Ako správne pumpovať lis tak, aby bol efekt
Krásne bruško je snom mnohých žien. Je dosť ťažké napumpovať túto časť tela, ale so silnou túžbou je všetko možné. Vezmite prosím na vedomie, že aby ste videli nádherné tvary, musíte sa vzdať rýchlych sacharidov a ísť na správna výživa... Toto je dôležitý faktor, inak krásne linky zostanú skryté pod vrstvou tuku, čo sa nedá vylúčiť bez dodržania pravidiel správnej výživy. A teraz o všetkom v poriadku.
Ako pumpovať brušné svaly na stratu tuku
Načerpanie brušných svalov a zbavenie sa brušného tuku sú dve úplne odlišné veci. Každý vie, že telesný tuk je energia, ktorú človek nemal čas stráviť počas dňa. Preto, aby ste sa zbavili tuku, musíte revidovať stravu, odstrániť rýchle sacharidy z jedálneho lístka a znížiť množstvo tuku. Ďalej je potrebný tréning, ktorý precvičí všetky svaly tela, takéto cviky sú na rozdiel od čerpania lisu energeticky najnáročnejšie. Následne bude potrebných viac energie a telo si ju začne brať z „rezerv“, čím vás zbaví nepotrebného tuku. Berú sa do úvahy najefektívnejšie tréningy interval, funkčné, Tabatu iné. Toto je dôležitý faktor, ktorý je potrebné vziať do úvahy, ak chcete vidieť krásny tvar vášho bruška. Napokon, ani dobre vyvinuté svaly pod vrstvou tuku si jednoducho nemožno všimnúť.
Pri práci na brušných svaloch venujte osobitnú pozornosť technike. Nesprávna poloha alebo pohyb môžu mať za následok zranenie. Najčastejšie dievčatá pracujúce na lisu zabúdajú na polohu chrbta, v dôsledku čoho lis neprijíma potrebné zaťaženie a svaly nepracujú v plnej sile.
Skúste si počas tréningu vypracovať celé brušné svaly: bočné svaly, priame svaly, dolné a horné brušné svaly.
Pre ženy je najťažšie pumpovať dolný lis. Koniec koncov, príroda v tejto časti tela má minimálny počet nervových zakončení, preto „reaguje na záťaž zdráhavo“.
Striedanie izometrických a dynamických zaťažení pomôže urýchliť výsledok, t.j. to isté cvičenie možno vykonať najskôr s veľkou amplitúdou, cítiť, ako jednotlivé bunky pracujú, a potom zvýšiť rýchlosť cvičenia.
Nájdite na internete hotovú sadu tréningov a choďte do práce.
Ako pumpovať abs na kocky
Ak sú vaším cieľom kocky. Budeme to musieť vyskúšať. Dáme vám niekoľko užitočných rád, ktoré vám pomôžu priblížiť sa k výsledku.
- Cvičte brušné svaly ležiace na rovnom a tvrdom povrchu, pracujte na gauči, môžete sa zraniť.
- Sledujte svoje pohyby, vylučujte trhnutie, pohyby by mali byť plynulé.
- Nezabudnite na dýchanie, výdych v najvyššom bode, zvýšite záťaž a budete schopní vykonávať cvik najefektívnejšie. Okrem toho kyslík vstupujúci do tela začne aktívne pomáhať pri spaľovaní nadbytočných tukov.
- Cvičte iba nalačno.
- Nepreťažujte telo každý deň. 3-4 krát týždenne je ideálny tréningový plán.
- Začnite s ľahkou záťažou, postupne zvyšujte počet opakovaní a prístupov. Čas odpočinku medzi sériami by mal byť 7 až 11 sekúnd, pokúste sa ho časom skrátiť.
- Snažte sa do tréningu pravidelne začleňovať nové cviky.
- Nezabudnite sa zahriať a ponaťahovať, aby ste sa vyhli zraneniu a urobili svoje svaly krásnymi.
Ak si teda stanovíte cieľ, že si budete pumpovať brušné svaly, budete musieť tvrdo pracovať, ale budete úspešní, ak budete cvičiť správne a budete dodržiavať základné pravidlá. A na záver si ukážeme video, ako to urobiť správne.
