Izguba 10 kg v 2 tednih je resnična

Danes je internet poln možnosti za hitro hujšanje. Nekatere strani ponujajo dieto, druge se ukvarjajo s športom, spet tretje praviloma prodajajo prehranska dopolnila, po jemanju katerih človeku apetit izgine in menda varno shujša. Toda ali je mogoče čim prej shujšati, ali to ne škoduje zdravju in kako to pravilno narediti? Preberite spodaj. Danes si bomo ogledali prednosti in slabosti hitrega hujšanja.

Kako izgubiti 10 kg brez škode

Vprašanje "ali je mogoče v štirinajstih dneh shujšati za 10 kg brez škode za zdravje" je precej relativno. Če ima hujšanje veliko telesno težo, večjo od 100 kg, je povsem mogoče v dveh tednih dobiti takšen vodnjak, ob upoštevanju strogih pravil prehrane in aktivnega življenjskega sloga. Konec koncev ima to za posledico izgubo teže manj kot 10%, z manjšo težo pa bo to težje in lahko telesu škodujete. Zdaj pa se pogovorimo o vsem po vrsti.

Če se odločite za hujšanje, je treba k vprašanju pristopiti celovito. Še posebej pomembno je, da prilagodite svoj jedilnik. Znano je veliko različnih diet, ki obljubljajo hitro izgubo teže. Na primer beljakovine, izmenjava ogljikovih hidratov, japonski, sadje in tako naprej. Toda vsi niso preveč uravnoteženi in lahko škodujejo zdravju. Najbolj pravilna možnost je zdrava prehrana. Prav to zagotavlja izgubo teže, ne da bi jo vrnili nazaj. S to shemo je tudi povsem preprosto jesti. Telo počiva od težke hrane, drugi dan pa začutite lahkotnost in čustveni dvig. Kaj je osnova pravilna prehrana?

Telo prosi, naj jedo, ko ne prejme določenih vitaminov. Zato je vaš cilj nasičiti ga z različnimi elementi v sledovih. Če želite to narediti, lahko vzamete vse vitamine, ne nujno drage, samo bodite pozorni na sestavo. In seveda morajo biti v vaši prehrani surova zelenjava in sadje, polnozrnata žita, meso, morski sadeži in kisla hrana. Poleg tega je kašo, čeprav bi morala biti na meniju, bolje jesti za zajtrk. Vsebuje kompleksne ogljikove hidrate, ki vam bodo dali energijo za cel dan. Zjutraj jejte sadje, ki bo telo nahranilo z vitamini in izboljšalo delovanje črevesja. Popoldne dajte prednost beljakovinam, tj. meso in ribe. Za prilogo je bolje izbrati zelenjavo, lahko pa skuhate grah ali lečo. Ta žita vsebujejo tudi veliko beljakovin. Poskusite zmanjšati količino soli, ki jo zaužijete.

Vendar morate piti več vode. Nutricionisti priporočajo osebni izračun dnevnega vnosa tekočine s formulo 40 g na kilogram teže. Če je vaše telo nagnjeno k edemom, poskusite večino popiti pred kosilom, zvečer je bolje, da vode sploh ne pijete. Če ne morete popiti celotne količine, začnite z manjšo količino in jo postopoma dodajajte. Vodo lahko dodate limonin sok, nato dobite okusno limonado.

Obroki morajo biti delni. Telo prosi za hrano vsake 2,5-3 ure. Zato hrano razporedite tako, da boste lahko jedli vsaj 4-5 krat na dan. Zadnji sestanek naj bo najkasneje 3 ure pred spanjem. V nobenem primeru ne smete biti lačni in to se ne bo zgodilo, če jeste po predlagani shemi.

Iz prehrane izločite hitre ogljikove hidrate - to so sladkarije in vsa moka. Te hrane telo hitro predela in shrani v maščobnih zalogah. Ne morete imeti čudovitega pasu in jesti "nezdravo hrano". Tudi če ste stisnili tisk, ne boste mogli videti čudovitih oblik, vse bo pokvarilo maščobne obloge, ki jih je mogoče odstraniti le s pomočjo pravilne prehrane.

Ne hitite s hitrim hujšanjem. Navsezadnje številne diete, ki to obljubljajo, omogočajo izgubo teže le z izgubo vode ali mišične mase, kar pa ne bo pripeljalo do gracioznih oblik.

Zdaj pa pojdimo na šport. Doseči želeni rezultat bo pomagal interval ali funkcionalni trening. Če ste se že ukvarjali s fitnesom in znate pravilno izvajati vaje, potem lahko izberete vadbo na internetu, za začetnike pa je bolje, da za začetek obiščete športna društva. Naučili vas bodo, kako to pravilno narediti, da vaja ne samo ne poškoduje telesa, ampak prinese tudi res pozitiven rezultat.

