba vo filmoch vyzerá všetko mimoriadne jednoducho, ale v praxi bude veľa profesionálnych a práve skúsených účastníkov kúpeliek súhlasiť s tým, že vlastniť metlu je celá veda. Uvažujme teoreticky o niektorých technikách naparovania metlou.

Jeden leží na bruchu a natiahne ruky pozdĺž tela a druhý vezme do každej ruky metlu a začne ležiaceho človeka hladiť, pričom metly preháňa od hlavy po päty a späť. Toto sa opakuje niekoľkokrát. Ak v interiéri vysoko veľmi horúce - nevytláčajte metlu od tela.

Po prípravnom postupe mierne zdvihnite metlu v blízkosti dolnej časti chrbta, chyťte s ňou vzduch a spustite ju na chrbát. Rukou ho stlačte na tri sekundy. Táto technika sa nazýva kompresia. Bude to veľmi užitočné po fyzickej aktivite a pri bolestiach kĺbov, pri úrazoch a radikulitíde.

Keď problémy ovplyvnia lumbosakrálnu oblasť, možno použiť techniku ​​naťahovania. V takom prípade sú obe metly umiestnené na dolnej časti chrbta a pohybujú sa rôznymi smermi, jedna k nohám, druhá k lopatkám a potom opačnými smermi, aby ste sa navzájom stretli. Je veľmi dôležité, aby metly nezliezali z tela. Ak je miestnosť veľmi horúca, musíte metlu opatrne ovládať bez toho, aby ste sa niekam ponáhľali.

Recepčné „prešívanie“ sa vykonáva koncami metly, pričom sa robia ľahké ťahy všetkými smermi pozdĺž bokov, panvy, lýtok, krížov a chodidiel. Trvanie je asi minúta a príjem sa končí ťahmi.

Po opísaných manipuláciách ležiacich na bruchu leží človek na chrbte a všetko sa opakuje.

Silnejšia technika sa nazýva „bičovanie“ - metla stúpa, zachytáva sa vzduch a na tri časti až štyri sekundy sa na rôznych častiach tela vykonáva pár troch alebo troch bičov.

Orba sa vykonáva ľahkým zametaním metly a veľmi slabým, sotva vnímateľným dotykom tela, v tomto prípade „ležiaci“ cíti príjemný horúci vánok. Ak to potrebujete horúce, stačí metlu zdvihnúť vyššie.

Procedúru doplňte metlou jednoduchým trením. Jednou rukou musíte držať metlu za rukoväť a druhou mierne stlačiť listy metly a tým trieť celé telo. Ruky a nohy sú trené pozdĺž a trup vo všetkých smeroch.

Po všetkých manipuláciách musíte vstávať veľmi pomaly a opatrne, inak sa môžu objaviť závraty.

Ako si vziať parný kúpeľ

Návšteva kúpeľa môže byť potešením a „napraví“ telo, iba ak to robíte správne. Zdalo by sa, čo je také ťažké? V zásade nič, ale musíte vedieť o niektorých nuansách. Zvážme celý proces vapovania „od“ a „do“.

• Prvá etapa - príprava. Pred kúpeľom sa musíte umyť, stačí opláchnuť vodou s teplotou 38 ° C. Účelom procedúry je zahriatie tela. Nemusíte používať mydlo a žinku, pretože to zmyje lipidovú vrstvu, ktorá slúži ako bariéra. V opačnom prípade vysoká teplota v kúpeli pokožku vysuší. Po kúpeli si môžete dopriať mydlo a žinku zo srdca. Vlasy si nenamáčajte, aby ste ich neskôr nezohnali. Lepšie je nasadiť si do vane špeciálny klobúk, ktorý je rovnako lepšie trochu navlhčiť vo vode. To je všetko, teraz ste absolútne pripravení vstúpiť do parnej miestnosti, ktorej je zvyčajne päť alebo sedem.
• Druhá etapa - adaptácia. Prvý vstup do vane slúži na zvyknutie si na vysoké teploty, takže sa metla nepoužíva, ale berú ju so sebou na dôkladné naparovanie. Na zahriatie tela je vhodná teplota asi 60 ° C, preto je lepšie sedieť na prvej poličke. Ľahnite si, relaxujte. Po krátkom čase sa začne objavovať pot, srdce bude biť rýchlejšie, pokožka zčervená - to začalo proces adaptácie. Prvý beh by mal byť časom hotový asi za desať minút, nie viac.
• Trecím stupňom je teplo. Trvanie druhého hovoru je asi štvrť hodiny. Tentokrát môžete použiť metlu alebo si len tak ľahnúť.
• Štvrtá etapa - opakované návštevy. Počas následných návštev a zvyčajne je ich najmenej päť, ako sme už povedali, môže byť teplota v parnej miestnosti zvýšená. Maximálna dĺžka pobytu vo vani by nemala presiahnuť 25 minút, zároveň by ste mali venovať pozornosť svojim pocitom, a ak sa cítite dobre, choďte von, nikdy si sadnite silou.

Osobitná pozornosť by sa mala venovať odpočinku medzi návštevami. Trvanie týchto návštev by nemalo byť kratšie ako trvanie návštev. Fanúšikovia vaní používajú tieto intervaly na kontrastné procedúry: napríklad skákanie do písma, ľadovú dieru, nalievanie studenej vody alebo utieranie snehom. Ak však vaše skúsenosti s návštevou kúpeľného domu nie sú také bohaté, je lepšie nechať si ich na budúcnosť. A môžete začať tým, že sa po parnej miestnosti osprchujete sprchou s teplotou vody 25 ° C. Postup kalenie treba zacat postupne. Ak duša neklame na temperovanie, potom sa môžete zabaliť do uteráka, pokojne sedieť a piť čaj.

Ako často môžete ísť do kúpeľa

Chodenie do kúpeľného domu je také príjemné, že môže byť veľmi návykové, ale všetko, aj to najlepšie a najužitočnejšie, by malo byť s mierou.

V mnohých krajinách, kde sa kultúra sauny aktívne rozvíja, chodia ľudia do parnej miestnosti takmer každý deň. Lekárski odborníci však tieto názory vôbec nezdieľajú. Podľa ich názoru by návšteva kúpeľného domu mala byť maximálne raz týždenne. Toto stanovisko je v zásade úplne opodstatnené. Kúpeľ je koniec koncov v prvom rade stres pre telo, ktorý má pozitívny vplyv na zdravotný stav. Ak sa však tento druh stresu vyskytuje každý deň, môže sa namiesto úžitku poškodiť.