Изгубити 10 кг за 2 недеље је стварно

Данас је интернет препун могућности за брзо мршављење. Неке веб локације нуде дијету, друге баве се спортом, а треће углавном продају додатке прехрани, након узимања којих апетит човеку нестаје и он наводно безбедно мршави. Али да ли је могуће изгубити тежину што је пре могуће, није ли штетно за здравље и како то исправно учинити? Прочитајте у наставку. Данас ћемо размотрити предности и недостатке брзог губитка тежине.

Како изгубити 10 кг без штете

Питање „да ли је могуће смршати за 10 кг за четрнаест дана без штете по здравље“ прилично је релативно. Ако губитак тежине има велику телесну тежину, већу од 100 кг, онда је сасвим могуће добити такав олов за две недеље, подложан строгим правилима у исхрани и активном начину живота. На крају крајева, ово резултира губитком тежине мање од 10%, али са нижом тежином то ће бити теже учинити, а можете наштетити телу. Хајде сада да разговарамо о свему по реду.

Ако се одлучите за мршављење, том питању треба приступити свеобухватно. Посебно је важно прилагодити свој мени. Познато је много различитих дијета које обећавају брз губитак килограма. На пример, беланчевина, алтернација угљених хидрата, јапански, воће и тако даље. Али сви они нису превише уравнотежени и могу бити штетни по здравље. Најисправнија опција је здрава исхрана. То је оно што гарантује губитак килограма без враћања. Такође је прилично једноставно јести са овом шемом. Тело се одмара од тешке хране, а другог дана осећате лакоћу и емоционално уздизање. Шта је основа правилна исхрана?

Тело тражи да једе када не прима одређене витамине. Стога је ваш циљ да га засићите разним елементима у траговима. Да бисте то урадили, можете узимати било које витамине, не нужно скупе, само обратите пажњу на састав. И, наравно, сирово поврће и воће, житарице од целог зрна, месо, морски плодови и кисела храна морају бити присутни у вашој исхрани. Штавише, кашу, иако би требало да буде присутна на менију, боље је јести за доручак. Садржи сложене угљене хидрате који ће вам дати енергију за цео дан. Ујутро једите воће које ће ваше тело нахранити витаминима и побољшати рад црева. Поподне дајте предност протеинима, тј. месо и риба. Боље је одабрати поврће као прилог, али можете скувати грашак или сочиво. Ове житарице такође садрже пуно протеина. Покушајте да смањите количину соли коју конзумирате.

Али треба пити више воде. Нутриционисти препоручују лични обрачун дневног уноса течности користећи формулу 40 г по килограму тежине. Ако је ваше тело склоно едему, онда покушајте да пијете већину пре ручка, увече је боље да уопште не пијете воду. Ако не можете да попијете целу количину, почните са мањом количином, постепено је додајући. Можете додати лимунов сок у воду, а затим ћете добити укусну лимунаду.

Оброци морају бити делимични. Тело тражи храну сваких 2,5-3 сата. Стога храну распоредите тако да можете да једете најмање 4-5 пута дневно. Последњи састанак треба да буде најкасније 3 сата пре спавања. Ни у ком случају не би требало да осећате глад, а то се неће догодити ако једете према предложеној шеми.

Избаците из исхране брзе угљене хидрате - то су слаткиши и сво брашно. Тело се брзо прерађује у телу и чува у резервама масти. Не можете имати леп струк и јести „нездраву храну“. Чак и када сте напумпали пумпу, нећете моћи да видите лепе форме, све ће покварити масне наслаге, које се могу уклонити само уз помоћ правилне исхране.

Не журите да брзо смршате. На крају, многе дијете које то обећавају омогућавају вам да смршате само губитком воде или мишићне масе, а то неће довести до грациозних облика.

Сада пређимо на спорт. Постићи жељени резултат ће вам помоћи интервалили функционални тренинг. Ако сте се раније бавили фитнесом и знате како правилно изводити вежбе, онда можете да одаберете тренинг на Интернету, али за почетнике је за почетак боље отићи у спортске клубове. Научиће вас како се то правилно ради, тако да вежба не само да не повређује тело, већ доноси и заиста позитиван резултат.

