Schudnúť 10 kg za 2 týždne je skutočné

Internet je dnes plný možností rýchleho chudnutia. Niektoré stránky ponúkajú diéty, iné sa venujú športu a iné zvyčajne predávajú doplnky výživy, po ktorých odozne chuť človeka zmiznúť a údajne bezpečne chudne. Je však možné schudnúť čo najskôr, nie je to zdraviu škodlivé a ako to urobiť správne? Prečítajte si nižšie. Dnes sa pozrieme na klady a zápory rýchleho chudnutia.

Ako schudnúť 10 kg bez ujmy

Otázka „je možné schudnúť o 10 kg za štrnásť dní bez poškodenia zdravia“ je skôr relatívna. Ak má chudnutie veľkú telesnú hmotnosť, viac ako 100 kg, potom je celkom možné získať takúto olovnicu za dva týždne pri dodržaní prísnych pravidiel výživy a aktívneho životného štýlu. Z toho nakoniec vyplýva úbytok hmotnosti na menej ako 10%, ale pri nižšej hmotnosti to bude ťažšie a môžete poškodiť telo. Teraz si pohovorme o všetkom v poriadku.

Ak sa rozhodnete schudnúť, potom by sa k otázke malo pristupovať komplexne. Je obzvlášť dôležité upraviť svoj jedálniček. Existuje veľa rôznych diét, ktoré sľubujú rýchle chudnutie. Napríklad, bielkoviny, striedanie sacharidov, japonský, ovocie a pod. Ale všetky nie sú veľmi vyvážené a môžu byť zdraviu škodlivé. Najsprávnejšou možnosťou je zdravá výživa. Práve ten zaručuje chudnutie bez toho, aby ste ho vrátili späť. S touto schémou je tiež celkom jednoduché jesť. Telo spočíva v ťažkom jedle a na druhý deň pocítite ľahkosť a emočné povznesenie. Aký je základ správna výživa?

Telo si pýta jesť, keď neprijíma určité vitamíny. Preto je vaším cieľom nasýtiť ho rôznymi stopovými prvkami. Ak to chcete urobiť, môžete si vziať akékoľvek vitamíny, nie nevyhnutne drahé, stačí venovať pozornosť zloženiu. A samozrejme vo vašej strave nesmie chýbať surová zelenina a ovocie, celozrnné cereálie, mäso, morské plody a kyslé jedlá. Navyše, kaša, aj keď by mala byť v ponuke, je lepšie jesť na raňajky. Obsahuje komplexné sacharidy, ktoré vám dodajú energiu na celý deň. Ráno si dajte ovocie, ktoré vyživí vaše telo vitamínmi a zlepší činnosť čriev. Poobede dajte prednosť bielkovinám, t.j. mäso a ryby. Ako prílohu je lepšie zvoliť zeleninu, ale môžete si uvariť hrášok alebo šošovicu. Tieto obilniny majú tiež vysoký obsah bielkovín. Snažte sa minimalizovať množstvo soli, ktoré skonzumujete.

Musíte však piť viac vody. Odborníci na výživu odporúčajú vypočítať denný príjem tekutín osobne pomocou vzorca 40 g na kilogram hmotnosti. Ak je vaše telo náchylné na opuchy, potom sa snažte väčšinu z nich vypiť pred obedom, večer je lepšie nepiť vodu vôbec. Ak nemôžete vypiť celé množstvo, začnite s menším množstvom, postupne ho pridávajte. Do vody môžete pridať citrónovú šťavu, potom získate lahodnú limonádu.

Jedlá musia byť zlomkové. Telo si pýta jedlo každé 2,5 - 3 hodiny. Preto si jedlo rozdeľte tak, aby ste mohli jesť aspoň 4 - 5 krát denne. Posledný termín by mal byť najneskôr 3 hodiny pred spaním. V žiadnom prípade by ste nemali zažiť hlad, a to sa nestane, ak budete jesť podľa navrhovanej schémy.

Vylúčte zo stravy rýchle sacharidy - to sú sladkosti a všetka múka. Tieto potraviny organizmus rýchlo spracuje a uloží do tukových zásob. Nemôžete mať krásny pás a jesť „nezdravé jedlo“. Ani po načerpaní lisu nebudete môcť vidieť nádherné formy, všetko pokazí tukové usadeniny, ktoré je možné odstrániť iba pomocou správnej výživy.

Neponáhľajte sa rýchlo schudnúť. Koniec koncov, veľa diét, ktoré to sľubujú, vám umožňuje iba schudnúť stratou vody alebo svalovej hmoty, čo nebude viesť k ladným formám.

Teraz prejdime k športu. Dosiahnutie požadovaného výsledku pomôže interval alebo funkčný tréning. Ak ste sa predtým venovali fitnesu a viete, ako správne vykonávať cviky, môžete si zvoliť tréning na internete, ale pre začiatočníkov je lepšie ísť na začiatok do športových klubov. Naučia vás, ako to robiť správne, aby cvičenie nielen nepoškodilo telo, ale prinieslo aj skutočne pozitívny výsledok.

