สิ่งที่ควรทำและไม่ควรทำในการควบคุมอาหาร

การรับประทานอาหารใด ๆ ก็มีข้อจำกัดด้านอาหารบางอย่าง นอกจากนี้ ห้ามใช้ส่วนผสมบางอย่างโดยเด็ดขาดในระบบอาหารใดๆ และในทางกลับกัน ส่วนผสมบางอย่างจะช่วยเร่งกระบวนการ วันนี้เราจะมาวิเคราะห์ผลิตภัณฑ์หลัก กำหนดผลกระทบต่อร่างกาย และตอบคำถามว่าทำไมนักโภชนาการจึงออกคำสั่งห้ามอย่างเด็ดขาดสำหรับบางผลิตภัณฑ์สำหรับเด็กผู้หญิงที่ต้องการลดน้ำหนัก

นมเป็นไปได้ในอาหาร

มีคนรักนมค่อนข้างน้อยในหมู่ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก หลายคนชอบดื่มเครื่องดื่มตอนกลางคืน และด้วยเหตุผลที่ดี นมเป็นแหล่งโปรตีน แคลเซียม วิตามินของกลุ่ม B และ D ที่ทรงพลัง อย่างที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าร่างกายขาดแคลเซียม ระบบเผาผลาญจึงช้าลง และกระบวนการลดน้ำหนักก็ช้าลง และโปรตีน เป็นวัสดุก่อสร้างหลักในร่างกายของเรา และจำเป็นสำหรับการสร้างมวลกล้ามเนื้อ ... ข้อ จำกัด เพียงอย่างเดียวในการดื่มเครื่องดื่มคือการแพ้แลคโตส ในกรณีนี้จะเป็นการดีกว่าที่จะไม่ใช้ ดังนั้น หากคุณไม่ได้อยู่ในกลุ่มคนแคบๆ นี้ ไม่เพียงแต่จะเป็นไปได้ที่จะดื่มนมเพื่อควบคุมอาหารเท่านั้น แต่ยังจำเป็นอีกด้วย มีอาหารที่ทำจากนมหลายอย่าง อย่างไรก็ตาม การใช้อาหารโมโนไม่ได้ส่งผลดีต่อสุขภาพเสมอไป แต่การดื่มนมร้อนสักแก้วในตอนกลางคืนจะไม่ส่งผลเสียต่อร่างกาย

นอกจากการลดน้ำหนักแล้ว นมยังเป็นยาป้องกันโรคกระดูกพรุนได้ดี ช่วยต้านทานการนอนไม่หลับ ไมเกรนและความดันโลหิตสูง และควบคุมความเป็นกรดของระบบทางเดินอาหาร คนรักนมมีโอกาสเป็นหวัดน้อยกว่ามาก

เป็นไปได้ไหมที่จะกินกะหล่ำปลีในอาหาร

ผลิตภัณฑ์ที่ยอดเยี่ยมนี้เหมาะสำหรับอาหารเกือบทุกชนิด องค์ประกอบที่เป็นเอกลักษณ์ช่วยในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน โพแทสเซียมช่วยขจัดของเหลวส่วนเกิน กรดทาร์โทรนิกควบคุมกระบวนการเผาผลาญ และไอโอดีนทำให้การทำงานของต่อมไทรอยด์เป็นปกติ และทั้งหมดนี้ช่วยให้บุคคลสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้

ถ้าเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักและคุณคือคู่รัก กะหล่ำปลีจากนั้นพิจารณาตัวเลือกอาหารกะหล่ำปลี แต่การทานผักสดทุกวันจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้ เนื่องจากผลิตภัณฑ์มีแคลอรี่ต่ำจึงสามารถบริโภคได้ในปริมาณที่ไม่ จำกัด

นอกจากการลดน้ำหนักแล้ว กะหล่ำปลียังมีประโยชน์ในโรคเบาหวาน เนื่องจากจะทำให้ระดับกลูโคสเป็นปกติ และยังช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน การทำงานของไตและตับอีกด้วย

บรอกโคลีมีผลการลดน้ำหนักที่เด่นชัดที่สุด กะหล่ำปลีชนิดนี้ทำให้กระบวนการเผาผลาญในร่างกายเป็นปกติช่วยกำจัดสารพิษและสารพิษ

