วิธีลด 20 กก.
หากคุณมีความปรารถนาอย่างแรงกล้าการลดน้ำหนัก 20 กิโลกรัมนั้นค่อนข้างจริง ปัจจุบันมีวิธีการลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมมากมาย แต่สิ่งที่ดีที่สุดยังคงเป็นหลักการ "กินให้น้อยลง เคลื่อนไหวให้มากขึ้น" ผลกระทบจะเกิดขึ้นหากบุคคลหยุดบริโภคแป้ง อาหารที่มีไขมันและหวาน เพิ่มปริมาณของเหลวของคุณและลดปริมาณอาหารที่คุณกิน
เนื้อหา
ลดน้ำหนัก 20 กก. ในหนึ่งเดือน
ที่จะวางสิ่งนี้ในหนึ่งเดือน จำนวนมากของกิโลกรัมจำเป็นต้องใช้แนวทางที่ครอบคลุมในการแก้ไขปัญหา จะต้องปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้ทั้งหมด:
- การทำความสะอาดร่างกายเกี่ยวข้องกับการทำความสะอาดลำไส้ จำเป็นต้องเข้าสู่วันถือศีลอด ใช้ยาระบายน้ำเกลือ หรือสวนทวาร
- การปฏิบัติตามระบอบการดื่ม การลดน้ำหนักเกี่ยวข้องกับการสลายไขมันซึ่งจำเป็นต้องขับออกจากร่างกาย ดังนั้นจึงแนะนำให้ดื่มมากขึ้น ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าคุณสามารถดื่มน้ำได้มากถึง 3 ลิตรต่อวัน
- กีฬาที่ใช้งาน การออกกำลังกายที่เหนื่อยล้ามีความจำเป็นมากกว่าการสูญเสียแคลอรี่ หากเป้าหมายของคุณคือลดน้ำหนัก 20 กิโลกรัมใน 30 วัน ผิวจะหย่อนคล้อยและหย่อนยาน เราจะต้องเสริมความแข็งแกร่งให้แน่นขึ้น ด้วยการฝึกที่อ่อนแอ จึงไม่สามารถทำได้ คุณจะต้องออกกำลังกายสำหรับคอมเพล็กซ์ของกล้ามเนื้อและการนวดตัว
- อาหารที่ยากลำบาก เป็นพื้นฐานสำหรับการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ จำเป็นต้องบังคับให้ร่างกายใช้ทรัพยากรของตนเองและจำกัดการจัดหาจากภายนอก แต่สิ่งนี้ใช้ได้กับอาหารที่มีไขมัน กล้ามเนื้อของมนุษย์ต้องการโปรตีน ดังนั้นจึงเป็นไปไม่ได้หากไม่มีอาหารเลย
- ทัศนคติเชิงบวกในการลดน้ำหนัก. บางทีนี่อาจเป็นเงื่อนไขที่ยากที่สุด เนื่องจากคุณละทิ้งอาหารประจำและจานโปรดของคุณ การฝึกที่เหนื่อยล้าอาจนำไปสู่อาการทางประสาททั่วไป แต่คุณต้องคิดถึงผลลัพธ์สุดท้ายของการเสียสละเหล่านี้ นอกจากนี้ การนอนหลับที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญในช่วงลดน้ำหนัก
หากคุณมีอารมณ์เชิงบวกและเห็นด้วยกับการปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้ ให้ดำเนินการกับโปรแกรมลดน้ำหนัก อาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักในขณะนี้คือการทดแทนโปรตีนและอาหารที่มีโปรตีน-คาร์โบไฮเดรต
กิจกรรมกีฬา
