Како уклонити наборе на задњој страни
Довођење тела у ред прилично је сложен процес којем треба приступити на свеобухватан начин. Многи људи решавају проблеме око струка задњица и кукови... Али не заборавите на леђа. Прекрасан струк и јасан облик леђа дат ће вашем телу још више сексуалности и женствености. Али како то довести у ред без пумпања мишића. Почнимо са посебним вежбама које треба редовно да радите.
Вежбе за повратак набора
Прво обратите пажњу на опште смернице. Потребно је то редовно радити, најмање 3-4 пута недељно. Трајање тренинга треба да буде најмање 30 минута. За брзе резултате, смењујте аеробне вежбе, вежбе снаге и статичке вежбе. Започните часове са једним приступом 15-20 пута у свакој вежби, а затим повећајте оптерећење. Уверите се да током тренингелеђа су била у исправном положају и примила одговарајуће оптерећење. Обавезно се загрејте пре наставе и истегните после. Ово ће помоћи загревању тела и истезању мишића. Сада ћемо дати неколико вежби директно из главног комплекса. Дакле, за мршављење леђа, следеће вежбе су прилично ефикасне:
- Класична даска. Лежећи на стомаку, подигните тело лактима и прстима. Леђа држите равно, а лакти тачно испод рамена. Задржите се у овом положају 30 секунди, а затим се опустите и након неког времена учините други приступ.
- Скакање је погодно као аеробна вежба, додатно машите рукама.
- Следећа вежба је снага, па припремите тегове. Изаберите тежину која одговара вашој кондицији. Стојте усправно, нагните тело лагано напред, леђа су усправна, испружите руке напред под углом од 45 степени, наизменично их враћајте уназад, док лопатице спајате. Вежбу треба да изводите овако: 25 пута лаганим темпом, 30 убрзаним темпом и поново 25 лаганим темпом.
- Враћамо се на даску. Сада радите вежбу из лежећег положаја на боку. Подигните торзо ослањајући се на лакат једне руке и ножне прсте. Подигните слободну руку вертикално на под и правите завоје, навијајући је испод тела одоздо.
- Повратак на аеробне активности. Ова вежба је мало тежа, радите је најбржим темпом за вас, док леђа држите усправно. Спортисти ову активност називају „пењањем на стену“. Заузмите положај попут испруженог склека и симулирајте трчање. Ако желите да закомпликујете вежбу, приближите ноге телу или покушајте да их испружите на супротно раме.
- Деадлифт помаже у постизању доброг резултата. Станите усправно са теговима у рукама, стопалима заједно или мало раздвојеним. Савијте се равних леђа, покушајте да гледате испред себе све време. Затим се полако попните назад.
- Ево још једне вежбе за леђа. Лежећи на стомаку, прво неколико пута подигните тело, руку испружених напред, а затим ноге, завршите тренинг истовремено подижући горњи и доњи део тела.
Како уклонити наборе на леђима за кратко време
Ево неколико најефикаснијих тренинга који ће вам помоћи да се ослободите вишка масног ткива на леђима. Али постизање жељеног резултата са само једном лекцијом неће успети. Најважнија ствар - храна... Прегледајте своју исхрану, изузмите брашно, слатку и слану храну. Ако и даље не можете без слаткиша, покушајте да их бар замените белим слезом или мармеладом и једите само ујутру. За вече је пожељно оставити протеинску храну, месо, рибу, живину, морске плодове.
Покушајте да пијете више чисте воде. Помоћи ће да се тело ослободи токсина који настају као резултат разградње масних накупина.
Као додатак користите масаже и облоге за тело. Ови поступци ће вам помоћи да се брже приближите својим негованим циљевима.
