Ako schudnúť 20 kg

Ak máte veľkú túžbu, potom je chudnutie o 20 kilogramov celkom skutočné. V dnešnej dobe existuje veľa populárnych metód chudnutia. Najlepšia je ale stále zásada „menej jesť, viac sa hýbať“. Účinok bude, ak človek prestane konzumovať múku, tučné a sladké jedlá. Zvýšte príjem tekutín a znížte množstvo jedla, ktoré konzumujete.

Schudnite o 20 kg za mesiac

To za mesiac zahodiť veľké množstvo kilogramov, K problému je potrebné zaujať komplexný prístup. Bude potrebné dodržať všetky nasledujúce odporúčania:

1. Čistenie tela zahŕňa čistenie čriev. Je potrebné vstúpiť do pôstneho dňa, vziať soľný preháňadlo alebo urobiť klystír.
2. Dodržiavanie pitného režimu. Chudnutie spočíva v odbúravaní tukov, je potrebné ich z tela vylúčiť. Preto sa odporúča piť viac. Odborníci sa domnievajú, že denne môžete vypiť až 3 litre tekutín.
3. Aktívne športy. Vyčerpávajúce tréningy sú potrebné nielen na stratu kalórií. Ak je vaším cieľom schudnúť 20 kilogramov za 30 dní, pokožka bude ochabnutá a ochabnutá. Budeme to musieť posilniť a utiahnuť. Pri slabom tréningu sa to nedá dosiahnuť. Budete potrebovať cviky na všetky svalové komplexy a masáž tela.
4. Tvrdá strava. Je základom pre efektívne chudnutie. Je potrebné nútiť telo, aby spotrebovávalo svoje vlastné zdroje a obmedzovalo ich prísun zvonku. Ale to platí pre tučné jedlá, ľudské svaly potrebujú bielkoviny, takže bez jedla je to nemožné vôbec.
5. Pozitívne myslenie pri chudnutí. Možno je to najťažší stav. Pretože sa vzdáte svojich obvyklých a obľúbených jedál. Vyčerpávajúci tréning môže viesť k všeobecnému nervovému zrúteniu. Musíte však myslieť na konečný výsledok všetkých týchto obetí. Okrem toho je v období chudnutia dôležitý správny spánok.

Ak ste pozitívne naladení a súhlasíte s dodržiavaním všetkých týchto rád, pokračujte programom chudnutia. Najefektívnejšou diétou na chudnutie je v tejto dobe striedanie bielkovinovej a bielkovinovo-sacharidovej stravy.

Športové aktivity

Hneď je potrebné poznamenať, že denná chôdza alebo dokonca jogging neprinesú skutočný výsledok chudnutia za 1 mesiac. Ak plánujete schudnúť 20 kilogramov za 30 dní, potom je to pre organizmus obrovský stres. Možno budete potom potrebovať čas na zotavenie. Ale ak je vašim súčasným cieľom veľké chudnutie v krátkom čase, potom je to na vás. To znamená, že šport by mal byť intenzívnejší.

Budete si musieť zvoliť program na zaťaženie všetkých oblastí svalového systému. Mnoho trénerov navrhuje striedanie silového tréningu s aerobikom. Musíte sa však o tom porozprávať so svojím trénerom, ktorý sa vášho problému chopil.

Dôležitosť užívania vitamínov

Komplexy vitamínov sú obzvlášť dôležité počas bielkovinovej diéty. Odporúča sa tiež bielkovina, ktorou môžete pravidelne nahrádzať jedno z jedál. Nemali by ste užívať doplnky výživy alebo tabletky na chudnutie. Poškodíte tým iba svoje zdravie.

P schudnúť za 2 mesiace do 20

Chudnutie vypočítané na dva mesiace neposkytuje taký rigidný prístup k životnému štýlu. V takom prípade môže byť Montignacova diéta účinná. Michel Montignac vyvinul výživu na chudnutie na základe správnej kombinácie potravín. Za 2 mesiace teda môžete schudnúť 20 kilogramov:

1. Z jedálnička by mali byť vylúčené všetky druhy korenia, rovnako ako kečup a majonéza.
2. Odstráňte tiež biele pečivo, je nahradené otrubami alebo ražou.
3. Cukor je zakázaný.
4. Počas jedla nemôžete kombinovať mastné jedlá a sacharidy.
5. Úplné odmietnutie alkoholu.
6. Ak ovocie a zelenina obsahujú veľké množstvo škrobu, je zakázané ich používať.
7. Jedlá sa podávajú trikrát denne.
8. Raňajky by mali pozostávať z ovocie.