ควรสังเกตทันทีว่าการเดินทุกวันหรือแม้แต่การวิ่งจ๊อกกิ้งจะไม่ให้ผลลัพธ์ที่แท้จริงของการลดน้ำหนักใน 1 เดือน หากคุณวางแผนที่จะลดน้ำหนัก 20 กิโลกรัมใน 30 วัน นี่เป็นความเครียดที่ใหญ่สำหรับร่างกาย คุณอาจต้องใช้เวลาในการฟื้นตัวในภายหลัง แต่ถ้าเป้าหมายปัจจุบันของคุณคือการลดน้ำหนักครั้งใหญ่ในระยะเวลาอันสั้น ก็ขึ้นอยู่กับคุณ ซึ่งหมายความว่ากีฬาควรมีความเข้มข้นมากขึ้น
คุณจะต้องเลือกโปรแกรมเพื่อโหลดทุกส่วนของระบบกล้ามเนื้อ โค้ชหลายคนแนะนำให้สลับการฝึกความแข็งแรงด้วยแอโรบิก แต่คุณต้องคุยเรื่องนี้กับโค้ชของคุณ ที่คอยแก้ปัญหาของคุณ
ความสำคัญของการทานวิตามิน
คอมเพล็กซ์วิตามินมีความสำคัญอย่างยิ่งในระหว่างการรับประทานอาหารที่มีโปรตีน แนะนำให้ใช้โปรตีนด้วยคุณสามารถเปลี่ยนอาหารมื้อใดมื้อหนึ่งได้เป็นระยะ คุณไม่ควรทานอาหารเสริมหรือยาลดน้ำหนัก สิ่งนี้จะเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณเท่านั้น
พีลดน้ำหนักใน 2 เดือนโดย 20
การลดน้ำหนักซึ่งคำนวณเป็นเวลาสองเดือนไม่ได้ให้แนวทางการใช้ชีวิตที่เข้มงวดเช่นนี้ ในกรณีนี้ การรับประทานอาหารแบบมองติญักจะได้ผล Michel Montignac ได้พัฒนาโภชนาการสำหรับการลดน้ำหนักโดยพิจารณาจากส่วนผสมที่ลงตัวของอาหาร ดังนั้นใน 2 เดือนคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 20 กิโลกรัม:
- เครื่องปรุงรสทุกชนิด รวมทั้งซอสมะเขือเทศและมายองเนส ไม่ควรรวมอยู่ในอาหาร
- เอาขนมปังขาวด้วยก็เปลี่ยนเป็นรำหรือข้าวไรย์
- น้ำตาลเป็นสิ่งต้องห้าม
- คุณไม่สามารถรวมอาหารที่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรตระหว่างมื้ออาหารได้
- การปฏิเสธแอลกอฮอล์อย่างสมบูรณ์
- หากผักและผลไม้มีแป้งเป็นจำนวนมากห้ามใช้
- มีบริการอาหารสามครั้งต่อวัน
- อาหารเช้าควรประกอบด้วย ผลไม้.
ต้องมีน้ำบริสุทธิ์ในอาหารประจำวัน แนะนำให้ดื่มไม่เกิน 3 ลิตรต่อวัน ใน 50-60 วัน คุณจะสังเกตเห็นว่าคุณผอมลงมากขนาดไหน การทำความคุ้นเคยกับเมนูใหม่เป็นเรื่องยาก แต่ร่างกายจะปรับตัวเป็นเวลานานและโภชนาการจะไม่เจ็บปวดเหมือนในวันแรก
วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว 20 กก.
ถ้าคุณต้องการ ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและลดน้ำหนักได้ 20 กก. จากนั้นคุณต้องรู้ว่านี่คือการทดสอบครั้งใหญ่สำหรับร่างกาย บ้างก็ฟื้นตัวเร็ว บ้างก็ต้องใช้เวลากว่าจะหายเป็นปกติ
นี่คือเคล็ดลับสองสามข้อในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว:
- การปฏิเสธจากอาหารมื้อเดียว คุณสามารถไม่รวมอาหารเช้า อาหารกลางวัน หรืออาหารเย็น ในกรณีนี้ทำได้โดยสลับกัน กล่าวคือ ห้ามรับประทานอาหารเช้าเป็นเวลาหลายวัน แล้วก็ปฏิเสธที่จะกิน เป็นต้น
- เน้นอาหารแคลอรีต่ำ.