Пратећи све препоруке у вези са исхраном и вежбањем, брзо ћете приметити позитивне промене које ће подстаћи даље деловање. И запамтите, придржавање здраве исхране је тешко само на почетку, а затим постаје много лакше, а на Интернету можете пронаћи много укусних рецепата које можете кувати код куће, а да не прекршите режим.

Изгубите 10 кг без дијете

Губитак килограма је готово немогућ без поштовања било каквих дијететских правила. Размислите сами. На крају, да би губитак килограма постао могућ, морате створити дефицит калорија у телу, а то је могуће само ако следите дијету. Повећавајући физичку активност, телу ће бити потребно више хране и ако га напуните једноставним угљеним хидратима, тада ће се дневни унос калорија знатно повећати и постати препрека жељеном циљу.

Још једном напомињемо да нико не каже да је неопходно следити строгу дијету, али ипак вреди придржавати се одређених параметара.

Енергетски најинтензивнији тренинг је интервални тренинг. Суштина којих је наизменична снага и аеробно вежбање. То су прилично изазовне активности, па је почетницима боље да почну са редовним аеробиком. Данас је смер Табату стекао велику популарност, погодан је за девојке које немају довољно времена за дуге часове, а тело треба хитно довести у облик. Трајање тренинга је 20-25 минута, а калорије се сагоре до 300-350, а што је већа телесна тежина, троши се више енергије.

Али на штету онога што генерално не вреди губити килограме - разне дијететске суплементе и друге лекове који се нуде за мршављење. Научници су доказали да данас не постоји таблета која уништава масне ћелије. Сви они спадају у две категорије. Неки вас шаљу у тоалет, јер је њихова главна акција лаксативни ефекат, док други директно утичу на центар ситости у мозгу. Обе имају много нежељених ефеката и могу утицати на здравље чак и након неколико година.

Како брзо изгубити 10 кг

Прво одлучите како планирате да смршате. Ако на штету мишићне масе и воде, онда вреди ограничити унос соли. Али ова опција се не сматра здравим губитком килограма. Штавише, обим се неће знатно смањити. Најефикаснија опција је сагоревање масних залиха. Али то треба учинити како треба. Израчунајте колико калорија трошите и трошите, закључите разлику. Ваш циљ је да направите разлику која вам омогућава да у одређеном временском оквиру добијете праву линију.

Окренимо се математици. Да бисте сагорели килограм масти, потребно је да потрошите 7.700 калорија. Губитећи килограме за 10 кг због масти за 14 дана, морате створити дефицит од 5500 калорија дневно. А ово је поприлично, готово немогуће. Нутриционисти саветују да губите око ½ килограма масти недељно, што одговара дневном дефициту од 550 калорија.

Имајте на уму да ћете имати већи водовод, тј. можете изгубити 3-4 кг недељно, али то ће бити вода, али количина сагорене масти са таквим дефицитом калорија биће 0,5 кг.

Како се прави разлика? Наравно, кроз исхрану и вежбање. Протеинска храна засићује тело, али се не претвара у масноћу и нема висок садржај калорија, за разлику од брзих угљених хидрата. На пример, чак и најдебљи скут у 100 г има само 158 калорија, док колач има 480 калорија, а чоколада уопште има 546 калорија. Видиш ли разлику? Али можете јести 100 г слаткиша само уз чај.

Интервални тренинг за 30 минута сагореће око 300 калорија. Броји себе. За удобност можете користити бројач калорија. Сада их има прилично на Интернету. Само треба да унесете своје параметре и програм ће све израчунати за вас.

А такође, ако желите да убрзате процес, не заборавите на каду. Окупљања у парној соби помоћи ће уклањању токсина из тела, и, као што знате, особа их има довољно. Лекари су израчунали да људи тежине 80 кг у просеку имају до 18 кг шљаке.

После парне собе или врућег туша обави облоге, они ће вам помоћи да затегнете тело у процесу губитка килограма и ослободите се целулита.

Да ли и даље желите да смршате? Урадите то исправно и ми ћемо вам помоћи!