Како смршати у раменима

Неке девојке које немају потпуно пропорционалну фигуру питају се како да смршају у раменима. На крају, пуне руке или опуштена кожа на рукама не дозвољавају вам да носите хаљине, било да се ради о блузама са отвореним горњим делом или кратким рукавима. Како поправити ову ману код куће, прочитајте наш чланак.

Како смршати на рукама и раменима

Често се жене које имају фигуру налик јабуци суочавају са овим проблемом. Управо тај облик одређују масне наслаге у горњем делу тела. У овом случају, важно је не само да уклоните запремине у рукама и раменима, већ и да их не пумпате, морате пронаћи средину. Хајде сада да разговарамо о свему по реду.

За почетак посетите специјалисте и сазнајте да ли имате проблема са хормонима, јер су они често разлог таложења масти у овим деловима тела. Ако је са вашим здрављем све у реду, наше следеће препоруке ће вам помоћи да постигнете невероватне резултате.

Није тајна да игра важну улогу у мршављењу храна... Колико год се трудили да приближите неговани сан о лепом телу, који сатима нестаје у теретани, а да не идете правилна исхрана, нећете успети. Не говоримо о строгој дијети која вам помаже да изгубите 5-10 кг у кратком временском периоду. Овај резултат је често прилично краткотрајан. Стога, покушајте да правилно саставите мени. На нашој веб страници наћи ћете пуно корисних савета не само од специјалиста, већ и од оних који су већ прошли овај тежак пут. Имајте на уму да је много теже одржати резултат него постићи га. Када састављате дијету, водите рачуна да садржај калорија не прелази ниво од 1200, али такође да не падне испод 900 кцал. И у првом и у другом случају не само да ћете успорити процес мршављења, већ и нанети штету телу, посебно оштрим смањењем калорија. У основи, довољно је из прехране једноставно изузети шећер, брашно, слану или димљену храну и скроб, замењујући их кориснијим воћем, поврћем, куваним месом или рибом.

Сетите се о редовно вежбање... И не заборавите да их допуните посебним вежбама, од којих ћемо неке дати у наставку.

Поред тога, додатни поступци који се могу обавити код куће помоћи ће убрзању процеса. На пример, облози... Добар резултат дају облози од меда или морских алги. Сви састојци који су вам потребни могу се купити у продавници или у било којој оближњој апотеци.

Редовно обављајте само-масажу. Ако је мед и чупане мало теже учинити, онда је трљање тврдом крпом за време туширања сасвим могуће. Овај поступак ће убрзати проток крви у правом смеру и помоћи уклањању отпадних производа насталих као резултат разградње масти.

Вежбе за руке и рамена за мршављење

Хајде сада да разговарамо директно о тренингу. Не би требало преоптерећивати руке и користити прекомерне тегове. Да би се смањила запремина, довољне су бучице тежине не више од 2 кг, а 0,5 кг је погодно и за почетнике. Превелика тежина ће довести до стварања вишка мишићног оквира и он вам није потребан. Радите вежбу док не осетите лагани умор мишића, а затим се мало одморите и поновите приступ. Али варање у овом случају не вреди, иначе ћете врло дуго чекати резултат. У идеалном случају, радите вежбу по 10-20 пута. Током тренинга требало би да буде 3-4 сета. Почните са најнижим вредностима и тежите ка вишим резултатима. Ево неколико најефикаснијих вежби које можете укључити у рутину вежбања на рамену:

• Стојећи равно, спустите руке са бучицама испред себе, док издишете, подигните их до нивоа рамена и полако спустите.
• Редовни склекови добро делују на већини мишића, укључујући и рамена. Током вежбе ставите руке у ниво груди.
• Стојећи равно, нагните тело лагано напред, спустите руке с теговима испред себе. Ширите их што је више могуће у бокове, а затим се вратите у почетни положај.

Не заборавите на кардио, који има добар ефекат сагоревања масти на цело тело. Пратећи све препоруке у комплексу, брзо ћете постићи свој циљ. Сретно вам!