Tabata

Že dolgo neuspešno poskušate izgubiti odvečne kilograme, a nič ne deluje? Ne obupajte, obstaja sistem treningov, ki vam bo zagotovo pomagal. Ta sistem se imenuje tabata. Vsaj 5 minut dnevno porabite za trening, rezultat pa je preprosto neverjeten.

Prednosti tabate za hujšanje

Sistem usposabljanja, imenovan tabata, je bil razvit na Japonskem. Bistvo tega sistema je, da športnik izmenično trenira in intenzivno počiva 4 minute. En krog vaj traja le 30 sekund. 20 jih intenzivno porabi za trening, 10 sekund pa počitek. Ta krog je treba ponoviti skupaj 8-krat. Ta tehnika aktivira postopek kurjenje maščob za en dan. Večina mišičnih skupin je vključenih v vsak trening. Tako lahko v samo 4 minutah na dan pospravite svojo postavo.

Tabata daje povečano obremenitev vsem mišičnim skupinam. Če torej niste v dobri fizični formi, morate začeti trenirati s povprečno težavnostjo. Tako se bo vaše telo lahko navadilo vaditi. Sistematične vaje bodo prinesle veliko pozitivnih stvari:

• Aktiviranje aktivnosti srca in ožilja.
• Izboljšanje mišičnega tonusa.
• Hitro izgorevanje maščobnih oblog.
• Aktivira se presnova.
• Poraba beljakovin v mišičnem tkivu se normalizira.
• Sklepi so okrepljeni.

Za učinek od vadbe niste čakali, pogosteje spreminjajte program treninga. Za enakomerno obremenitev telesa izvajajte različne vaje.

Za učinkovit trening je pomembno upoštevati nekatere smernice.

• Pomembno je, da vadbe vedno začnete s ogrevanjem. Tudi če trenirate v skupini in zamujate, se obvezno ogrejte. V nasprotnem primeru se zelo enostavno poškodujemo.
• Bistvo treninga ni v tem, da mišicam omogočimo daljši počitek. Mišice naj bodo ves čas tople.
• V 20 sekundah ponovite eno vajo vsaj 15-krat. Počivate lahko največ 10 sekund. En kompleks naj bo sestavljen iz 8 krogov ali pristopov. Med kompleksi si lahko oddahnete, vendar ne več kot 1 minuto.
• Po treningu se obvezno raztegnite, tudi če ste popolnoma izčrpani.

Navedimo primer majhne vadbe na protokolu Tabata:

1. Polni in intenzivni počepi 20 sekund.
2. Enaki hitri in polni udarci v istih 20 sekundah.
3. Usedite se na tla s hrbtom na stol, položite dlani na sedež in delajte vzvratne sklece.
4. Spustite hrbet na tla in naslonite noge na tla. Dlani položite na zadnji del glave in intenzivno dvignite telo.
5. V enakem položaju dvignite medenico.
6. V enakem položaju hkrati dvignite noge, glavo in ramena.
7. Polni in hitri skleki.
8. Vadite desko s podporo na podlakti.

Kljub navidezni preprostosti tega kompleksa zelo resno obremenjuje celotno telo kot celoto. Najverjetneje se boste do konca vadbe izčrpali in srčni utrip se bo zmanjšal. A ravno v tem je poanta treninga. Intenzivnost vam omogoča hitre in visoke rezultate.

Tabata pregledi

Že veliko žensk in moških trenira po protokolu Tabata. Ženske opazijo pomembne rezultate z minimalnim vložkom časa. Pozitivno je, da so ti treningi primerni za domačo uporabo. Dodatno ni potrebno Športna oprema ali opreme, za trening ne potrebujete veliko prostora. Od minusov ženske ugotavljajo, da je sprva zelo težko zdržati brez dobrega športnega treninga.

Tabata: video

Za zaključek vam ponujamo majhen sklop vaj po protokolu tabata.