Како изравнати стомак

Многи људи желе створити трбух равним, али само један обукаово је готово немогуће постићи. Постоје неке тајне које ће вам помоћи да постигнете свој циљ. На крају, акумулација масти почиње управо на овом подручју, али више воле да сагоревају масне наслаге на стомаку. Због тога треба да се потрудите да бисте видели лепе обрисе тониране штампе.

Дијета за раван стомак

Не морате се придржавати претерано строге дијете да бисте видели резултате. Довољно је из прехране изузети добро познате „штетне производе“. Нажалост, то није увек лако учинити, али ако је ваш сан раван трбух, још увек морате да се жртвујете. Поред тога, брзи угљени хидрати не могу дуго заситити тело, попут протеина. Саставите прехрану тако да већина сложени угљени хидратијео си ујутро. На почетку дана вам треба пуно енергије, а они ће вам је обезбедити, воће и поврће можете узети за међуоброк. Али у време ручка и увече приуштите си кувану живину или рибу са поврћем. Покушајте да јело послужите лепо, тада се осећај ограничене исхране можда неће приметити.

Вежбе за раван стомак

До разрадитидонели резултате, потребно је правилно радити вежбе. Ево општих смерница за часове:

• док радите вежбе, надгледајте положај леђа, не би требало да се савија, јер ћете само у овом положају присилити штампу да ради;
• покушајте да оптеретите трбушне мишиће што је више могуће, док изолујете све остале, тј. отпустите леђа и ноге ако је могуће;
• направите што више понављања сваке вежбе, јер вам је циљ да смршате, а не да добијете масу;
• радите вежбе глатко, осећајући како свака ћелија ради, трзајућим лифтовима можете да се повредите, а не очекивани резултат, а оптерећење подручја које се обрађује значајно је смањено.

У току занимањатребало би да осетите лагано пецкање у пределу стомака, то указује на то да сте на добром путу.

Не заборавите да истегнете разрађене мишиће одмах након сваке вежбе. Ово ће им дати предиван издужени облик.

Ако већ дуже време нисте у фитнесу, покушајте да радите вежбе по један сет од 25 пута, постепено повећавајте број понављања и приступа. Изводећи сваку вежбу последњи пут, покушајте мало да задржите горњу тачку.

Ево неколико вежби које ће вам помоћи да стегнете трбушне мишиће:

• лежећи на боку, ослоните се на лакат једне руке, подигните другу преко главе, подижући равне ноге, испружите их до руке, која је, спуштајући је, повуче на ноге;
• стојећи у бочној пречки, подигните слободну руку изнад главе, увијајући је што дубље испод себе;
• лежећи на леђима, притисните га на под тако да се не види угиб, тада ће трбушни мишићи добити већи стрес и леђа неће бити повређена, подигните ноге за 30 степени и цртајте бројеве са њима;
• лежећи на леђима, подигните равне ноге под углом од 45 степени, спустите их десно и лево, без подизања доњег дела леђа од пода;
• седећи на поду благо савијених ногу, вратите тело што је даље могуће и ротирајте тело удесно и улево.

Како брзо изгубити тежину у стомаку

Чудно, најчешћи узрок накупљања масти на стомаку је стрес. Заиста, у тренутку испољавања нервозе повећава се производња кортизола, што накнадно спречава уклањање масти из тела. Стога се сви ваши напори могу поништити ако ћете, у процесу губитка килограма, бити нервозни. Ако не можете да се смирите, узмите биљке које саме делују умирујуће.

Наше баке су такође приметиле да неке накнаде помажу у борби против додатних центиметара у струку без штете по здравље. Ево неколико рецепата за ове децокције:

• Комбинујте 1 кашику хмеља, 2 кашике сата са три листа, 2 кашике нане, 1 кашику валеријане и прелијте са 2 шоље кључале воде. Обмотите композицију топлим пешкиром и оставите 30-40 минута. Пијте 0,5 шоље ујутру након буђења и увече пре спавања.
• Комбинујте 1 мерицу валеријане са 1 мерицом камилице и 2 мерице кима. На пари попарите једну кашику смеше и узмите је како је горе описано.
• Комбинујте тинктуру валеријане и глога у једнаким размерама. Затим разблажите 30 капи резултујуће композиције у чистој води и узимајте сваке вечери.

Чудно, али највећу улогу у постизању овог циља има правилна исхрана... Важно је јести што чешће, али у малим порцијама. Током дана морате јести најмање шест пута, а последњи оброк треба да буде најкасније 3,5 сата пре спавања.

Сада о производима:

• дајте предност сировом поврћу: паприка, краставци, салата, зачинско биље;
• укључите махунарке у јеловник;
• гризите семе, само не пржено;
• масно месо замените рибом и живином, једите их само кувано;
• из дијете искључити јела од слатког и брашна, инстант хране, газираних пића, алкохола;
• кувати кашу у води;
• током недеље не може се конзумирати више од четири јаја;
• не заборавите на агруме, они морају бити присутни у исхрани;
• вода треба да вас прати током читавог процеса, пијте је најмање два литра дневно;
• и, наравно, ферментисани млечни производи треба да допуне ваш мени.

Само губљење тежине у стомаку није довољно, потребно је да направите лепо олакшање. Спортски тренинг ће вам помоћи у овоме. Списак вежби смо дали раније. Главно је редовно тренирати, и то најмање пет пута недељно. Лијеност је лош помагач у губитку килограма. Изаберите спорт који вам се највише свиђа, договорите се за џогинг на свежем ваздуху неколико пута недељно. Није неопходно трчати брзо и дуго, почети са малим растојањима и малом брзином, тело би требало да се навикне на оптерећења.

После наставе се туширајте контрастом, можете направити масажу или бар трљање.

И што је најважније, запамтите, лепа фигура није само женственост и грациозност, већ и здравље. Сувишни килограми и центиметри увелико додају старост. Ово је довољно моћан аргумент да бринете о свом телу.