ไฟเบอร์ซึ่งพบมากในผักช่วยให้อิ่มเร็วและป้องกันการกินมากเกินไป

นอกจากสลัดแล้ว คุณยังสามารถคั้นน้ำจากกะหล่ำปลีซึ่งจะช่วยดับกระหายในสภาพอากาศร้อนและจะไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่างของคุณ

เป็นไปได้ไหมที่จะมีเมล็ดในอาหาร

เมล็ดทานตะวันมีวิตามินอีจำนวนมากซึ่งช่วยให้ผู้หญิงคงความอ่อนเยาว์ได้หลายปี อย่างไรก็ตาม เนื่องจากมีปริมาณแคลอรี่สูง จึงควรใช้ด้วยความระมัดระวังในระหว่างการรับประทานอาหาร เนื่องจากเมล็ด 100 กรัมมีมากกว่า 550 แคลอรี่ ดังนั้นผลิตภัณฑ์นี้ไม่ถือเป็นอาหาร

อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรแยกมันออกจากอาหารโดยสิ้นเชิง วิตามิน A และ D ที่รวมอยู่ในองค์ประกอบของมันมีผลดีต่อการมองเห็น และโอเมก้า-3 กระตุ้นการเผาผลาญไขมัน กระตุ้นให้ร่างกายใช้ไขมันสำรองที่มีอยู่เป็นแหล่งพลังงาน

แม้จะมีปริมาณแคลอรี่สูง แต่ส่วนประกอบหลักของเมล็ดพืชก็คือโปรตีนจากพืช และแทบไม่มีคาร์โบไฮเดรตเลย ดังนั้นนักโภชนาการสำหรับเด็กผู้หญิงที่ต้องการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินแนะนำให้แทะเมล็ดไม่เกิน 40 กรัมต่อวัน

มีตัวเลือกอาหารที่รู้จักหลายอย่างสำหรับเมล็ดพืช แต่วิธีการด่วนดังกล่าวสามารถปฏิบัติตามได้ไม่เกินสามวัน ไม่เช่นนั้นคุณอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้

กาแฟสามารถลดน้ำหนักได้หรือไม่?

คนรักกาแฟตัวจริงไม่สามารถจินตนาการถึงวันของพวกเขาได้หากไม่มีเครื่องดื่มหอมกรุ่นสักแก้ว แต่คุณสามารถดื่มมันได้หรือไม่ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักสักสองสามปอนด์? คำตอบนั้นง่าย - คุณสามารถดื่มกาแฟดำ 2 ถ้วยโดยไม่ใส่น้ำตาล อย่างไรก็ตาม เป็นการดีกว่าที่จะไม่ดื่มเครื่องดื่มที่ยอดเยี่ยมชนิดนี้ในระหว่างรับประทานอาหาร

กาแฟธรรมชาติบริโภคในปริมาณที่จำกัดจะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายเท่านั้น ตัวอย่างเช่น การดื่มเครื่องดื่มตอนเช้าในขณะท้องว่างจะช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณ ช่วยขจัดของเหลวส่วนเกินและเติมพลังให้คุณตลอดทั้งวัน

ปริมาณแคลอรี่ของกาแฟขึ้นอยู่กับความแรงของกาแฟ โดยเฉลี่ยแล้ว เครื่องดื่มหนึ่งแก้วที่ไม่มีส่วนผสมเพิ่มเติมจะมีเพียง 2 แคลอรีเท่านั้น

เอสเพรสโซหรืออเมริกาโนแคลอรี่ต่ำที่สุดถือว่าอยู่ในรุ่นนี้และไม่มีน้ำตาลคุณสามารถใช้กาแฟในช่วงรับประทานอาหารที่ จำกัด

เป็นไปได้ไหมที่จะกินข้าวต้มกับอาหาร

อาหารที่เข้มงวดกว่าและปราศจากคาร์โบไฮเดรตบางชนิดห้ามไม่ให้โจ๊กเป็นอาหารเช้า อย่างไรก็ตาม เมื่อพูดถึง รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพแล้วเช้า โจ๊กโฮลเกรนต้มน้ำเป็นตัวเลือกอาหารเช้าที่ดี จานนี้มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่จะไม่ทำลายเอวของคุณ แต่จะทำให้ร่างกายของคุณอิ่มนาน

