Pravilna prehrana med nosečnostjo

Za nosečnico je pomembno, da se pravilno prehranjuje. Navsezadnje bi moral dojenček dobiti vse potrebne vitamine in minerale, ki prispevajo k pravilnemu razvoju. Toda to ne pomeni, da morate nenehno nekaj žvečiti. Prenajedanje je prav tako slabo kot post. Glavna stvar je biti pozoren na kakovost izdelkov, ne na njihovo količino.

Obroki v prvem trimesečju

V prvem trimesečju mora ženska deliti svoj obrok 4-5 krat v približno enakomernih intervalih. Priporočljivo je, da se ne odrečete zajtrku, ampak večerjate nekaj ur pred spanjem. Tako boste lažje prenesli toksikoza... Priporočljivo je piti približno 2 litra vode na dan.

V prvih mesecih nosečnosti je zelo pomembno, da prejmete zahtevano količino folne kisline ali vitamina B9. Sodeluje pri razvoju organov in tkiv otroka, oblikovanju živčnega sistema. Ob pomanjkanju vitamina B9 ženska čuti utrujenost, živčnost in zmanjšan apetit. Glavni vir folne kisline je zelenica. To so zelena čebula, peteršilj. Najdemo ga tudi v zelju, špinači, zelenem grahu, pesi, korenju.

Vitamin B6 pomaga pri tvorbi fetalnega živčnega sistema. Z vnosom dovolj tega vitamina se lahko izognemo edemu. B6 najdemo v mesu, ribah, skuti, oreščkih.

Vitamin B12 prispeva k pravilni rasti otroka in preprečuje pojav anemije pri bodoči materi. Če želite napolniti B12, morate jesti hrano, meso, ribe, morske sadeže ter jajca in mleko.

Vitamin C je bistvenega pomena za vzdrževanje imunskega sistema nosečnice. Krepi tudi ožilje in posteljico. Tega vitamina se v telesu ne kopiči, zato je treba vsak dan uživati ​​izdelke, ki vsebujejo vitamin C. Sem spadajo citrusi, šipki, črni ribez in paprika.

Vitamin E preprečuje nastanek grožnje splav... Najdemo ga v rastlinskih oljih, jetrih, oreščkih.

Vitamin D in kalcij blagodejno vplivata na tvorbo otrokovega okostja. Da bi to naredili, mora prehrana bodoče matere vsebovati maslo, morske ribe, kaviar, mlečne izdelke.

Prehrana v drugem trimesečju

V drugem trimesečju dojenček potrebuje še več vitaminov. Hitro se razvija. Energijska vrednost prehrane nosečnice naj bi se povečala na 2400 kcal. Uživati ​​morate več beljakovin. Običajno toksikoza v tem času mine, kar bistveno vpliva na apetit. Ampak vredno spremljajte povečanje telesne mase.

Priporočljivo je jesti več hrane, ki vsebuje kalcij in vitamin D. Ob pomanjkanju teh vitaminov se lahko otrokov razvoj upočasni. Mati sama ima lahko težave z zobmi, srčnim utripom in bolečinami v mišicah.

Sladka, mastna in slana hrana moti absorpcijo kalcija in vitamina D. Izogibati se je treba tudi gaziranim pijačam in kakavu. Toda mlečni izdelki, jajca, zelena čebula, rozine bodo pomagali dopolniti zaloge teh vitaminov.

Ocvrto je treba nadomestiti s kuhano in dušeno. Med obroki lahko jeste zelenjavno solato ali sadni prigrizek. Zelo uporaben je odvod šipka. Vsebuje veliko količino vitamina C. Sok iz jabolk in zelene bo pomagal zapolniti pomanjkanje folne kisline.

Pomanjkanje železa v telesu vpliva na raven hemoglobina in lahko pri ženskah razvije anemijo. Da bi preprečili razvoj anemije, morate jesti meso, jetra, jajca, papriko, redkev. Vitamin C pomaga, da se železo absorbira, zato bodo koristni tudi agrumi in druga hrana.

Težave z blatom se lahko pojavijo sredi nosečnosti. V tem primeru bodo pomagala živila, ki vsebujejo vlaknine, zelenjavo in sadje.

Da bi se izognili pojavu zgage, opustite maščobno in začinjeno. Naribano korenje, morske alge in mineralna voda bodo pomagali v boju proti zgagi.

Obroki v tretjem trimesečju

V tretjem trimesečju je otrok že razvit in pridobiva na teži. Mama postane manj aktivna in v tem obdobju je vredno zmanjšati vnos kalorij. Koristno je imeti tešče enkrat na teden. Na ta dan se omejite na kefir, jabolka in skuto z nizko vsebnostjo maščob. To bo pomagalo telesu, da se očisti.

Omega-3 maščobne kisline prispevajo k razvoju otrokovih možganov. Za to je koristno jesti ribe... Ribe lahko kuhamo na pari ali dušimo z zelenjavo.

V zadnjih mesecih nosečnosti se lahko pojavi pozna toksikoza. Če se to zgodi, morate popolnoma opustiti mastno in slano hrano. Prepovedana je tudi sladka, prekajena hrana.

V celotni nosečnosti morate zmanjšati vnos kave in se popolnoma izogibati alkoholu. Priporočljivo je, da se pred jemanjem zeliščnih čajev posvetujete s svojim zdravnikom. Izogibati se je treba tudi hrani, ki lahko povzroči alergije.

Če na koncu nosečnosti pride do odpornosti do nekaterih živil, jih lahko nadomestimo z drugimi. Na primer, pomanjkanje beljakovin v primeru intolerance za meso je enostavno nadomestiti s sojinimi izdelki. Topla hrana daje manj arom kot vroča hrana. Skladno s tem je verjetnost slabosti in gnusa manj verjetna.

Nekatere ženske se držijo vegetarijanstvo... Med nosečnostjo lahko to povzroči pomanjkanje vitaminov in mineralov, potrebnih za plod. Zato je v tem času priporočljivo opustiti vegetarijanstvo in jesti bolj polnovredno in zdravo hrano.