Како брзо и ефикасно изгубити масно ткиво

Прекомерна тежина, а посебно резерве масти, које су јасно видљиве, не само да кваре фигуру, већ и погоршавају расположење. Ако сте једна од девојака које су незадовољне својом фигуром, онда ће вам бити корисно да сазнате како се можете брзо и ефикасно опростити од масти.

Како сазнати проценат телесне масти

Пре него што почнете да се борите са тим сувишним килограмима, било би лепо знати тачно колико масти има у вашем телу. Постоји неколико начина да се тај индикатор сазна, од једноставног визуелног упоређивања до мерења помоћу високо прецизних инструмената. Задржимо се на најједноставнијој и најприступачнијој техници.

Ова метода укључује једноставно мерење коже набора... Да бисте то урадили, потребан вам је посебан уређај назван чељуст. Уместо тога, можете узети обичну чељуст или једноставну лењир. Устаните усправно и ухватите набор на телу десно од пупка. Измерите његову дебљину једним од предложених уређаја. Сада уз помоћ доње табеле можете тачно сазнати колико масти садржи ваше тело.

Такође можете да користите посебне калкулаторе масти на мрежи који се налазе на веб локацијама посвећеним губитку килограма и физичком развоју. Тамо ћете морати да унесете своје параметре - тежину, висину, старост, као и да одговорите на питања о свом начину живота. Програм ће узети у обзир ове параметре и дати ће готов одговор.

Али проценат масти најлакше ћете сазнати користећи подну вагу са посебним сензором. Довољно је само стати на такве ваге босих ногу. Уређај ће сам анализирати ваше податке и дати вашу масу и проценат масти.

Како се отарасити висцералне масти

Наслаге масти у нашем телу садржане су не само у поткожном слоју. Још увек обавијају наше унутрашње органе. Ова маст се назива висцерална. Једноставних физичких вежби готово да га се није могуће решити. Да бисте то урадили, потребно је да потпуно обновите свој животни стил:

• Пређите на правилну исхрану. Протеини би требали бити главни део ваше дијете. Сложени угљени хидрати се могу конзумирати искључиво ујутру. А храну са високим садржајем калорија треба потпуно напустити.
• Спорт мора бити присутан у вашем животу. Запамтите да је физичка активност непроцењива помоћ у борби за лепу фигуру.
• Одрицање од алкохола и пушење је такође потребно.
• Морате се довољно одморити. Да бисте то урадили, потребно вам је најмање 7 сати правилног сна.
• Да би се убрзали метаболички процеси, потребно је пуно воде. Због тога пијте најмање 2 литре воде дневно без гаса и заслађивача.

Како се ослободити масноће на боковима

Непривлачне избочине на боковипопуларно названа „животна плутача“. Можете их се решити, само морате бити стрпљиви и уложити мало труда.

Поред општих смерница које смо горе изнели, морате да радите и неке физичке вежбе које су посебно дизајниране за мишиће у овом делу тела.

На пример, један од најуспешнијих вежбањеда је сређивање овог дела тела подизање ногу. Изводи се из склоног положаја. Довољно је подићи равне ноге у овом положају и померати их наизменично горе-доле. У овом случају можете једноставно ставити руке дуж тела. Спремније девојке могу држати руке иза главе.

Веома ефикасно уклања болове са стране вежбапод називом „коси преокрети“. Да бисте то урадили, спустите се на под на леђима и подигните колена. Преместите дланове на потиљак. Сада устаните и покушајте да додирнете лакат супротног колена. Затим поновите на другој страни. Не гурајте лактове напред, они би требали да чине праву линију.

Како се брзо отарасити масти

Ако, поштујући све препоруке, масноћа не нестане тако брзо као што бисте желели, онда је не мењате негде. Анализирајте своју исхрану, као и количину воде коју пијете дневно. Можда вам недостаје физичке активности. Дакле, додајте вежбе снаге кардио тренингу.

Трудите се да увек будете добро расположени. Запамтите да ниво стреса директно утиче на вишак килограма. Створите у свом уму слику свог идеалног тела и размишљајте позитивно. То ће вам помоћи да брже постигнете идеалне пропорције.