นอกจากนี้ ซีเรียลยังมีวิตามินบี กำจัดสารพิษในร่างกาย และหยุดการสะสมของไขมัน

อาหารซีเรียลหลายชนิดเป็นที่รู้จัก เช่น อาหารบัควีทหรือถั่ว แต่แนะนำให้ยึดติดกับพวกเขาเช่นเดียวกับการทานอาหารเดี่ยวเป็นเวลาไม่เกินสามวัน

เพื่อเพิ่มคุณภาพที่เป็นประโยชน์ของผลิตภัณฑ์ นักโภชนาการแนะนำให้ปรุงด้วยเมล็ดแฟลกซ์ พวกเขามีผลดีต่อจุลินทรีย์ในลำไส้ ทำความสะอาด และมีส่วนทำให้น้ำหนักลดเร็วขึ้น

โจ๊กข้าวบาร์เลย์ยังมีไลซีนซึ่งส่งเสริมการผลิตคอลลาเจนซึ่งจำเป็นสำหรับผู้หญิงในการยืดอายุความอ่อนเยาว์ ดังนั้นซีเรียลจึงมีประโยชน์ไม่เพียงแต่สำหรับการรักษารูปร่างแต่ยังสำหรับการรักษาผิวที่สวยงาม

ดังนั้นการใช้ซีเรียลในระหว่างรับประทานอาหารจึงได้รับอนุญาตหากไม่มีข้อจำกัดที่ร้ายแรงเพียงพอ เช่น โภชนาการโปรตีน

ข้าวสามารถลดน้ำหนักได้หรือไม่?

ข้าว- โจ๊กมีแคลอรีค่อนข้างสูงนอกจากนี้ยังมีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงซึ่งทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและส่งผลเสียต่อปริมาตรของร่างกาย ดังนั้นนักโภชนาการจึงไม่แนะนำให้กินข้าวเปลือกระหว่างรับประทานอาหาร อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการจริงๆ คุณสามารถปรนเปรอตัวเองด้วยปลายข้าวสีน้ำตาล เนื้อหาของวิตามินและธาตุขนาดเล็กในนั้นสูงกว่ามาก แต่จะไม่ส่งผลเสียต่อรูปร่างมากนัก ผู้ชื่นชอบผลิตภัณฑ์นี้สามารถลองลดน้ำหนักโดยใช้อาหารญี่ปุ่นซึ่งใช้ข้าวเป็นอาหารจานหลัก

ข้าวมีคุณสมบัติเชิงบวกมากมายมีเส้นใยจำนวนมากดังนั้นจึงทำความสะอาดร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพทำให้อิ่มตัวด้วยโพแทสเซียมฟอสฟอรัสวิตามินของกลุ่ม B, A, แคลเซียม, แมกนีเซียมและทำให้กระบวนการเผาผลาญเป็นปกติ

ไขมันพืชที่มีอยู่ในซีเรียลไม่อนุญาตให้ร่างกายเก็บไขมันสำรอง อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้เป็นไปได้ก็ต่อเมื่อมีการสังเกตความแตกต่างบางประการ ซึ่งเขียนถึงในอาหารข้าว

อย่าลืมว่าข้าวทำให้ท้องผูกได้ ดังนั้นคนที่มีปัญหาเหล่านี้ควรกินข้าวด้วยความระมัดระวัง

ซุปเป็นไปได้ในอาหาร

เราได้รับการบอกเล่าเกี่ยวกับประโยชน์ของหลักสูตรแรกตั้งแต่วัยเด็ก วันนี้นักโภชนาการโต้แย้งว่าอาหารจานนี้ดีต่อสุขภาพแค่ไหน เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าซุปทำให้ร่างกายอิ่มเร็ว ให้วิตามินต่างๆ แก่ร่างกาย และทำหน้าที่เป็นมาตรการป้องกันอาการท้องผูก

แต่ ซุปเป็นแนวคิดที่ค่อนข้างทั่วไป จานนี้มีหลายประเภท: okroshka, ซุปผัก, ซุปเนื้อ, บะหมี่ Borscht, ซุปกะหล่ำปลี ฯลฯ