Dodržiavaním všetkých odporúčaní týkajúcich sa výživy a pohybu si rýchlo všimnete pozitívne zmeny, ktoré stimulujú ďalšie kroky. A pamätajte, že držať sa zdravej výživy je ťažké iba na začiatku, potom sa to stáva oveľa jednoduchším a na internete nájdete veľa chutných receptov, ktoré si môžete uvariť doma aj bez porušenia režimu.

Schudnite 10 kg bez diéty

Chudnutie je takmer nemožné bez dodržania akýchkoľvek stravovacích pravidiel. Mysli za seba. Koniec koncov, aby sa chudnutie stalo možným, musíte v tele vytvárať deficit kalórií, a to je možné len pri dodržaní diéty. Zvyšujúca sa fyzická aktivita, telo bude vyžadovať viac potravy a ak ju naložíte jednoduchými sacharidmi, potom sa denný kalorický príjem výrazne zvýši a stane sa prekážkou požadovaného cieľa.

Opäť poznamenávame, že nikto nehovorí, že je potrebné dodržiavať prísnu diétu, ale stále stojí za to dodržiavať určité parametre.

Energeticky najnáročnejším tréningom je intervalový tréning. Podstatou ktorého je striedanie silového a aeróbneho cvičenia. Sú to dosť náročné aktivity, takže začiatočníci majú lepšie začatie pravidelného aerobiku. Smer Tabatu si dnes získal veľkú obľubu, je vhodný pre dievčatá, ktoré nemajú dostatok času na dlhé hodiny a telo treba urgentne dať do formy. Trvanie tréningu je 20 - 25 minút a kalórie sa spália až na 300 - 350 a čím vyššia je telesná hmotnosť, tým viac energie sa minie.

Ale na úkor toho, čo sa všeobecne neoplatí chudnúť - rôznych doplnkov výživy a iných liekov ponúkaných na chudnutie. Vedci dokázali, že dnes neexistuje žiadna tabletka, ktorá by ničila tukovú bunku. Všetci spadajú do dvoch kategórií. Niektoré vás pošlú na toaletu, pretože ich hlavným účinkom je laxatívny účinok, zatiaľ čo druhé priamo ovplyvňujú centrum sýtosti v mozgu. Oba majú veľa vedľajších účinkov a môžu mať vplyv na zdravie aj po niekoľkých rokoch.

Ako rýchlo schudnúť 10 kg

Najskôr sa rozhodnite, ako plánujete chudnutie. Ak na úkor svalovej hmoty a vody, potom stojí za to obmedziť príjem soli. Ale táto možnosť sa nepovažuje za zdravé chudnutie. Navyše sa objemy veľmi neznížia. Najefektívnejšou možnosťou je spaľovanie tukových zásob. Musíte to však urobiť správne. Vypočítajte, koľko kalórií skonzumujete a strávite, odvodte rozdiel. Vaším cieľom je vytvoriť rozdiel, ktorý vám umožní získať správnu olovnicu v určitom časovom rámci.

Poďme k matematike. Ak chcete spáliť kilogram tuku, musíte minúť 7 700 kalórií. Ak chudnete o 10 kg vďaka tuku za 14 dní, musíte si vytvoriť deficit 5 500 kalórií denne. A to je pomerne veľa, takmer nemožné. Odborníci na výživu vám odporúčajú stratiť asi ½ kilogramu tuku týždenne, čo zodpovedá dennému deficitu 550 kalórií.

Upozorňujeme, že budete mať väčšiu olovnicu, t.j. môžete schudnúť 3-4 kg týždenne, ale bude to voda, ale množstvo tuku spáleného s takýmto kalorickým deficitom bude 0,5 kg.

Ako dosiahnete tento rozdiel? Samozrejme prostredníctvom výživy a pohybu. Bielkovinové jedlo nasýti telo, ale nezmení sa na tuk a na rozdiel od rýchlych sacharidov nemá vysoký obsah kalórií. Napríklad aj najtučnejší tvaroh v 100 g má iba 158 kalórií, zatiaľ čo koláč má 480 kalórií a čokoláda všeobecne 546 kalórií. Vidíš ten rozdiel? Ale môžete jesť 100 g sladkostí len s čajom.

Intervalový tréning za 30 minút spáli asi 300 kalórií. Spočítajte sa. Pre väčšie pohodlie môžete použiť počítadlo kalórií. Teraz ich je na internete dosť veľa. Musíte len zadať svoje parametre a program vám všetko spočíta.

A tiež, ak chcete proces urýchliť, nezabudnite na kúpeľ. Zhromaždenia v parnej miestnosti pomôžu odstrániť toxíny z tela a ako viete, človek ich má dostatok. Lekári vypočítali, že ľudia s hmotnosťou 80 kg majú v priemere až 18 kg trosky.

Po parnej miestnosti alebo horúcej sprche urob zábaly, pomôžu napnúť vaše telo v procese chudnutia a zbaviť sa celulitídy.

Stále chcete schudnúť? Potom to urobte správne a my vám pomôžeme!