Tabata

Už dlho ste sa neúspešne pokúšali zhodiť nadbytočné kilogramy, ale nič nefunguje? Nezúfajte, existuje tréningový systém, ktorý vám určite pomôže. Tento systém sa nazýva tabata. Iba 5 minút denne sa venuje tréningu a výsledok je jednoducho úžasný.

Výhody tabata pre chudnutie

Výcvikový systém s názvom tabata bol vyvinutý v Japonsku. Podstatou tohto systému je, že športovec striedavo trénuje a odpočíva 4 minúty. Jedno kolo cvičení trvá iba 30 sekúnd. 20 z nich sa venuje tréningu intenzívnym tempom a 10 sekúnd je odpočinok. Tento kruh sa musí opakovať celkovo 8-krát. Táto technika aktivuje proces spaľovanie tukov na deň. Väčšina svalových skupín je zapojená do každého tréningu. Takto môžete len za 4 minúty denne urob si poriadok vo svojej postave.

Tabata dodáva zvýšenú záťaž všetkým svalovým skupinám. Preto, ak nie ste v dobrej fyzickej forme, musíte začať trénovať priemernej náročnosti. To umožní vášmu telu zvyknúť si na cvičenie. Systematické cvičenia prinesú veľa pozitívneho:

• Aktivácia činnosti srdca a krvných ciev.
• Zlepšenie svalového tonusu.
• Rýchle spaľovanie tukových usadenín.
• Metabolizmus je aktivovaný.
• Spotreba bielkovín svalovým tkanivom sa vráti do normálu.
• Kĺby sú spevnené.

Vykonať od tréningy nenechal vás čakať, meňte tréningový program častejšie. Pre rovnomerné zaťaženie tela robte rôzne cviky.

Pre efektívne školenie je dôležité dodržiavať niektoré pokyny.

• Je dôležité začať cvičiť vždy s rozcvičkou. Aj keď trénujete v skupine a meškáte, určite sa rozcvičte. Inak je veľmi ľahké sa zraniť.
• Podstatou tréningu je nedovoliť svalom dlho odpočívať. Udržujte svoje svaly neustále v teple.
• Do 20 sekúnd zopakujete jeden cvik najmenej 15-krát. Môžete si oddýchnuť najviac 10 sekúnd. Jeden komplex by mal pozostávať z 8 kruhov alebo prístupov. Medzi komplexmi môžete urobiť prestávku, nie však dlhšie ako 1 minútu.
• Po cvičení sa určite ponaťahujte, aj keď ste úplne vyčerpaní.

Uveďme príklad malého tréningu na protokole Tabata:

1. Plné a intenzívne drepy po dobu 20 sekúnd.
2. Rovnaké rýchle a plné kopy po dobu rovnakých 20 sekúnd.
3. Sadnite si na zem chrbtom k stoličke, dlane položte na sedadlo a urobte reverzné tlaky.
4. Položte chrbát na podlahu a nohy položte na podlahu. Dlane položte na zadnú časť hlavy a telo intenzívne zdvihnite.
5. V rovnakej polohe zdvihnite panvu.
6. V rovnakej polohe zdvihnite nohy, hlavu a ramená súčasne.
7. Plné a rýchle kliknutia.
8. Cvičte plank s oporou o predlaktie.

Napriek zjavnej jednoduchosti tohto komplexu veľmi vážne zaťažuje celé telo ako celok. S najväčšou pravdepodobnosťou budete na konci tréningu vyčerpaní a váš srdcový rytmus poklesne z rozsahu. Ale to je práve zmysel tréningu. Je to intenzita, ktorá vám umožňuje dosiahnuť rýchle a vysoké výsledky.

Recenzie na Tabata

Už teraz je veľa žien a mužov, ktorí trénujú podľa protokolu Tabata. Ženy si všimnú významné výsledky s minimálnou investíciou času. Pozitívne je, že tieto tréningy sú vhodné na domáce použitie. Nie sú potrebné žiadne ďalšie športové vybavenie alebo vybavenie, na trénovanie nepotrebujete veľa miesta. Z minusov si ženy uvedomujú, že spočiatku je veľmi ťažké vydržať bez kvalitného športového tréningu.

Tabata: video

Na záver vám ponúkame malú zostavu cvičení podľa protokolu tabata.