หากคุณกำลัง จำกัด ตัวเองในอาหารของคุณเพื่อลดน้ำหนักแน่นอนว่าซุปก็เป็นไปได้หากอาหารที่คุณปฏิบัติตามไม่ได้ห้ามโดยตรง แต่ต้องปรุงในน้ำซุปผักหรือน้ำซุปเห็ด คุณสามารถปรุงซุปด้วยเนื้อสัตว์ได้ แต่ไม่ควรมีไขมัน แต่ควรปรุงให้ถูกต้องเช่น น้ำซุปที่หนึ่งและที่สองจะถูกเทออกหลังจากเดือด แต่ในครั้งที่สามซุปจะสุก

นอกจากนี้ยังมีอาหารที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นอยู่กับซุป ทุกคนรู้จักซุปสำหรับการลดน้ำหนักด้วยคื่นฉ่ายหรือซุปหัวหอม ส่วนผสมที่รวมอยู่ในน้ำซุปเร่งการเผาผลาญเผาผลาญเนื้อเยื่อไขมันซึ่งนำไปสู่การลดน้ำหนักอย่างไม่ต้องสงสัย

ซอสถั่วเหลืองสามารถใช้กับอาหารได้หรือไม่?

นักโภชนาการบางคนแนะนำให้ใช้ซีอิ๊วเพื่อปรุงรสอาหารรสจืดระหว่างรับประทานอาหาร แต่ก่อนซื้อ ให้ใส่ใจกับองค์ประกอบของผลิตภัณฑ์และผู้ผลิต วันนี้ของปลอมจำนวนมากปรากฏบนชั้นวางที่อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ

ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติมีปริมาณแคลอรีต่ำ ในขณะที่มีส่วนผสม แร่ธาตุ และวิตามินที่มีประโยชน์ค่อนข้างมาก

ซอสถั่วเหลืองช่วยชะลอกระบวนการชรา เพิ่มองค์ประกอบของเลือด และทำหน้าที่เป็นสารป้องกันโรคมะเร็ง

อย่างที่คุณเห็น ผลิตภัณฑ์นี้ไม่เพียงแต่มีรสชาติที่ประณีตและเผ็ดร้อนเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์มากมายต่อร่างกายอีกด้วย

ปรุงรสจานด้วยเครื่องปรุงรสนี้ในระหว่างการรับประทานอาหารคุณไม่สามารถใช้เกลือได้เลยซึ่งส่งผลเสียต่อรูปร่าง

เป็นไปได้ไหมที่จะกินชีสในอาหาร

ชีสที่อร่อยและดีต่อสุขภาพไม่สามารถบริโภคได้ตลอดระหว่างรับประทานอาหาร ทุกอย่างขึ้นอยู่กับความหลากหลาย หากคุณกินอาหารที่มีไขมันในช่วงเวลาของการลดน้ำหนัก คุณไม่เพียงแต่ทำให้กระบวนการนี้ช้าลงเท่านั้น แต่ยังสามารถคืนกิโลกรัมที่หายไปแล้วได้อีกด้วย แต่ก็ยังมีบางพันธุ์ที่เหมาะกับอาหารไดเอท

ต่อไปนี้คือตัวเลือกบางส่วนที่คุณสามารถปรนเปรอตัวเองด้วยการควบคุมอาหารได้ หากไม่มีข้อจำกัดเฉพาะ

ชีสริคอตต้าทำมาจากเวย์ที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันขั้นต่ำ ดังนั้นผลิตภัณฑ์ดังกล่าวจึงมีไขมันเพียง 20% เท่านั้น ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติมีเนื้อครีม ชาวอิตาเลียนจำนวนมากชอบอาหารเช้ากับผลิตภัณฑ์นี้ แม้จะมีปริมาณแคลอรีต่ำ (เพียง 174 แคลอรี) อาหารเช้าดังกล่าวช่วยให้คุณอิ่มตัวร่างกายเป็นเวลานาน

มอสซาเรลลาพันธุ์ที่อร่อยและดีต่อสุขภาพที่ทำจากนมพร่องมันเนย ปริมาณแคลอรี่ต่ำช่วยให้คุณรับประทานผลิตภัณฑ์นี้ระหว่างรับประทานอาหาร ผู้หญิงบางคนที่ฝึกฝนโภชนาการที่เหมาะสมจะใช้มันเพื่อเตรียมสลัดต่างๆ จานได้รสเผ็ดและเป็นเอกลักษณ์