V každodennej strave musí byť prítomná čistá voda, odporúča sa ju piť až 3 litre denne. Za 50-60 dní si všimnete, ako ste sa stali oveľa štíhlejšími. Je ťažké zvyknúť si na nový jedálny lístok, ale tak dlho sa telo prispôsobí a výživa nebude taká bolestivá ako v prvých dňoch.

Ako rýchlo schudnúť 20 kg

Ak chceš rýchlo schudnúť a schudnúť 20 kg, potom musíte vedieť, že je to veľká skúška pre telo. Niektoré sa rýchlo zotavia, iným bude trvať nejaký čas, kým sa dostanú späť do normálu.

Tu je niekoľko rád, ako rýchlo schudnúť:

1. Odmietnutie z jedného jedla. Môžete vylúčiť raňajky, obed alebo večeru. V takom prípade sa to deje striedaním, to znamená, že si niekoľko dní neberte jedlo na raňajky, potom tiež odmietajte jesť atď.
2. Zamerajte sa na nízkokalorické jedlá.

Ďalej vám budú predstavené najefektívnejšie diéty na chudnutie.

Efektívne diéty

Táto strava je 20 dní:

• 1. - 4. deň - večera nie je zahrnutá. Raňajky zahŕňajú nízkotučný tvaroh, jedno jablko a zelený čaj s prídavkom fruktózy. Na obed uvaríme kuracie prsia s ryžou, do obloha pridáme čerstvú uhorku a zelený šalát.
• Deň 5-8 - vynechajte raňajky. Obed - pohánka s varenou treskou, jedným vajcom a trochou zeleného čaju. Večera je obmedzená na paradajkovo-kapustový šalát s citrónovou šťavou. Pred spaním vypite pohár vody.
• 9-12 dní - obed je vylúčený. Na raňajky sa podáva uhorkový šalát s bylinkami, citrónovou šťavou a olivovým olejom. Môžete obedovať s fazuľami s varenými prsiami. Nezabudnite piť viac vody.
• 13. - 16. deň - na večeru nejeme. Na raňajky je dovolené jesť trochu mastného tvarohu a celé to umyť zeleným čajom s náhradou cukru. Na obed sa varí brokolica, po jedle vypite pohár vody.
• 17-20 dní - nie sú raňajky. Napriek tomu, že raňajky sú zakázané, môžete vypiť pohár teplého mlieka. Na obed sa varí treska a pripravuje sa šalát z uhoriek a zelených. Večera zahŕňa varenú ryžu a dve stredné paradajky.

Proteínové a bielkovinové sacharidové diéty pre rýchle chudnutie:

1. Bielkovinová strava. Tuky a mliečne výrobky v ich tradičnej podobe sú vylúčené. Nízkotučné mäso a ryby sú povolené. Varené sú iba dusené alebo varené.
2. Alternatívne je možné bielkovinovú stravu pravidelne nahradiť bielkovinovo-sacharidovou stravou. V takom prípade je prípustné použitie niektorých druhov ovocia a citrusových plodov. Tiež zelenina vo forme uhoriek, paradajok atď. A zelených.

Dni sa striedajú podľa vášho uváženia, je to možné za deň alebo za dva. Ale zároveň by nemalo byť menej bielkovinových dní. Je to dané skutočnosťou. Že svaly musia neustále dostávať výživu. Práve tieto dve diéty môžu poskytnúť podmienky na chudnutie za 1 mesiac. Okrem toho je potrebná denná fyzická aktivita.

Akékoľvek dievča bude súhlasiť s tým, že je veľmi ťažké dodržať všetky vyššie uvedené tipy. Ale ak si dáte cieľ schudnúť, potom je nemožné to urobiť bez námahy.