Vstup a výstup z diéty

Už ste sa konečne rozhodli vážne sa popasovať so svojou postavou a držať diétu? Blahoželáme! Toto je zásadný krok. K tejto veci však treba pristupovať zodpovedne. Aby prechod z bežnej výživy na prísne obmedzenia a späť nesprevádzal rozpad a stres pre organizmus, je potrebné správne vstúpiť do stravy a vystúpiť z nej.

Správna príprava stravy

S diétou by sa malo začať v čase, keď ste úplne zdraví a neexistujú žiadne obmedzenia. Patrí sem tehotenstvo a dojčenie dieťaťa. Kým prebiehajú hormonálne zmeny v tele, nechudnite adolescentom. Psychologický postoj k úspechu je veľmi dôležitý. Musíte sa vo svojej hlave rozhodnúť, že všetko dobre dopadne a že svoj cieľ úspešne dosiahnete. Ak je rozhodnutie ísť na diétu spontánne, je pravdepodobné, že hneď na druhý deň váš zápal zhasne a stratíte ho. Je lepšie si všetko vopred premyslieť a presne sa rozhodnúť, aký bude váš jedálniček, nakúpiť potrebné produkty a premyslieť si stravovací plán.

Aby nadmerná váha rýchlejšie odišla, je potrebné nielen obmedziť príjem potravy, ale aj spáliť tukové zásoby, ktoré sa už v tele nachádzajú. K tomu je najvhodnejšia fyzická aktivita. Môžu to byť šport, masáž, parný kúpeľ alebo vodné procedúry.

Do režimu zníženej spotreby je potrebné vstúpiť plynulo. Ak to chcete urobiť, za pár dní znížte obsah kalórií a množstvo potravy vstupujúcej do tela. Týka sa to predovšetkým produktov, ktoré sú pre vami vybrané zakázané diéty... Pred začatím diéty nikdy nejedzte príliš veľa, povedie to iba k negatívnym následkom. Odteraz musí vaša strava zodpovedať zásadám správnej výživy.

Musíte byť psychicky pripravení na možné ťažkosti. Vzdať sa obľúbenej pochúťky je vždy stresujúce. Ak chcete úspešne schudnúť, musíte si uvedomiť konečný cieľ tohto procesu. Predstavte si, aký štíhly a krásny z vás bude, ako sa na vás budú ľudia okolo vás pozerať s obdivnými pohľadmi. Prvý deň diéty by sa mal začať týmto radostným pocitom, ktorý by ste sa mali snažiť udržiavať po celú dobu obmedzenia.

Ako dodržiavať diétu

Už sme spomínali, že pre najlepší výsledok je potrebné fyzicky zaťažiť telo. Ale v podmienkach obmedzeného príjmu kalórií to nemusí byť dosť sily. Telo preto musí prijímať živiny, ktoré budú užitočným zdrojom energie. Tie obsahujú:

• Vláknina, ktorá už v malom množstve výrazne znižuje hlad a znižuje riziko obezity.
• Bielkovinové jedlá, ktoré je najlepšie jesť ráno.
• Mononenasýtené mastné kyseliny, ktoré pomáhajú posilňovať srdcový sval a dodávajú energiu.
• Voda, ktorá prispieva k skorému spáleniu prebytočných zásob.

Strava navyše vyžaduje príjem vápniku a vitamínu D. Tieto látky vás chránia pred vznikom srdcových chorôb, podporujú dobrú pamäť a zmierňujú bolesť. Sú veľmi nápomocní pri fyzickej aktivite. Dostatočné množstvo vitamínu D prispieva k normálnemu fungovaniu hormónu leptínu, ktorý je zodpovedný za vysielanie signálu do mozgu, že človek je sýty a nepotrebuje viac jedla.

Držte sa úplne svojho vopred pripraveného plánu stravovania. Aby ste zlepšili kontrolu nad množstvom a kvalitou zjedeného jedla, veďte si špeciálny denník o jedle, do ktorého si zaznamenávate všetko, čo ste počas dňa zjedli.

Mnoho ľudí na diéte sprevádza únava a znížená aktivita. Za týchto podmienok je nemožné zabezpečiť úplnú fyzickú aktivitu. Najlepšie je preto cvičiť doma. Vyberte si typ záťaže, ktorá nespotrebuje veľa energie. Napríklad ľahkú rozcvičku, jogging, strečing alebo jogu. Tieto športy udržia vaše telo v kondícii a dodajú vám dobrú energiu.

Správna cesta z jedálnička

Podľa štatistík väčšina ľudí, ktorí stratili nejaké množstvo nadmernej hmotnosti v strave, ju bezpečne vráťte po uplynutí doby obmedzenej stravou. Je to spôsobené tým, že telo je istý čas stále v stave úspory energie. V takom prípade všetka prebytočná energia, ktorá prichádza s jedlom, začne putovať do „rezerv“. Okrem toho je zahrnutý akýsi „ochranný režim pre prípad opakovaného hladovania“.

Aby ste tomu zabránili, musíte zo stravy vystúpiť správne. Pre začiatočníkov zahoďte všetky myšlienky na oslavu konca diéty „brušnou hostinou“. Nesnívajte o tom, že sa najete dosýta, až keď to skončí. Najlepšie je dodržať obmedzenia niekoľko dní, ale nie v tak tvrdej podobe.

Obsah kalórií a veľkosť porcie by sa mali pridávať postupne. Najlepšie je to urobiť použitím rovnakých potravín, ktoré ste jedli vo svojej strave. Môžete zahrnúť niekoľko ďalších potravín na spestrenie s podobným zložením. Jedlo, ktoré bolo počas diéty úplne zakázané, začnite jesť až neskôr a veľmi striedmo.

Začnite tým, že do svojho jedálnička pridáte jedlá bohaté na vitamíny a mikroelementy. Tie obsahujú ovocie, pokrmy z zeleninu a zeleň, chudé mäso a mlieko, tvaroh a nízkotučný syr. Potom pridajte polievky a nízkotučné jedlá. Potraviny s vysokým obsahom kalórií, ako sú pečivo, sladké jedlá a tučné jedlá, by mali byť úplne poslednými, ktoré by mali byť do jedálnička zaradené. Bude však lepšie, ak sa tak nestane vôbec. Vo výsledku musíte prísť na správnu stravu, ktorú treba neustále dodržiavať.

Zostaňte optimistickí pre úplné víťazstvo. Už ste toho toľko prežili, takže to v poslednej fáze naozaj vzdáte? Úspešný odchod z diéty a správna výživa v budúcnosti vám umožní udržať dosiahnutý výsledok.