เต้าหู้ชีสเป็นผลิตภัณฑ์พิเศษที่ทำจากนมถั่วเหลือง จะทานเป็นจานแยกหรือใส่ในสลัดก็ได้ นอกจากนี้ เต้าหู้ยังมีโปรตีนจำนวนมาก ดังนั้นจึงเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้สำหรับโภชนาการอาหาร

นอกจากนี้ ด้วยการลดน้ำหนักแบบแอคทีฟ สำหรับอาหารที่หลากหลาย คุณสามารถเพิ่มชีส Adyghe หรือ Feta ลงในอาหารได้ ชีสทุกประเภทที่ระบุไว้จะไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่าง แต่จะทำให้อาหารของคุณมีความหลากหลายมากขึ้น

สิ่งสำคัญที่สุดในการเลือกซื้อผลิตภัณฑ์ ให้คำนึงถึงเวลาในการผลิต ผู้ผลิต และคุณภาพของผลิตภัณฑ์ ท้ายที่สุดแล้ว เฉพาะอาหารคุณภาพสูงเท่านั้นที่จะเป็นประโยชน์ต่อร่างกาย

กล้วยสามารถลดน้ำหนักได้หรือไม่?

กล้วยมีแคลอรีสูงมาก แต่ในขณะเดียวกัน พวกมันก็นำพาไมโครอิลิเมนต์ที่มีประโยชน์มากมายเข้าสู่ร่างกายของเรา ดังนั้นความคิดเห็นของนักโภชนาการเกี่ยวกับการบริโภคกล้วยระหว่างรับประทานอาหารจึงแตกต่างกันโดยพื้นฐาน

แต่บางครั้งคุณสามารถดื่มด่ำกับรสชาติที่แปลกใหม่นี้ได้ และกล้วยยังทำหม้อปรุงอาหารที่ยอดเยี่ยมและเนื่องจากไม่มีการใช้น้ำตาลและแป้งในนั้นจานจึงมีแคลอรีไม่สูงเกินไป แต่มีกลิ่นหอมและอร่อย

อย่างไรก็ตาม อย่าพึ่งพาผลไม้ชนิดนี้หากคุณอยากลดน้ำหนักจริงๆ "คาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว" ซึ่งมีปริมาณค่อนข้างมากในผลไม้แน่นอนว่าทำให้ร่างกายอิ่มตัว แต่ความรู้สึกหิวกลับคืนมาอย่างรวดเร็วด้วยแรงสองเท่า

บางคนเลือกที่จะลดน้ำหนักด้วยอาหารกล้วย แต่สิ่งนี้ไม่ง่ายเลย เช่นเดียวกับการรับประทานอาหารแบบโมโนใดๆ ที่ไม่สามารถเอาชนะความหิวโหยได้เป็นเวลานาน

เป็นไปได้ไหมที่จะกินไข่ในอาหาร

นักโภชนาการแนะนำว่าไม่ควรบริโภคไข่ทั้งฟอง แต่ควรบริโภคเฉพาะโปรตีนซึ่งมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก ไข่แดงมีวิตามินบี กรดอะมิโนจำนวนมาก แต่คุณสามารถกินได้ไม่เกินสองชิ้นต่อสัปดาห์

ไข่สำหรับมื้อเช้าเป็นโอกาสที่ดีในการทำให้ร่างกายอิ่มตลอดทั้งวันด้วยปริมาณแคลอรี่ที่ค่อนข้างต่ำ

โปรตีนเข้าสู่ร่างกายมีส่วนร่วมในโครงสร้างของกล้ามเนื้อซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการลดน้ำหนัก

