Улазак и излазак из дијете

Да ли сте коначно донели одлуку да се озбиљно позабавите својом фигуром и пођете на дијету? Честитам! Ово је пресудан корак. Али овој ствари се мора приступити одговорно. Да прелазак са редовне исхране на строга ограничења и повратак не буде праћен сломом и стресом за тело, неопходно је правилно ући и изаћи из дијете.

Правилна припрема дијете

Дијету треба започети у време када сте потпуно здрави и нема ограничења. То укључује трудноћу и дојење бебе. Не губите килограме код адолесцената док су у току хормоналне промене у телу. Психолошки став према успеху је веома важан. Морате у својој глави одлучити да ће све ићи добро и да ћете успешно постићи свој циљ. Ако је одлука о дијети спонтана, онда је вероватно да ће се следећег дана ватра угасити и да ћете је изгубити. Боље је унапред размислити о свему и тачно одлучити какав ће бити ваш мени, купити потребне производе и размислити о плану оброка.

Да би вишак килограма брже нестао, неопходно је не само ограничити унос хране, већ и сагорети масне залихе које се већ налазе у телу. За ово је физичка активност најпогоднија. То могу бити спортови, масажа, парно купатило или водени третмани.

Потребно је глатко ући у режим смањене снаге. Да бисте то урадили, за неколико дана смањите садржај калорија и количину хране која улази у тело. Ово се пре свега односи на производе који су забрањени по вашем избору дијета... Никада не једите превише пре него што започнете дијету, то ће довести само до негативних последица. Од сада ваша прехрана мора бити у складу са принципима правилне исхране.

Морате бити ментално припремљени за могуће потешкоће. Одустајање од омиљене посластице увек је стресно. Да бисте успешно изгубили килограме, морате бити јасни око крајњег циља овог процеса. Замислите како ћете постати витки и лепи, како ће вас људи око вас гледати дивљеним погледима. Ваш први дан дијете требао би почети с тим радосним осјећајем који бисте требали покушати одржавати током цијелог времена ограничења.

Како се придржавати дијете

Већ смо поменули да је за најбољи резултат неопходно физичко оптерећење тела. Али у условима ограниченог уноса калорија, ово једноставно неће бити довољно снаге. Због тога тело мора добити хранљиве материје које ће бити користан извор енергије. Ови укључују:

• Влакна која чак и у малим количинама значајно смањују глад и смањују ризик од гојазности.
• Протеинска храна коју је најбоље јести ујутру.
• Мононезасићене масне киселине које помажу у јачању срчаног мишића и дају енергију.
• Вода која доприноси раном сагоревању вишка резерви.

Поред тога, дијета захтева унос калцијума и витамина Д. Ове супстанце вас штите од развоја срчаних болести, промовишу добро памћење и ублажавају бол. Веома су корисни током физичке активности. Довољна количина витамина Д доприноси нормалном функционисању хормона лептина, који је одговоран за слање сигнала у мозак да је човек сит и да му не треба више хране.

Потпуно се придржавајте свог унапред припремљеног плана оброка. Да бисте побољшали контролу над количином и квалитетом поједене хране, водите посебан дневник прехране у који бележите све што сте појели током дана.

Умор и смањена активност прате многе људе на дијети. У овим условима је немогуће обезбедити пуну физичку активност. Због тога је најбоље вежбати код куће. Изаберите врсту терета која не троши пуно енергије. На пример, лагано загревање, трчање, истезање или јога. Ови спортови ће одржавати ваше тело у форми и даће вам добар подстрек енергије.

Тачан излаз из дијете

Према статистикама, већина људи који су изгубили одређену количину вишка килограма на дијети, сигурно је враћају по истеку времена ограничења у исхрани. То је због чињенице да је тело још неко време у стању уштеде енергије. У овом случају, сав вишак енергије који долази са храном почиње да одлази у „резерве“. Поред тога, укључена је и нека врста „режима заштите у случају поновљеног гладовања“.

Да се ​​ово не би догодило, морате правилно изаћи из дијете. За почетак одбаците све мисли о прослави краја дијете са „трбушном гозбом“. Не сањајте ни да једете ситницу након што се заврши. Најбоље је задржати ограничења неколико дана, али не у тако оштром облику.

Садржај калорија и величина порције треба додавати постепено. То је најбоље урадити користећи исту храну коју сте јели на дијети. Можете укључити још неколико намирница за разноликост сличног састава. Храна која је током дијете била потпуно забрањена, почните да једете касније и то врло умјерено.

За почетак у свој мени додајте храну богату витаминима и микроелементима. Ови укључују воће, посуђе из поврћеи зеленило, немасно месо и млеко, скут и немасни сир. Затим додајте супе и оброке са мало масти. Калорична храна попут пекарских производа, слаткиша и масне хране требало би да буде последња која треба да буде укључена у исхрану. Међутим, биће боље ако се то уопште не догоди. Као резултат тога, морате доћи до правилне дијете, која се мора стално поштовати.

Останите оптимисти за потпуну победу. Већ сте толико издржали, па да ли ћете заиста одустати у последњој фази? Успешан излазак из дијетаа правилна исхрана у будућности омогућиће вам да одржите постигнути резултат.