Дуканова дијета: правила, резултати, прегледи

Ову дијету је развио познати француски нутрициониста. Сам доктор Дуцан је своју исхрану назвао „једите и смршајте“. То је објаснио чињеницом да, према његовом нутритивном систему, можете јести пуно здраве и задовољавајуће хране, али нискокалоричне.

Принципи Дуканове дијете

Упркос трајању дијете, лако се толерише. Не морате мучити своје тело глађу и осећаћете се добро. Разлог за овај парадокс је велики број јела од рибе, меса и млечних производа.

Најважнији принцип ове дијете је одустајање од хране са угљеним хидратима у корист хране са садржајем протеина. Листа намирница које су дозвољене овом дијетом прилично је опсежна:

• Говеђи филе.
• Телетина
• Зечје месо.
• Коњско месо.
• Говеђи језик и јетра.
• Јагњеће месо.
• Месо перади, осим гуске и патке. Морате јести месо перади без коже.
• Било који Плодови мора.
• Било која морска риба. Рибу је боље скувати, испећи или скувати на пари. Можете јести слану или сушену рибу.
• Било који млечни производи са ниским садржајем масти до 1,5%.
• Пилећа или препеличја јаја.
• Биљке и зачини.
• Сирће.
• Млеко у праху.
• Соја сос.
• Корнишоне.
• Лимун.
• Лук.
• Кечап.
• Жвакаћа гума без шећера.

Забрањена је сва друга храна и адитиви. Веома је тешко набројати све њих. Због тога је лакше држати се листе дозвољених ствари. А ако сумњате у производ, погледајте да ли се налази на листи одобрених производа.

Дуканова дијета састоји се од неколико фаза. Прва фаза укључује уклањање максималне количине вишка килограма. Његово трајање је одређено индивидуалним стањем људског тела. Током друге фазе, губитак тежине се наставља, али спорије. Током следеће две фазе, резултат се консолидује. Као резултат тога, губите тежину на такав начин да се више не враћа.

Фазе Дуканове дијете

Почетна фаза ове дијете назива се "Аттацк". Трајање овог периода је до 10 дана. Одређени број одређен је бројем килограма којих се морате ријешити. У већини случајева то траје од 2 дана до недеље. Да бисте одредили трајање напада, придржавајте се следећих параметара: са додатном тежином од 10 кг, напад траје 3 дана, потребно је одбацити 20-30 кг-напад траје 5-7 дана, у другим случајевима , седети у нападу 7-10 дана. Немојте седети у нападу дуже од 10 дана, то је контраиндиковано!

Током напада можете јести само следећу храну. Пијте само незаслађену воду, кафу или чај. Ако вам је тешко одустати од шећера, можете користити његов заменски аспартам. Производи могу бити следећи:

• Посно месо.
• Нуспроизводи.
• Рибе су различите, укључујући конзервирану храну без уља и парадајза и димљену рибу, ракове.
• Морски плодови су другачији.
• Било које месо перади, осим гуске и патке. Кухану птицу скувајте, али је уклоните пре јела.
• Производи од киселог млека са ниским садржајем масти.
• Беланце.

Потпуно протеинскидијета вам омогућава врло брзо смршати... Међутим, важно је кухати храну без уља. Можете користити зачине и мало соли. Током напада, дневно треба појести једну и по кашику или више мекиња. Могу се мешати са јогуртом или млеком. Забрањена је сва друга храна. Запамтите да сте током напада на неуравнотеженој исхрани, па се препоручује унос витаминско -минералних комплекса.

Затим долази време друге етапе која се зове „Крстарење“. Ову фазу карактерише чињеница да се дани смењују са протеинима и протеинско-биљном храном. Ова фаза се може наставити све док вам изглед ваше фигуре не одговара. Током протеинских периода, можете јести било коју храну дозвољену у претходној фази. У протеинско-поврћанске дане дозвољено је, поред других производа, јести било које поврће које не садржи скроб. Ово укључује парадајз, ротквице, краставце, шпароге, лук, спанаћ, зелену салату, патлиџан, целер, тиквице. Понекад можете јести шаргарепу и репу.

Сада ћете почети да губите око 1 килограм недељно. Ако желите да збацитиоко 10 кг, онда морате посматрати ову фазу у месецу, а затим прећи на следећу.

Следећа фаза се зове "Причвршћивање". Дужина ове фазе одређена је бројем одбачених килограма. За сваки изгубљени килограм придржавате се трећег периода од 10 дана. Сада се можете наградити једном малом порцијом воћа дневно. Можете пробати и тврди сир, пар хлебова од целог зрна и једну порцију намирница са шкробом. Сви остали производи су исти. Као награду за ваше тело због продуженог стреса, можете себи приуштити три празничне вечере када можете да једете било коју храну, укључујући слаткише, скробну храну и алкохол. Али важан услов је да би требало да постоји само једна порција!

Четврта фаза, названа „Стабилизација“, траје цео живот. Морате се придржавати бар неких правила којих сте се придржавали током трећег периода. Али у исто време, важно је посматрати један дан на протеинском оброку сваке недеље и јести три кашике мекиња дневно.

Контраиндикације Дуканове дијете

Будући да у првој фази конзумирате огромну количину протеина, бубрези су под великим стресом. Због тога је таква дијета контраиндикована за особе са бубрежном болешћу.

Вишак меса у исхрани лоше ће утицати на срце и зидове крвних судова. Ово неизбежно доводи до ризика од кардиоваскуларних поремећаја. Ако одлучите да се придржавате такве дијете, обавезно редовно проверавајте ниво холестерола у крви. Ако показатељи премашују норму за 2,5 пута или више, онда морате одбити Дуканову дијету.

Недовољна количина витамина изазива кварове у јетри и нарушава нормалан ток менструације код жена. Као резултат тога, може се развити неплодност. Зато добро размислите да ли треба да се придржавате такве дијете?

Ако планирате да изгубите велику количину вишка килограма, мораћете на дијету веома дуго. Стога, тако драстичан губитак тежине може значајно нарушити ваше здравље.

Дуканова дијета: резултати

Вреди напоменути да многе жене и мушкарци користе Дуканову дијету и постижу сјајне резултате. Људи губе 10-20 кг, а бољи су резултати. Жене то примећују мршављењето се дешава, додуше полако, али тада се тежина не враћа. Можемо рећи да Дуканова дијета помаже скоро свима да смршају. Вишак килограма одлази чак и од оних који се више нису ни надали да ће се опростити од њих. Главна ствар је да пратите све фазе по реду.

Рецензије Дуканове дијете

Огроман је број људи који губе тежину на Дукановој дијети. У основи, скоро сви који губе на тежини добро говоре о овој дијети. Наравно, нису сви пацијенти у потпуности у складу са свим препорукама о исхрани. Неко доноси своје, неко укључује неке производе са листе забрањених. Сметње се дешавају и код људи. Резултат је приметан за све. Неко је смршао и наставља да се придржава датог система. Неко прелази на своју уобичајену исхрану, а правила Дуканове дијете повремено се поштују.