„Изнад властитих могућности“: Како се одрећи слатке и шкробне хране

Ретка девојка не сматра себе слатким зубом. Па чак и они који су стално на дијетама, не, не, а понекад себи дозволе малу торту. Наравно, то се дешава строго пре 12 сати и уз пажљиво бројање калорија. Овај чланак ће вам рећи зашто непрестано жудимо за слаткишима и како се решити зависности од „брашна“.

Зашто желите слаткише

Спонтане жеље за храном нису ништа друго него сигнал тела о недостатку било које корисне супстанце. По правилу, тело захтева слатко у случају озбиљне емоционалне исцрпљености. Једући слаткоћу, добија се задовољство. Тело производи хормони среће и помажу у борби против стрес... Дакле, потребу за слатким узрокује психолошка, а не физиолошка глад. Ове врсте глади имају следеће разлике:

1. Физиолошки се постепено повећава, док глад „из главе“ настаје нагло и спонтано.
2. Банална глад појављује се неколико сати након једења. Психолошки може настати чим устане од стола.
3. Када се задовољи обична глад, јавља се осећај задовољства. Психолошка глад изазива осећај кривице и слична је прождрљивости.
4. Физиолошки је задовољан било којим производом. Психолошки тачно зна шта му треба и смањиће се тек након једења овог одређеног производа.

Главни узроци психолошке глади:

• недостатак сна, узрокује производњу хормона лептина, који је одговоран глад;
• недостатак витамина Б, који се налазе у производима од брашна;
• недостатак хрома у телу, он је тај који је одговоран за метаболизам глукозе;
• тешки стрес или ментални поремећаји;
• велика физичка активност захтева употребу више калорија и угљених хидрата;
• дуге дијете, након сталног нарушавања себе хране, тренутак слома ће сигурно доћи.

Како се одрећи слаткиша

Прекомерна конзумација слатке и шкробне хране узрокује погоршање изгледа - фигура пати, и унутрашње здравље - алергије, дрозд, поремећај рада гастроинтестиналног тракта. Стога је самоконтрола у овом питању неопходна ствар.

Пре свега, из свог живота треба да уклоните факторе који изазивају ову жељу. Као што су недостатак сна и редован стрес. Научите да се носите са нервозним ситуацијама на друге начине. Покушајте да се пребаците. Чешће излазите напоље и удишите свеж ваздух. Промена сцене помоћи ће да се избегне синдром тунела. Његова суштина лежи у чињеници да се човек концентрише на негативно и ни на шта друго не обраћа пажњу.

Научите да уживате у животу. Уосталом, у њему има много других ствари које узрокују вал среће осим хране. Музика, уметност, прелепе фотографије, деца и животиње.

1. Али немојте нагло престати да једете доброте, то ће изазвати нови стрес у телу.
2. Покушајте да слаткише замените добрим емоцијама постепено. Почните са малим. На пример, стекните навику да пијете чај без шећера. Замените укусни хлеб сивим или раженим хлебом.
3. Немојте се сажаљевати, не правдајте се за своје кварове. Ово је ваше здравље и не бисте требали опраштати мале слабости у овом питању.
4. Обавезно се бавите спортом. Ово помаже у побољшању метаболизма и стварању позитивних хормона.
5. Пијте пуно течности.
6. Немојте се искушавати излетима у продавницу слаткиша и потпуно се одрекните свих врста соде. Чак и ако на њима стоји „Без шећера“.
7. Купите ароматизовани, или боље, добар биљни чај. Ароматерапија је одавно позната као средство против преједања.

Како заменити слатко

Прво прво потпуно замените шећер. душо... Додајте мед чају, пецивима или залогајима. Није само укусно, већ и здраво.

Такође се препоручује да што више уведете у своју исхрану:

• свеже поврће - за борбу против недостатка витамина;
• локално воће у сезони - природни извор слаткоће;
• сушено воће, посебно у друштву са медом;
• почните да користите мармеладу, или је боље да га сами кувате код куће - тако ћете бити сигурни у његове предности и природност;
• црна чоколада, у њој готово да нема шећера и пуно благодати.

Зашто желите брашно

Предуслови за ову жељу су исти као и за потребом за слатким.

1. Стрес и недостатак сна.
2. Недостатак хранљивих састојака као што су хром и магнезијум и витамини Б.
3. Недостатак позитивних емоција.
4. Неправилна или неадекватна исхрана.

Због тога је, пре свега, неопходно успоставити завијање живота. Уведите у њу тачну дневну рутину, тамо где има места за добар сан. Научите не да се хватате стреса, већ да се сами носите са њима. Да бисте то урадили, можете пити умирујуће чајеве или биљне чајеве. Морају садржати камилицу, нану и мајчину душицу.

Како се одрећи шкробне хране

Пробајте први нагон да поједете нешто више са водом. Тражено брашно - пијте воду. Ако ова техника уопште не функционише, слаткише и пецива замените шаргарепом, јабукама, сувим воћем.

Главна ствар је да сами утврдите зашто жудите за тим производима и да уклоните узрок зависности.

Како заменити брашно

Најтеже је ограничити се у једењу брашна онима који воле и знају да пеку. Како можете извадити румени мирисни колач из рерне, а не желети да га пробате? Наравно да не. У овом случају обратите пажњу на дијететске рецепте. Они не могу бити гори од обичних. На пример, обична шарлота може се заменити маном. Пеците уместо палачинки скута.

Стекните себи добру навику - сваки дан доручковати пуно... Ово ће нормализовати ниво шећера у крви и ваша жеља за слатким биће мање интензивна током дана.

Обавезно укључите у своју исхрану:

• махунарке;
• интегрални хлеб;
• житарице и житарице;
• кромпир;
• млечни производи;
• јаја;
• печурке.