Поремећај спавања: која је опасност и како решити

Проблем поремећаја спавања постаје све чешћи сваке године. Око 15% становништва сваке године дође код специјалиста са таквим апелом, а око 10% не може да заспи без помоћи таблета за спавање. Ова епидемија је веома опасна, јер само током сна тело има прилику да се у потпуности опорави, врати виталне системе у нормалу. Лош квалитет ноћног одмора, или чак његово потпуно одсуство, може довести до многих хроничних проблема, па ни у ком случају не можете занемарити болест. У овом чланку размотрићемо главне разлоге због којих се сан може погоршати и шта можете учинити да се без проблема препустите Морфејевом дару.

Поремећаји спавања

Прво морате да схватите шта се генерално може сматрати поремећајем спавања. Занимљиво је да многи, не знајући то, можда неће ни сумњати да пате од поремећеног сна.

Поремећаји спавања су:

• продужено и проблематично заспање;
• површност сна и његово кратко трајање;
• кршење у време буђења;
• комбинација горе наведених проблема.

Постоји много разлога због којих се могу појавити проблеми са спавањем. Међу њима има примитивних, о којима је тешко размишљати, али има и озбиљнијих, код којих се то манифестује само као симптом. Погледајмо најпопуларније факторе који утичу на појаву болести.

• Чести узрок поремећаја спавања, сви то знају несаница, према научној несаници. Примећује се најчешће, и то код људи свих старосних група. Већином га карактерише недовољно дуго спавање или његова површност, која дуго мучи човека: најмање три пута недељно у трајању од месец дана или више. Несаница може бити узрокована стрес, оборени режим, неповољни услови у спаваћој соби, поремећаји нервног система, прекомерна конзумација алкохола. Нису ретки случајеви када се несаница манифестује као нежељени ефекат током узимања лекова. Главни симптоми су потешкоће са заспањем, недостатак сна, плитки сан (редовно прскање ноћу), поспаност током дана.
• Симптом немирних ногу. Ово је неуралгична болест, која се манифестује као непријатне сензације у ногама које се јављају ноћу, током периода потпуног смирења. Најчешће се болест дијагностикује код жена. Узроци настанка могу бити повезани са наследним фактором или са недостатак гвожђа у телу, као и фолна киселина, витамини Б, болести штитне жлезде, дијабетес мелитус, плућна обољења и бројне друге болести. Симптоматологија се изражава у непријатним сензацијама у ногама: илузија гуске, огреботине, повлачења и пуцања. Да би смањила тежину симптома, особа је присиљена да трља или тресе ноге.
• РЕМ поремећај понашања у сну.
• Апнеја током спавања. Веома страшна болест у којој пацијент има редован престанак дисања током спавања, тј. плућа привремено престају да се проветравају. Таква болест може довести до озбиљних болести унутрашњих органа и гојазности.
• Нарколепсија. Прилично ретка болест која се чешће дијагностикује код младића. Она се манифестује сталном поспаношћу и тенденцијом спавања на погрешним местима у погрешно време. Узроци болести још увек нису познати са сигурношћу, али резултати студије открили су код пацијената са нарколепсијом недостатак хормона орексина, који је одговоран за одржавање нормалног стања у будном стању. Чешће постоји наследни узрок.
• Сомнамбулизам. У обичном народу ова болест се назива месечарство. Извана, све ово може изгледати сасвим нормално, мада помало језиво: човек устаје из кревета и почиње да ради своје уобичајене ствари, може да гледа телевизију, чисти, пере зубе и чак седи да црта, али све ово је безазлена манифестација. У неким случајевима месечари могу себи наштетити или нанети штету особи која се случајно сретне на путу. Очи месечара су углавном отворене, могу да дају одговоре на једноставна питања, али сами његови поступци су несвесни, па се људи ујутру не сећају својих авантура. Узроци месечарења могу бити лекови, јак стрес, епилепсија, стални осећај тескобе, зависност од дроге итд.
• Бруксизам. Ова болест се изражава у чињеници да пацијент ноћу почиње да тапка и шкрипи зубима. Трајање напада може се протезати на неколико минута и доћи неколико пута током ноћи. Звукови брушења зуба могу бити толико јаки да их други могу чути. Особа која пати од такве болести редовно има зубне проблеме. Не постоје тачни разлози због којих смета, али најчешће мишљење стручњака су живци и стрес, ментални умор и пренапрезање. Примећено је да се чешће болест дијагностикује код људи са погрешним угризом. Ујутро таква особа осећа главобољу, бол у вилицама и зубима, звони у ушима.
• Ноћне море. Честе ноћне море које муче неке људе такође озбиљно ремете сан. Буђење је праћено осећањима тескобе и очаја. Ако такав сан дође у дубокој фази, онда особа можда уопште не разуме разлоге свог буђења, али све непријатне сензације биће са њим. Сви детаљи се добро памте у фази РЕМ спавања, ипак, то човеку не олакшава, јер је после још увек проблематично да заспи. Зашто имам ноћне море? Разлога за то може бити више, али најчешће је то последица искусног стреса или неповољног стања нервног система у овом тренутку. Људи који су депресивни често пате од овога. У овом случају корисно је посетити психолога и решити унутрашње проблеме.

Поремећај спавања код детета

Здраво трајање дететовог сна у директној је вези са његовим узрастом. Приближно се можете усредсредити на следеће податке:

Проблеми са спавањем код деце могу се јавити због:

• неуралгични поремећаји;
• емоционално преоптерећење;
• соматски проблеми;
• физиолошке карактеристике.

