Дуцан-ова дијета: правила, резултати, прегледи

Ову дијету је развио познати француски нутрициониста. И сам др Дуцан је своју дијету назвао „једи и мршави“. Објаснио је то чињеницом да према његовом нутриционистичком систему можете јести пуно здраве и задовољавајуће хране, али са мало калорија.

Принципи Дјуканове дијете

Упркос трајању дијете, лако се толерише. Не морате да мучите тело глађу и осећаћете се добро. Разлог овог парадокса је велики број јела од рибе, меса и млечних производа.

Најважнији принцип ове дијете је одустајање од угљенохидратне хране у корист хране са садржајем протеина. Списак намирница дозвољених уз ову дијету прилично је широк:

• Говеђа реза.
• Телетина
• Зечје месо.
• Коњско месо.
• Говеђи језик и јетра.
• Јагњеће месо.
• Месо живине, осим гуске и патке. Морате јести месо живине без коже.
• Било који Плодови мора.
• Било која морска риба. Боље кухати рибу, пећи је или кухати на пари. Можете јести слану или сушену рибу.
• Било који млечни производи са ниским садржајем масти до 1,5%.
• Пилећа или препеличја јаја.
• Биље и зачини.
• Сирће.
• Млеко у праху.
• Соја сос.
• Корнишон.
• Лимун.
• Лук.
• Кечап.
• Жвакаћа гума без шећера.

Сва друга храна и адитиви су забрањени. Све их је врло тешко набројати. Због тога је лакше држати се листе дозвољеног. А ако сумњате у неки производ, погледајте да ли се налази на листи одобрених производа.

Дуцанова дијета се састоји од неколико фаза. Прва фаза укључује ослобађање од максималне количине сувишних килограма. Његово трајање је одређено индивидуалним стањем људског тела. Током друге фазе, губитак килограма се наставља, али споријом брзином. Током наредне две фазе резултат се консолидује. Као резултат, губите тежину на такав начин да се више не враћа.

Фазе Дуцан-ове дијете

Почетна фаза ове дијете назива се "Аттацк". Трајање овог периода је до 10 дана. Конкретан број одређује се бројем килограма којих се морате решити. У већини случајева то траје од 2 дана до недеље. Да бисте утврдили трајање напада, придржавајте се следећих параметара: ако имате прекомерну тежину од 10 кг, напад траје 3 дана, потребно је избацити 20-30 кг - напад траје 5-7 дана, у осталим случајевима седите на напад 7-10 дана. Не седите у нападу дуже од 10 дана, контраиндиковано је!

Током напада можете јести само следећу храну. Пијте само незаслађену воду, кафу или чај. Ако вам је тешко одустати од шећера, тада можете да користите његов заменик аспартам. Производи могу бити следећи:

• Посно месо.
• Нуспроизводи.
• Рибе су различите, укључујући конзервирану храну без уља и парадајза и димљену рибу, ракове штапове.
• Морски плодови су другачији.
• Било које месо живине, осим гуске и патке. Скувајте одерану птицу, али је уклоните пре јела.
• Ферментисани млечни производи са малим садржајем масти.
• Беланце.

У потпуности протеинскидијета вам омогућава врло брзо смршати... Међутим, важно је кувати храну без уља. Можете користити зачине и мало соли. Током напада дневно треба јести једну и по кашику или више мекиња. Могу се мешати са јогуртом или млеком. Сва друга храна је забрањена. Запамтите да сте током напада на неуравнотеженој исхрани, стога се препоручује конзумација витаминских и минералних комплекса.

Тада долази време друге етапе која се назива „Крстарење“. Ову фазу карактерише чињеница да се дани смењују са протеинима и протеинско-биљном храном. Ова фаза се може наставити док вам изглед ваше фигуре не одговара. Током протеинских периода можете јести било коју храну дозвољену у претходној фази. У протеинско-повртарским данима дозвољено је, поред осталих производа, јести и све поврће које не садржи скроб. Ту спадају парадајз, ротквица, краставци, шпаргле, лук, спанаћ, зелена салата, патлиџан, целер, тиквице. Понекад можете јести шаргарепу и репу.

Сада ћете почети да губите око 1 килограм недељно. Ако желиш да збацитиоко 10 кг, тада морате да посматрате ову фазу месеца, а затим пређите на следећу.

Следећа фаза се назива "Причвршћивање". Дужина ове фазе одређује се бројем бачених килограма. За сваки килограм који изгубите држите се трећег периода од 10 дана. Сада се можете наградити са једном малом порцијом воћа дневно. Такође можете пробати неки тврди сир, неколико хлебова од целог зрна и једну порцију шкробне хране. Сви остали производи су исти. Као награду свом телу за продужени стрес, можете приуштити три празничне вечере када можете јести било коју храну, укључујући слаткише, шкробну храну и алкохол. Али важан услов је да буде само један део!

Четврта фаза, названа „Стабилизација“, траје читав ваш живот. Морате се придржавати бар неких правила која сте се придржавали током трећег периода. Али у исто време, важно је поштовати један дан протеинског оброка сваке недеље и јести три кашике мекиња дневно.

Контраиндикације за Дуцан дијету

Будући да у првој фази уносите огромну количину протеина, бубрези су под великим стресом. Због тога је таква дијета контраиндикована за људе који имају бубрежне болести.

Вишак меса у исхрани лоше ће утицати на срце и на зидове крвних судова. То неизбежно доводи до ризика од кардиоваскуларних поремећаја. Ако одлучите да следите такву дијету, будите сигурни да редовно проверавате ниво холестерола у крви. Ако индикатори прелазе норму за 2,5 пута или више, онда морате одбити Дуцан дијету.

Недовољна количина витамина изазива кварове у раду јетре и нарушава нормалан ток менструације код жена. Као резултат, може се развити неплодност. Стога, добро размислите да ли бисте се требали придржавати такве дијете?

Ако планирате да изгубите веома велику количину вишка килограма, мораћете да држите дијету врло дуго. Стога, такав драстичан губитак килограма може значајно да наруши ваше здравље.

Дуцан-ова дијета: резултати

Вреди напоменути да многе жене и мушкарци користе Дуцан дијету и постижу одличне резултате. Људи губе 10-20 кг, а има и бољих резултата. Жене то примећују мршављењето се дешава, додуше полако, али тада се тежина не враћа. Можемо рећи да Дуцан дијета помаже скоро свима да смршају. Сувишни килограми одлазе чак и онима који се више нису ни надали да ће се опростити од њих. Главна ствар је пратити све фазе редом.

Прегледи о Дуцан дијети

Огроман је број људи који мршаве на Дуцан-овој дијети. У основи, скоро сви који мршаве добро говоре о овој дијети. Наравно, нису сви пацијенти у потпуности у складу са свим дијететским препорукама. Неко доноси своје, неко укључује неке производе са забрањене листе. Прекиди се дешавају и код људи. Резултат је приметан за све. Неко је смршао и наставља да се придржава датог система. Неко пређе на уобичајену исхрану и повремено се поштују правила Дуцан-ове дијете.