Како изгубити 15 кг

Поставивши себи одређену пречку, човек тежи да је постигне на овај или онај начин, понекад чак и упркос штети коју може да нанесе свом здрављу. Ако се одлучите за мршављење, онда то учините паметно, онда ће вам резултат заиста бити драг.

Изгубите тежину за 15 кг за месец дана

Прво одредите колико килограма заправо можете изгубити без штете по здравље. Професионалци саветују израчунавање у процентима, а не у килограмима. Дакле, испуштајући 3-5% почетне вредности месечно, не само да не штетите телу, већ и лако задржавате постигнути резултат.

Поред тога, сасвим је могуће постићи ову вредност. На пример, ако је почетна тежина 80 кг, онда је најбоља опција месечни губитак од 2,5-4 кг. Није тешко постићи ову вредност, довољно је смањити дневни садржај калорија смањењем шећера, скроба, производа од брашна, димљене и слане хране у исхрани.

Међутим, постоје тренуци када морате брзо да смршате. И то је могуће, мада ћете тада морати да уложите све напоре да то задржите, јер ће се у супротном сви килограми вратити не само назад, већ ће са собом донети још пар додатних бодова.

Дакле, најважнија ствар је исхрана. Само подешавањем, можете доћи до постављене траке. У супротном, ако не надгледате дневни унос калорија, не само да не можете изгубити килограме, већ и додатно добити. На крају крајева, многи примећују да се након тренинга активира рад целог тела, буди се апетит и можете појести пуно вишка.

Не занемарујте опште захтеве и избаците из исхране слатку, шкробну, слану, димљену, врло масну и пржену храну. Ово је основно правило које нема изузетака. Па ипак, ако понекад желите да се размазите, онда ујутру можете јести сушено воће, пити чај са медом. Генерално, нутриционисти препоручују избацивање ове намирнице из исхране, јер делују као провокатор инсулина који се производи у великим количинама и стимулише тело да складишти масти за будућност.

Будите свесни негативне калоријске хране. Помоћи ће вам да сагорите неколико додатних калорија. Пијте 3-4 шоље зеленог чаја дневно. Овај напитак не само да добро тонизира тело, већ делује и као добра помоћ у мршављењу.

Пијте довољно чисте воде која ће помоћи у чишћењу тела од токсина од распадања телесне масти.

Запамтите тренинге који вам помажу да изгубите килограме. Циљ редовног вежбања није само сагоревање сувишних калорија, већ и убрзавање метаболизма. Обратите посебну пажњу на вашу технику вежбања. Ово је веома важно, јер вас неправилно држање тела не само да неће приближити циљу, већ може довести до повреда. Ако сте нови у спорту или имате превише килограма, започните свој спортски живот редовним шетњама, па идите на џогинг, па на теже. Кардио тренинг... Али за оне који су у реду са здрављем, ако имате барем мало физичке спремности, можете покушати интервални тренинг, Цроссфит, Табату итд. Ово су најтеже опције за наставу, али резултат ће бити приметан за краће време.

Да бисте убрзали процес, немојте занемарити додатне поступке: масажу, облоге за тело, специјализовану козметику.

Изгубите тежину за 15 кг за 2 месеца

То су реалнији циљеви, које је много лакше постићи од претходних. Међутим, и даље морате да се придржавате свих параметара које смо раније поменули, мада не тако строго. На пример, ако желите нешто слатко, ујутро се можете размазити једним гуми или белим слезом.

Данас су на продају посебне плочице са протеинима или житарицама за оне који имају слатки зуб и желе да смршају. Садржај калорија у таквим слаткишима много је нижи од садржаја обичних чоколада, али приликом куповине обратите пажњу на њихов састав, јер неки произвођачи покушавају да смање цену производа употребом замена за млечну масноћу, а то негативно утиче не само на фигура, али и људско здравље.

Треба редовно да тренирате, али довољно 3 пута недељно по 35-45 минута. И сами тренинзи не могу бити посебно компликовани, само дајте предност кардио вежбама.

Али у сваком случају мораћете да пијете воду. А ми говоримо о чистој води, а не о чају или супи. Она ће вам омогућити да се решите сувишних килограма који су се одложили на вашем телу у облику токсина.

Такође, не заборавите да спавате најмање 8 сати. Адекватан сан такође доприноси губитку килограма, јер се у сну, у мраку, почиње производити хормон раста, који помаже сагоревању масти.

Запамтите да депресија такође доводи до масних накупина. Тако делује хормон стреса. Стога, покушајте да избегнете непријатне ситуације и испуните свој живот позитивним емоцијама.

Ефективне дијете

Да би дијета заиста била ефикасна за вас, требало би да буде правилно одабрана у односу на карактеристике вашег тела и зависности. На пример, протеинске дијете су веома популарне. Резултат таквих система је заиста невероватан, међутим, особа која више воли биљну храну неће моћи да јој се придржава.

На Интернету постоји много врста дијета и свако може да пронађе ону која му заиста одговара. Али сви ови системи имају један недостатак. Ако се особа сломи и не може да се придржава свих суптилности у исхрани или погрешно доврши поступак, тада ће се сви килограми вратити.

Ако заиста желите да смршате без штете по здравље, обратите пажњу на то правилна исхрана... Не успеју сви да промене начин исхране први пут, али је много лакше и ефикасније од било које дијете.