อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ
วันนี้ดังมาก อาหารต่างๆ... ส่วนใหญ่มุ่งเน้นไปที่การลดคาร์โบไฮเดรตอย่างมีนัยสำคัญ ระบบจ่ายไฟดังกล่าวให้ผลลัพธ์ที่เป็นบวกค่อนข้างเร็ว ความลับของอาหารดังกล่าวคืออะไรเราจะบอกคุณในวันนี้
เนื้อหา
สาระสำคัญของอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ
อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำมีหลายประเภท ทั้งหมดนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อลดคาร์โบไฮเดรต อย่างไรก็ตาม ควรแยกความแตกต่างระหว่างคาร์โบไฮเดรตแบบเร็วและแบบช้า แบบแรกไม่ได้มีคุณค่าต่อร่างกายมากนัก และส่วนมากจะสะสมอยู่ในมุมเปลี่ยวในรูปของไขมัน ท้ายที่สุดแล้วพวกเขาคือผู้ที่กระตุ้นการปลดปล่อยฮอร์โมนซึ่งมีหน้าที่ในการก่อตัวของร่างกายสำรอง ดังนั้นน้ำตาลและแป้งจึงไม่รวมอยู่ในอาหารอย่างสมบูรณ์ เมื่อพูดถึงคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ความคิดเห็นของนักโภชนาการต่างกัน ระบบอาหารหลายอย่างที่ส่งเสริมการลดคาร์โบไฮเดรตช่วยให้บริโภคซีเรียลในตอนเช้าได้ ซึ่งจะทำให้ร่างกายทำงานได้เต็มที่ และหากเข้าสู่ร่างกายก็ไม่ทำให้อินซูลินพุ่งสูงขึ้น แต่กิจกรรมและประสิทธิภาพเพิ่มขึ้นอย่างมาก
คุณไม่ควรเร่งรีบจากที่หนึ่งไปอีกที่หนึ่งไม่เช่นนั้นคุณจะได้ร่างกายที่สวยงามไม่ได้ แต่ค่อนข้างตรงกันข้ามและ ขั้นตอนการลดน้ำหนักช้าลงหน่อย. แท้จริงแล้วเมื่อร่างกายขาดน้ำตาลกลูโคส ร่างกายจะเริ่มดึงมันออกจากมวลกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยลดปริมาตรของมันลง
นอกจากนี้ ในกรณีนี้ ตับต้องทนทุกข์ทรมานอย่างมาก ซึ่ง "เต็มไปด้วย" มวลไขมันที่ถูกทำลาย และไม่สามารถต้านทานได้หากไม่มีคาร์โบไฮเดรต ซึ่งนำไปสู่การก่อตัวของโรคเบาหวาน
โปรตีนส่วนเกินยังส่งผลเสียต่อสุขภาพของมนุษย์ แม้ว่าจะไม่ได้เก็บไว้เป็นไขมัน ซึ่งแน่นอนว่าเป็นข้อดีสำหรับผู้ที่ลดน้ำหนัก แต่ก็ทำให้เกิดนิ่วในไตและโรคข้อ
ด้วยอาหารโปรตีนอย่าลืมเกี่ยวกับน้ำ อย่างที่คุณรู้ พวกมันเก็บของเหลวในร่างกาย - คาร์โบไฮเดรต แต่โปรตีนจะกำจัดมันออกไป ดังนั้นคุณต้องดื่มน้ำอย่างสม่ำเสมอและในปริมาณที่เพียงพอซึ่งสามารถคำนวณเป็นรายบุคคลได้สำหรับทุกคน มิฉะนั้น คุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในโครงสร้างของผิวในไม่ช้า ซึ่งจะสูญเสียความยืดหยุ่น ความกระชับ และหย่อนยานและแห้ง
หากนี่เป็นครั้งแรกที่คุณตัดสินใจที่จะรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ เตรียมพร้อมสำหรับความท้าทายบางอย่าง อย่างไรก็ตาม อย่าตัดคาร์โบไฮเดรตอย่างมากในช่วง 5-7 วันแรก สิ่งนี้จะไม่เพียงนำไปสู่การเสื่อมสภาพในความเป็นอยู่ที่ดีเท่านั้น แต่ยังนำไปสู่การเสียอย่างรวดเร็ว เพื่ออำนวยความสะดวกในการเปลี่ยนอาหารนี้ ให้กินผักและผลไม้ให้เพียงพอ
อย่าลืมเกี่ยวกับไขมันที่ดีต่อสุขภาพพวกเขาไม่ควรแยกออกจากอาหารอย่างสมบูรณ์ ไม่เพียงพอคุณสามารถได้รับปัญหามากมายในรูปแบบของโรคต่าง ๆ ซึ่งจะยากขึ้นมากที่จะกำจัดในภายหลัง
และโดยทั่วไป ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารมีความหลากหลาย มีสูตรอาหารที่น่าสนใจมากมาย ซึ่งคุณสามารถหาของอร่อยๆ สำหรับตัวคุณเองได้ จากนั้นการควบคุมอาหารจะไม่น่าเบื่อและซับซ้อนสำหรับคุณ
