Правилна исхрана током трудноће
За трудницу је важно да се правилно храни. На крају, беба треба да прими све потребне витамине и минерале који доприносе правилном развоју. Али то не значи да требате стално нешто жвакати. Преједање је једнако лоше као и пост. Главна ствар је обратити пажњу на квалитет производа, а не на њихову количину.
Оброци у првом тромесечју
У првом тромесечју, жена треба да подели оброк 4-5 пута у приближно редовним интервалима. Пожељно је не одустати од доручка, већ вечерати пар сати пре спавања. Ово ће олакшати пренос токсикоза... Препоручује се пити око 2 литре воде дневно.
У првим месецима трудноће веома је важно да унесете потребну количину фолне киселине или витамина Б9. Учествује у развоју органа и ткива детета, формирању нервног система. Са недостатком витамина Б9, жена осећа умор, нервозу и смањени апетит. Главни извор фолне киселине је зеленило. То су зелени лук, першун. Такође се налази у купусу, спанаћу, зеленом грашку, цвекли, шаргарепи.
Витамин Б6 помаже у формирању феталног нервног система. Уношењем довољно овог витамина може се избећи едем. Б6 се налази у месу, риби, скутом, орасима.
Витамин Б12 доприноси правилном расту бебе и спречава појаву анемије код будуће мајке. Да бисте допунили Б12, треба да једете храну, месо, рибу, морске плодове, као и јаја и млеко.
Витамин Ц је неопходан за одржавање имунолошког система труднице. Такође јача крвне судове и плаценту. Акумулација овог витамина у телу се не дешава, зато производе који садрже витамин Ц. треба свакодневно уносити, укључујући цитрусе, шипке, црну рибизлу и паприку.
Витамин Е спречава појаву претње побачај... Налази се у биљним уљима, јетри, орасима.
Витамин Д и калцијум благотворно делују на формирање бебиног скелета. Да би то учинила, дијета будуће мајке треба да садржи путер, морску рибу, кавијар, млечне производе.
Прехрана у другом тромесечју 
У другом тромесечју беби је потребно још више витамина. Брзо се развија. Енергетска вредност дијете труднице треба да се повећа на 2400 кцал. Морате уносити више протеина. Обично токсикоза до овог тренутка пролази, што значајно утиче на апетит. Али вреди надгледајте повећање телесне тежине.
Препоручује се јести више хране која садржи калцијум и витамин Д. Са недостатком ових витамина, развој бебе може успорити. И сама мајка може имати проблема са зубима, пулсом и боловима у мишићима.
Слатка, масна и слана храна ометају апсорпцију калцијума и витамина Д. Такође треба избегавати газирана пића и какао. Али млечни производи, јаја, зелени лук, суво грожђе помоћи ће у обнављању резерви ових витамина.
Пржено треба заменити куваним и динстаним. Између оброка можете јести салату од поврћа или воћну грицкалицу. Врло је корисна децокција шипка. Садржи велику количину витамина Ц. Сок од јабука и целера помоћи ће у попуњавању недостатка фолне киселине.
Недостатак гвожђа у телу утиче на ниво хемоглобина и може довести до развоја анемије код жене. Да бисте спречили развој анемије, требало би да једете месо, јетру, јаја, паприку, редквицу. Витамин Ц помаже гвожђу да се апсорбује, тако да ће цитруси и друга храна такође бити корисни.
Проблеми са столицом могу се појавити усред трудноће. У овом случају ће вам помоћи храна која садржи влакна, поврће и воће.
Да бисте избегли појаву горушице, требало би да напустите масно и зачињено. Рендана шаргарепа, морске алге и минерална вода помоћи ће у борби против жгаравице.
Оброци у трећем тромесечју 
У трећем тромесечју дете је већ развијено и дебља се. Мама постаје мање активна и током овог периода вреди смањити унос калорија. Корисно је имати један дан поста једном недељно. На овај дан ограничите се на кефир, јабуке и немасни скут. Ово ће помоћи телу да се очисти.
Омега-3 масне киселине доприносе развоју бебиног мозга. За ово је корисно јести риба... Риба се може кухати на пари или динстати са поврћем.
Током последњих месеци трудноће може се јавити касна токсикоза. Ако се то догоди, требало би да у потпуности напустите масну и слану храну. Слатка, димљена храна је такође забрањена.
Током читаве трудноће требало би да смањите унос кафе и потпуно избегавате алкохол. Препоручује се да се консултујете са својим лекаром пре узимања биљних чајева. Такође треба избегавати храну која може да изазове алергије.
Ако на крају трудноће постоји аверзија према одређеној храни, она се може заменити другом. На пример, недостатак протеина у случају интолеранције на месо лако је надокнадити сојиним производима. Топла храна производи мање арома од вруће хране. Сходно томе, вероватноћа мучнине и гађења је мање вероватна.
Неке жене се придржавају вегетаријанство... Током трудноће то може довести до недостатка витамина и минерала неопходних за фетус. Због тога је за ово време препоручљиво одустати од вегетаријанства и јести више здраве и здраве хране.