Z upoštevanjem vseh priporočil glede prehrane in gibanja boste hitro opazili pozitivne spremembe, ki bodo spodbudile nadaljnje ukrepe. In ne pozabite: držati se zdrave prehrane je težko le na začetku, nato pa postane veliko lažje in na internetu lahko najdete veliko okusnih receptov, ki jih lahko skuhate doma, ne da bi kršili režim.

Izgubite 10 kg brez diete

Izguba teže je skoraj nemogoča brez upoštevanja prehranskih pravil. Pomislite sami. Konec koncev, da bi izguba teže postala mogoča, morate v telesu ustvariti kalorični primanjkljaj, kar je mogoče le, če upoštevate dieto. Povečanje telesne aktivnosti bo v telesu zahtevalo več hrane in če ga napolnite s preprostimi ogljikovimi hidrati, se bo dnevni vnos kalorij znatno povečal in postal ovira za želeni cilj.

Še enkrat ugotavljamo, da nihče ne pravi, da je treba upoštevati strogo dieto, a vseeno se je vredno držati določenih parametrov.

Najbolj energetsko zahtevna vadba je intervalni trening. Bistvo tega je izmenjava moči in aerobne vadbe. To so precej zahtevne dejavnosti, zato je začetnikom bolje, če začnete z redno aerobiko. Danes je smer Tabatu pridobila veliko popularnost, primerna je za dekleta, ki nimajo dovolj časa za dolge razrede, in telo je treba nujno oblikovati. Trajanje vadbe je 20-25 minut, kalorije pa se porabijo do 300-350 in večja kot je telesna teža, več energije se porabi.

A na račun tistega, kar na splošno ni vredno hujšanja - različnih prehranskih dopolnil in drugih zdravil, ki se ponujajo za hujšanje. Znanstveniki so dokazali, da danes ne obstaja nobena tableta, ki uničuje maščobne celice. Vsi spadajo v dve kategoriji. Nekateri vas pošljejo na stranišče, saj je njihov glavni učinek odvajalni učinek, slednji pa neposredno vplivajo na center sitosti v možganih. Oba imata številne neželene učinke in lahko vplivata na zdravje tudi po več let.

Kako hitro izgubiti 10 kg

Najprej se odločite, kako nameravate shujšati. Če na račun mišične mase in vode, potem velja omejiti vnos soli. Toda ta možnost se ne šteje za zdravo hujšanje. Poleg tega se količine ne bodo bistveno zmanjšale. Najučinkovitejša možnost je kurjenje zalog maščobe. Toda to morate storiti pravilno. Izračunajte, koliko kalorij zaužijete in porabite, ugotovite razliko. Vaš cilj je ustvariti razliko, ki vam omogoča, da v določenem časovnem okviru dobite pravo vodovodno črto.

Obrnimo se k matematiki. Če želite pokuriti kilogram maščobe, morate porabiti 7700 kalorij. Če izgubite težo za 10 kg zaradi maščobe v 14 dneh, morate ustvariti primanjkljaj 5500 kalorij na dan. In to je precej, skoraj nemogoče. Nutricionisti svetujejo, da izgubite približno ½ kilograma maščobe na teden, kar ustreza dnevnemu primanjkljaju 550 kalorij.

Upoštevajte, da boste imeli večji vodovod, tj. na teden lahko izgubite 3-4 kg, vendar bo to voda, vendar bo količina izgorele maščobe s takim kaloričnim primanjkljajem 0,5 kg.

Kako to spremenite? Seveda s prehrano in gibanjem. Beljakovinska hrana nasiči telo, vendar se ne spremeni v maščobo in nima visoke vsebnosti kalorij, za razliko od hitrih ogljikovih hidratov. Na primer, tudi najbolj debela skuta v 100 g ima le 158 kalorij, medtem ko ima torta 480 kalorij, čokolada pa na splošno 546 kalorij. Ali vidite razliko? Lahko pa pojeste 100 g sladkarij samo s čajem.

Intervalni trening v 30 minutah porabi približno 300 kalorij. Preštejte se. Za udobje lahko uporabite števec kalorij. Zdaj jih je kar nekaj na internetu. Vnesti morate samo svoje parametre in program vam bo vse izračunal.

In tudi, če želite postopek pospešiti, ne pozabite na kopel. Zbiranja v parni sobi bodo pomagala odstraniti toksine iz telesa, in kot veste, jih ima človek dovolj. Zdravniki so izračunali, da imajo ljudje, ki tehtajo 80 kg, v povprečju do 18 kg žlindre.

Po parni sobi ali vročem tušu naredite obloge, pomagali bodo zategniti telo v procesu hujšanja in se znebiti celulita.

Še vedno želite shujšati? Potem naredite pravilno, mi pa vam bomo pomagali!