นอกจากนี้อาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักจะถูกนำเสนอต่อความสนใจของคุณ
อาหารที่มีประสิทธิภาพ
อาหารนี้เป็นเวลา 20 วัน:
- วันที่ 1-4 - ไม่รวมอาหารเย็น อาหารเช้าประกอบด้วยคอทเทจชีสไขมันต่ำ แอปเปิ้ล 1 ลูก และชาเขียวพร้อมฟรุกโตส ในเวลาอาหารกลางวัน ต้มอกไก่กับข้าว ใส่แตงกวาสดและสลัดผักสดลงในเครื่องปรุง
- วันที่ 5-8 - งดอาหารเช้า อาหารกลางวัน - บัควีทกับปลาต้ม ไข่หนึ่งฟอง และชาเขียว อาหารเย็นมีเฉพาะสลัดกะหล่ำปลีมะเขือเทศกับน้ำมะนาว ดื่มน้ำสักแก้วก่อนนอน
- 9-12 วัน - ไม่รวมอาหารกลางวัน มีสลัดแตงกวากับสมุนไพร น้ำมะนาว และน้ำมันมะกอกสำหรับอาหารเช้า คุณสามารถรับประทานอาหารกับถั่วกับเต้านมต้ม อย่าลืมดื่มน้ำให้มากขึ้น
- วันที่ 13-16 เราไม่กินอาหารเย็น สำหรับอาหารเช้า อนุญาตให้กินคอทเทจชีสที่มีไขมันเล็กน้อยแล้วล้างออกด้วยชาเขียวที่ใช้แทนน้ำตาล สำหรับมื้อกลางวันบรอกโคลีต้มหลังอาหารดื่มน้ำหนึ่งแก้ว
- 17-20 วัน - ไม่มีอาหารเช้า แม้จะห้ามรับประทานอาหารเช้า แต่คุณก็สามารถดื่มนมอุ่นๆ ได้สักแก้ว สำหรับมื้อกลางวันปลาค็อดต้มและเตรียมสลัดแตงกวาและผักใบเขียว อาหารเย็นประกอบด้วยข้าวต้มและมะเขือเทศขนาดกลางสองลูก
อาหารโปรตีนและโปรตีนคาร์โบไฮเดรตสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว:
- อาหารโปรตีน. ไม่รวมไขมันและผลิตภัณฑ์จากนมในรูปแบบดั้งเดิม อนุญาตให้ใช้เนื้อสัตว์และปลาที่มีไขมันต่ำ พวกเขาปรุงสุกเพียงนึ่งหรือต้ม
- อีกทางหนึ่ง อาหารโปรตีนสามารถถูกแทนที่เป็นระยะด้วยอาหารโปรตีน-คาร์โบไฮเดรต ในกรณีนี้ อนุญาตให้ใช้ผลไม้และผลไม้รสเปรี้ยวบางชนิดได้ ผักในรูปแบบของแตงกวา มะเขือเทศ ฯลฯ และผักใบเขียว
วันสลับกันขึ้นอยู่กับดุลยพินิจของคุณ เป็นไปได้ในหนึ่งหรือสองวัน แต่ในขณะเดียวกันก็ไม่ควรมีวันโปรตีนน้อยลง นี่เป็นเพราะข้อเท็จจริง ที่กล้ามเนื้อต้องได้รับสารอาหารอย่างต่อเนื่อง เป็นอาหารสองชนิดนี้ที่สามารถให้เงื่อนไขสำหรับการลดน้ำหนักใน 1 เดือน นอกจากนี้ จำเป็นต้องมีการออกกำลังกายทุกวัน
ผู้หญิงคนใดจะยอมรับว่าเคล็ดลับทั้งหมดข้างต้นนั้นยากมากที่จะปฏิบัติตาม แต่ถ้าคุณตั้งเป้าหมายในการลดน้ำหนัก เป็นไปไม่ได้ที่จะทำโดยไม่ต้องใช้ความพยายาม
