Како правилно извршити вакумску вежбу
Не може се свака девојка похвалити савршеном фигуром и равним стомаком. Ако припадате више од половине жена које пате од телесне масноће, опуштених бокова и великог стомака, обратите пажњу на вежбу која се назива „усисавање“. Помоћи ће сређивању подручја стомак.
Вежбајте вакум за стомак
Већина фитнес инструктора саветује ову необичну вежбу девојкама које тек започињу пут ка постизању савршенства, као и онима које се дуго баве фитнесом. Опште је прихваћено да је за смањивање јачине звука потребно пумпати пресу. Али ово мишљење није тачно. Чак и ако успете да изградите трбушњаке, на овај начин се нећете ослободити масти на стомаку. Штампа ће се, наравно, појавити, али ће је сакрити масни слој. Стога ћете само визуелно повећати стомак. За савршен раван стомак треба вам ослободити се масти... Томе служи вакуумска вежба.
Ова вежба је скуп различитих техника. Користи се у различитим правцима физичке активности. Користи се у јоги и флексу тела, као и у фитнесу. Поред тога, вакуум је савршен за самостални тренинг. Принцип рада ове вежбе је врло једноставан - потребно је снажно увући стомак и остати у овом положају пола минута.
Вакуум има невероватан ефекат. Редовни тренинг значајно јача попречне мишиће, чинећи стомак раван... Као резултат тога, сагорева се унутрашња масноћа која обавија телесне органе, варење боље функционише. Крајњи резултат је раван стомак, снажни трбушњаци и лепо држање. Ако се правилно уради, тело је засићено кисеоником и расположење се знатно побољшава.
Како правилно извршити вакумску вежбу
Извођење вакуума уопште није тешко, али морају се поштовати нека правила:
- Обавезно направите две до три вежбе за загревање трбушњака како бисте стекли осећај за мишиће.
- Правилно дисање је веома важно. Прво удахните полако и дубоко. Изводите саму вежбу на дуг издах.
Тренирајте у различитим положајима стојећи, седећи, не на све четири или лежећи. Размотримо детаљније неке варијације вежбе.
Лезите на леђа савијених колена. Лабаво ставите руке уз тело. Прво полако увлачите ваздух. Сада га полако отпустите и наставите с почетним падом абдомена, увлачећи га с напором. Истовремено, покушајте да мишићи на врху лагано прођу испод доње границе ребара. Закључајте се на 20 секунди и опустите тело.
У стојећем положају морате деловати на исти начин као у претходној верзији. Разлика је у томе што морате мало нагнути тело напред. Ова опција је мало компликованија од претходне. Стога прво научите да радите ову вежбу лежећи. Прво треба да урадите 2 сета од 3 вежбе. Веома је важно редовно изводити вакуум, тек тада можете добити трајни резултат.
Вакуум за вежбање: прегледи
Девојчице које су извеле ову вежбу приметиле су резултат у року од недељу дана. Објешени стомак се затеже, пробава се побољшава. Прављење вакуума је једноставно и једноставно. Потребно је само мало времена. Боље је то учинити ујутро, када је стомак празан.