Говорећи о физиолошким карактеристикама дечијег сна, треба напоменути да се сан деце може озбиљно разликовати од сна одраслих, осетљивији је и површан, док су такви показатељи нормални. Већина бебиног сна пада у брзу фазу, све то време беба може једноставно лежати затворених очију и можете видети како му се капци трзају услед кретања очних јабучица. У овом тренутку дете види сан. Из тог разлога, проблеми са спавањем могу настати само зато што нису створени услови за одмор детета. С обзиром на осетљивост спавања, соба треба да буде тиха, а температура ваздуха угодна.

Понекад се мајке обраћају за помоћ специјалистима како би утврдили узрок лошег сна детета, али тестови не показују абнормалности. То су врло ретки случајеви, без обзира на то, они указују да је ова врста сна индивидуална карактеристика детета. Проблем могу решити само године, с временом, када младо тело одрасте, све ће се решити само од себе.

Најчешћи узрок проблема са спавањем код деце је емоционално преоптерећење. Ако је дете прекомерно узбуђено, преморено, онда ће процес успављивања бити неугодан и за њега и за његове родитеље. Да бисте решили проблем, морате добро да водите рачуна о режиму детета: ограничите гледање телевизије пре спавања, количину времена испред рачунара. Ноћу је боље читати бајке или радити нешто опуштеније. Ученици у школи треба да раде домаће задатке по дану и да се увече заустављају како би смањили мождану активност. Ограничите ниво стреса код детета и по потреби припремите посебне бебе умирујуће чајеве. У неким случајевима, када не можете сами да се изборите, боље је потражити помоћ дечјег психолога.

Соматски проблеми немају везе са нервним системом. Да бисте искључили проблеме ове природе, треба да вас прегледају лекари. Проблеми са спавањем могу произаћи из болести независних произвођача код којих је поремећај спавања само симптом. Али неуралгични проблеми су директно повезани са радом централног нервног система, што само неуролог може решити.

Такође је вредно напоменути да у детињству мозак непрестано ради и развија се, чак и када дете одмара. Стога проблеми можда уопште нису проблеми, већ представљају једноставан ноћни „тренинг“ мозга. То су особине тела деце које са годинама нестају саме од себе. Међутим, ако је дете због таквих ноћних буђења летаргично током дана, а истовремено има и друге симптоме, тада је потребна помоћ специјалисте.

Лечење поремећаја спавања

За лечење спавања потребно је контактирати неуролога који ће проучити изворе и врсту проблема, на основу чега ће направити индивидуални третман. Важно је усредсредити се на лечење не самог спавања, већ на уклањање узрока који је довео до проблема. Пре него што препише таблете за спавање, специјалиста ће интервјуисати пацијента. Вероватно је да узрок проблема не лежи у здравственим проблемима, већ у кршењу правила за припрему за спавање. На пример, љубитељ гласне музике може озбиљно узбудити свој нервни систем пре спавања делима својих омиљених бендова, што доводи до проблема са заспањем. У таквим случајевима довољно је уклонити досадни фактор за неколико сати, а проблеми са спавањем нестаће сами од себе. Велике количине кофеинских напитака такође могу озбиљно утицати на квалитет спавања. Генерално, постоји пуно таквих фактора који могу утицати на ноћни одмор, па покушајте сами да анализирате свој животни стил, вероватно је да ће апел специјалисту изгубити на значају.

Будући да је већина лекова моћна и може да изазове зависност, добар лекар ће се прво потрудити да добије сан без лекова. Можда ће вам требати консултација са психологом, потпуна промена дневног режима, увођење правилне исхране, курс биљног лечења итд. Ако ово не успе, биће прописани лекови. Запамтите, ни у ком случају немојте само-лечити, иначе ће зависност тела довести до чињенице да више нећете моћи да заспите без лекова.

Како се спава

Ако узрок проблема са спавањем не потичу од других проблема са телом, онда би следеће препоруке могле бити прилично ефикасне:

• Обавезно направите режим за себе и увек га се строго придржавајте. Максимум који можете приуштити викендом и празницима је да спавате пола сата или сат времена више, али не више. Примећује се да свака особа има свој режим и број сати који су јој потребни за добар одмор. Ако је нормално да неко легне у 22:00 и устане у 06:00, онда је за другог тешко, али у исто време, лећи у 23:00 и пробудити се у 07:00 је сјајно . Разлика у биолошком сату је нормална и мора се узети у обзир приликом састављања вашег режима. Иста количина сна у различито време даће различите резултате. Такође бих желео да напоменем трајање сна и оповргнем „стереотипних осам сати“. Опет, овде је све чисто индивидуално. Желимо да спавамо када нам је мозак преплављен информацијама, па се догоди да усред дана постанемо веома поспани. Ако је током целог дана глава добила огроман део нових информација, тада се повећавају шансе да ће особа преспавати или неће заспати довољно времена. Ако су информације минималне, онда ће спавање бити краће.
• Не преоптерећујте стомак преко ноћи. Да, такође се дешава да осећај глади омета сан и сувишно је мучити се у овоме. Обавезно пригризите, али то је међуоброк и не преједајте се.
• Развијте ритуал који тренира тело. Сваки дан пре спавања радите исте ствари, које - смислите сами. То може бити читање књиге са мирним заплетом, туширање под топлим тоном, слушање тихе мирне музике или нешто друго, што је најважније мирно. Временом ће се тело навикнути на ритуал и, као магијом, заспати ће у време поступка.
• Попијте умирујућу биљку пре спавања, попут пеперминта или матичњака. Поред чврстог сна, на овај начин можете ојачати тело у целини.
• Проветрите собу пре спавања, у соби треба да буде свеж ваздух. Купите постељину у умирујућим бојама, окачите ноћне завесе које скривају светлост са улице итд.