Kitajska gimnastika - za vse bolezni
Za razliko od drugih športnih dejavnosti lahko kitajsko gimnastiko izvajajo ljudje vseh starosti. Na voljo je noseča, starejši športniki in športniki začetniki. Filozofija qigonga ne vključuje le fizičnega okrevanja, temveč tudi obnovo duševnega ravnovesja z dihalnimi vajami. Temelji na dolgoletnih raziskavah Kitajcev o človeškem telesu in pomaga ohranjati zdravje ter prinaša dolgoživost.
Kitajski gimnastični qigong
Ime Qigong izhaja iz koncepta energije Qi, ki napolni ves naš svet. S pomočjo posebnih gibov in pravilnega dihanja se normalizirajo pretoki energije v človeškem telesu, aktivirajo se vse funkcije.
Kakšne so prednosti vadbe čigonga:
- Čiščenje krvnih žil.
- Aktivacija proizvodnje spolnih hormonov, podaljšanje aktivnega spolnega življenja.
- Povečanje telesne obrambe in imunosti.
- Normalizacija presnovnih procesov.
Gibi se izvajajo ob spremljavi prijetne mirne glasbe, oživijo vitalnost in upočasnijo naravno staranje. Z redno vadbo se telo uskladi na intelektualni, čustveni in fizični ravni.
Kompleks vključuje naslednje vaje:
- Sprostitev in koncentrirana napetost vseh mišic, kar zagotavlja kopičenje pozitivne notranje energije.
- Fiksacija položaja telesa v različnih pozah. Krepi delujoče mišice.
- Povečanje mišičnega tonusa, elastičnosti z raztegovanjem in raztegovanjem mišic.
- Usposobljeni ljudje lahko izvajajo različne kombinacije v visečih položajih.
- Dihalne vaje v tehniki "globokega dihanja" s trebuhom. Dihalne gibe izvaja diafragma, telo mora biti ravno. Glede na intenzivnost dihalnih gibov dosežemo učinek sprostitve ali toniziranja telesa, razmišljanje postane jasno.
Vse qigong vaje izvajamo gladko in počasi, potrebnih je 8 do 10 ponovitev. Če je začetni položaj ležeč, je treba hrbet in križ trdno pritisniti na tla.
Kitajska gimnastika za hujšanje
Vadbeni kompleksi pomagajo v dobri formi katere koli starosti. Teorija identificira do 20 sistemov v človeškem telesu. Pravilno delovanje vseh notranjih sistemov zagotavlja dobro prebavo in hiter metabolizem. Upoštevanje posebne prehrane in pravilno dihanje povečuje učinkovitost gimnastike qigong. Posledično se odvečna teža ne kopiči.
Osnove pravilne prehrane temeljijo na optimalni kombinaciji vseh petih okusov: grenkega, sladkega, začinjenega, kislega in slanega. Prednost je treba dati zelenjavi in sadju, mesne jedi je treba nadomestiti s sojinimi jedmi. Zadnji obrok naj ne bo pozneje kot 4 ure pred spanjem. Z rednimi gimnastičnimi vajami se apetit zmanjša in pomembne omejitve hrane ni zahtevano.
Kakšen je učinek gimnastike qigong na telo pri hujšanju:
- Psiho-čustvena harmonija, ki jo dosežemo z redno vadbo, zmanjša raven stresa. Zaradi živčnega vznemirjenja ljudje tolažbo iščejo v sladki in škrobni hrani.
- Vadba pomaga pospešiti pretok krvi in oksigenirati kri in celice.
- Odpravlja neučinkovito rabo pozitivne energije.
- Dihanje v trebuh zagotavlja masažo notranjim organom, kar pospeši prebavo.
Hujšanje dovolj je 30-minutna vadba na dan, resnih omejitev pri hrani ni. Prenajedanje je izključeno. Po treningu ne pijte hladne vode, jejte hladno hrano ali sladoled. Želodec zahteva veliko energije za prebavo ohlajene hrane, kar zmanjša učinkovitost vadbe.
Najboljši čas za trening je zjutraj ali pozno zvečer. Za razrede izberite ohlapna oblačila, dobro zračen prostor. Sistem vključuje vaje za vzdrževanje telesnega ravnovesja in izboljšanje koordinacije, statične in dinamične vaje.
Kitajska gimnastika za plovila
Qigong vaje izvajamo v mirnem tempu, normalizirajo krvni tlak in izboljšajo krvni obtok. Posode postanejo močnejše, kri je obogatena s kisikom.
Globoko dihanje pomaga obnoviti pretok krvi v vseh notranjih sistemih in ga izboljšati. Redno gibanje v kitajskem sistemu qigong pozitivno vpliva na zdravje ljudi v kateri koli starosti.
