{!LANG-8ef2672d04400b3b49a1de8b8be59810!}
{!LANG-c18809dc8b7ea364bfe2fc01ee517f7b!}
{!LANG-940a46303db2f212f8af329d29acba92!}
{!LANG-af1a8b5e65b176b4addc0f695b337970!}
{!LANG-f8718b21a9682fbe6bfb990de12c7ca7!}
- {!LANG-e90b315c5d4b362c16cefd99bf5c4be0!}
- {!LANG-3238bfca849407ab2dc62cb3016bee7e!}
- {!LANG-927f30a0355f15626b47cc8fa6ab3928!}
- {!LANG-92a67b595b623695f5ed1061e3898a02!}
- {!LANG-67b4b24b4eb046dde96fb057cd267694!}{!LANG-2af736b621557d01af161c19a858c56a!}
- {!LANG-7a777e3487d949e21341a44af9e82c55!}
{!LANG-31f28fb30e2a704bf5c70113d94d10d7!}
{!LANG-4058d4322023fba843b2d48d7f1c758b!}
{!LANG-f19489669a5040dfe1b7ca4ca0ade714!} {!LANG-a954ad92a84127b92653867aa27b5dfc!}{!LANG-7b8342dfed1ff9f15b27513fb513ed9c!} {!LANG-9b8da66b5de83b592143171dd89cc74d!}.
Potom prejdite na klasickú verziu push-upov. Pokúste sa udržať telo rovné ako v predchádzajúcej verzii cviku. Nesnažte sa dostať príliš nízko, aby sa hrudník dotýkal podlahy. Je úplne prijateľné ponechať medzi telom a podlahou vzdialenosť až 5 cm. Najdôležitejšie je dodržať 90-stupňový uhol ohybu lakťa. Pri návrate do hornej polohy dávajte pozor na polohu rúk. Nevyťahujte ich príliš, považuje sa to za technickú chybu a môže to viesť k zraneniu lakťa. Sledujte svoje dýchanie, malo by byť plynulé a bez oneskorení počas fyzického stresu. Tempo cvičenia musí byť koordinované s tempom dýchania. Keď klesáte, nadýchnete sa a pri stúpaní vydýchnete. Existujú ľahké a ťažké push-up možnosti. Začiatočníci môžu začať trénovať od steny. Aby ste to urobili, musíte ustúpiť od steny o pol metra a položiť ruky na stenu a zdvihnúť päty. Po nádychu ohnite ruky a priblížte sa k stene, s výdychom sa vráťte do východiskovej polohy. Ďalšou možnosťou pre ľahké kliky je vykonávať cvičenie opierajúc sa o lavičku. Zaťaženie možno zvýšiť zmenšením podpernej plochy. Ak to chcete urobiť, vykonajte kliky opreté o päste alebo dokonca o končeky prstov. Cvičenie si môžete sťažiť aj tým, že budete robiť kliky jednou rukou a druhú si dáte za chrbát. Ďalším spôsobom zvýšenia záťaže je posunutie ťažiska. Aby ste to dosiahli, musíte zdvihnúť nohy a umiestniť ich na podperu, napríklad na lavičku. Navyše, čím vyššia je opora, tým viac sa mení poloha ťažiska a tým je cvičenie náročnejšie. Cvičenie si môžete ešte viac sťažiť umiestnením stoličiek pod ruky a nohy. g3 Ďalším spôsobom, ako sťažiť kliky, je zvýšiť váhu, ktorú zdvíhate. K tomu môžete použiť špeciálne závažia, ktoré sú pripevnené k zadnej časti. Predchádzajúci článok Ako užitočná je železná obruč? Ďalší článok Dizajn tínedžerskej izby Podobné články Príprava na tréning 28. decembra 2017 Ako sa naučiť robiť kotrmelce Tigreša 12. decembra 2017 Zanechať odpoveď Zrušiť odpoveď meno: Email: komentár: Uverejniť komentár Hľadať Najnovšie príspevky Ako maľovať obočie ceruzkou Ako maľovať obočie tieňmi Ako farbiť obočie hennou Nepopierateľné výhody jahôd Prečo snívate o jahodách? Najnovšie komentáre Rita na vstup Rýchle masky na vlasy Starostlivosť o oslabené vlasy Terapeutické masky na vlasy Tamara kategórie Tehotenstvo Vlasy Druhé kurzy Dezerty a pečivo deti Diéty Interiér Krása Muž Nápoje Oddych Prvé kurzy Prázdniny
{!LANG-9c339845e6c8d6a3155b3855c028a104!}
{!LANG-48ccd3dc1e4713ee9cb130a29c5fbc25!}
{!LANG-31d7856b7455ea0ae99a30a856b5c9d5!}
{!LANG-188f1591ac2e6e2485725ac1832b6864!}
{!LANG-80609a46371adb08ca789b69228e3a23!}