เป็นไปได้ไหมที่จะกินแอปเปิ้ลในอาหาร

แอปเปิ้ลเป็นผลไม้ที่ได้รับความนิยมและราคาไม่แพงที่สุดในภูมิภาคใด ๆ ของประเทศของเรา มันมีธาตุที่มีประโยชน์มากมายรวมถึงวิตามิน A, C, B, เหล็ก, ไอโอดีน, ไฟเบอร์ ด้วยองค์ประกอบที่เข้มข้นเช่นนี้ แอปเปิลจึงเป็นผลิตภัณฑ์ที่จำเป็นสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก ปริมาณแคลอรี่ต่ำของผลไม้ช่วยให้คุณสามารถใช้กับอาหารได้เกือบทุกชนิด

นอกจากนี้ แอปเปิลยังทำหน้าที่เป็นสารป้องกันโรคมะเร็งและโรคหัวใจ เนื่องจากมีสารฟลาโวนอยด์

นักโภชนาการได้พัฒนาตัวเลือกการรับประทานอาหารมากมายด้วยผลไม้ชนิดนี้ ซึ่งสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

ของหวานในไดเอท

และผลิตภัณฑ์เหล่านี้เป็นเรื่องที่เจ็บปวดสำหรับการลดน้ำหนักจำนวนมาก แน่นอน หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว คุณควรงดของหวานออกจากอาหารของคุณ แต่นักโภชนาการบางคนก็พิจารณาว่าอนุญาตให้กินขนมได้ในระหว่างรับประทานอาหารที่มีจำกัด แม้ว่าจะมีทุกอย่าง แต่สิ่งสำคัญคือปริมาณแคลอรี่ของ "ของว่าง" ที่รับประทานนั้นไม่เกิน 150 แคลอรี ดังนั้นควรกินช้าๆ ให้ครบทุกรส

และคุณยังสามารถแทนที่ช็อกโกแลตนมด้วยรสขม และแทนที่จะซื้อขนมหวาน ให้ซื้อมาร์ชเมลโลว์ มาร์มาเลดหรือมาร์ชเมลโล่ พวกเขามีแคลอรี่น้อยกว่าและจะทำอันตรายต่อรูปร่างของคุณน้อยลง

หากคุณยังเป็นคนชอบกินของหวานอยู่ ให้ลองอดอาหารด้วยช็อกโกแลตเป็นเวลาหลายวัน ทั้งอร่อยและดีต่อสุขภาพ

สิ่งที่ไม่ได้รับอนุญาตในอาหาร

ดังนั้นเราจึงพิจารณาผลิตภัณฑ์พื้นฐานหลายอย่างโดยพิจารณาว่าผลิตภัณฑ์ใดเป็นไปได้และไม่พึงปรารถนาในระหว่างรับประทานอาหาร อย่างไรก็ตาม ระบบโภชนาการแต่ละระบบมีคำแนะนำเฉพาะของตนเองซึ่งควรปฏิบัติตามหากคุณต้องการบรรลุผลลัพธ์จริงๆ แต่ถ้าเรากำลังพูดถึงอาหารเพื่อสุขภาพซึ่งไม่เพียงแต่จะลดน้ำหนักได้ แต่ยังต้องรักษาระดับที่ต้องการด้วย คำแนะนำของเราก็เป็นที่ยอมรับได้สำหรับเรื่องนี้ ตอนนี้ เรามาสรุปและกำหนดช่วงของอาหารที่ไม่แนะนำสำหรับอาหารใดๆ กัน เพราะมันช่วยเพิ่มมวลไขมันโดยตรง และไม่ใช้จ่าย

• อาหารที่มีไขมันและของทอด
• ซุปที่เข้มข้นมากเกินไป
• ผักดอง
• อาหารรสเผ็ดที่สุดแม้ว่าพริกไทยจะเป็นตัวเผาผลาญไขมัน แต่ก็เพิ่มความอยากอาหารอย่างมากซึ่งอาจนำไปสู่การกินมากเกินไป
• เครื่องดื่มอัดลมหวาน
• เนย;
• ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป, ชิป, ครูตองซ์, ฯลฯ ;
• อบ.

การกำจัดรายการเล็ก ๆ นี้ออกจากอาหาร คุณสามารถเริ่มลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายามมาก นอกจากนี้ ให้ดื่มน้ำบริสุทธิ์มาก ๆ ซึ่งเป็นส่วนสำคัญมากในการลดน้ำหนัก

เราตัดสินใจลดน้ำหนัก ลุยเลย! อย่างที่คุณเห็นมันไม่ยากจริงๆ!