ผลลัพธ์ของอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ
เกือบทุกคนได้รับผลลัพธ์จากการรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ ยิ่งน้ำหนักเริ่มต้นมากเท่าไร กระบวนการลดน้ำหนักก็จะยิ่งกระฉับกระเฉงมากขึ้น ในช่วงสัปดาห์แรกภายใต้กฎทั้งหมดคุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้มากถึง 10 กก. นอกจากนี้ผลลัพธ์จะสังเกตได้ไม่เพียงแค่เส้นดิ่งเท่านั้น แต่ปริมาณจะลดลงอย่างเห็นได้ชัด
อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรชื่นชมยินดีและพึ่งพิงเค้ก ปริมาณ และกิโลกรัมกลับมาโดยเร็ว จำไว้ว่าการรักษาผลลัพธ์นั้นยากกว่าการบรรลุผล ดังนั้นหากคุณได้สิ่งที่ต้องการแล้ว ให้ออกจากการรับประทานอาหารตามกฎที่กำหนดไว้ และบริโภคคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วให้น้อยที่สุด
สิ่งเดียวที่สามารถป้องกันคุณไม่ให้บรรลุเป้าหมายคือภาวะสุขภาพของคุณ ดังนั้น ก่อนเริ่มกระบวนการ อย่าลืมไปพบผู้เชี่ยวชาญและรับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เมนูอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ
ขั้นแรก มากำหนดขอบเขตของอาหารต้องห้ามอย่างเคร่งครัดในการควบคุมอาหาร ดังนั้นสิ่งนี้:
- น้ำตาลและผลิตภัณฑ์ที่มีมัน
- ผลไม้และผักที่เป็นแป้ง
- ผลิตภัณฑ์แป้ง
- กล้วยและองุ่น
- มันฝรั่ง;
- อาหารรมควันและเค็ม
- แอลกอฮอล์และเครื่องดื่มอัดลม
อย่างที่คุณเห็น รายการไม่ได้ยาวขนาดนั้น แต่โดยนิสัยแล้วก็ยังยากมากที่จะทำ แต่คุณจะประสบปัญหาเฉพาะในตอนเริ่มต้นเท่านั้น ต่อมาเมื่อได้พัฒนาการควบคุมอาหารแล้ว คุณจะไม่รู้สึกหิวและจะง่ายขึ้นสำหรับคุณที่จะปฏิบัติตามข้อ จำกัด บางประการ
และกินอะไรได้บ้าง? เมื่อติดตามอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ อาหารต่อไปนี้เป็นอาหารหลัก:
- เนื้อไม่ติดมันต้มหรือสัตว์ปีก;
- ปลาต้มและอาหารทะเลอื่น ๆ
- ผักและผลไม้นอกเหนือจากที่เรากล่าวข้างต้น
- ผลิตภัณฑ์นม
- ไข่;
- หน่อไม้ฝรั่ง;
- ข้าวกล้อง;
- บัควีท
สิ่งสำคัญไม่เพียงแต่ต้องเลือกผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมเท่านั้น แต่ยังต้องแจกจ่ายตลอดทั้งวันด้วย ตัวอย่างเช่น พยายามกินซีเรียลเป็นอาหารเช้า แต่ในตอนเย็นควรรับประทานผักสดและเนื้อต้ม ใส่ใจกับจำนวนมื้ออาหารที่คุณกิน ควรมีอย่างน้อย 5 ในกรณีนี้ คุณจะไม่กลัวความหิว
ความคิดเห็นเกี่ยวกับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ
มีบทวิจารณ์ออนไลน์มากมายจากผู้ที่ทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำสำเร็จแล้ว มีการอธิบายทั้งด้านบวกและด้านลบของโภชนาการดังกล่าว ตัวอย่างเช่น เกือบทุกคนสังเกตเห็นกิจกรรมลดลงในช่วงสัปดาห์แรก เป็นเรื่องที่เข้าใจได้ เพราะการลดคาร์โบไฮเดรตอาจทำให้อ่อนแรงได้ในระยะแรก
อย่างไรก็ตาม ทุกคนสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ มีคนกำจัด 10 และบางคนจาก 50 กก. ทุกอย่างขึ้นอยู่กับเป้าหมายที่ตั้งไว้ บางคนไม่พอใจกับผลลัพธ์ เนื่องจากหลังจากออกจากระบบ กิโลกรัมก็เริ่มกลับมาที่ความเร็วจักรวาล แต่ที่นี่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับคุณ โดยธรรมชาติแล้ว ถ้าคุณไม่ปฏิบัติตามกฎที่กำหนดไว้สำหรับการออกจากอาหาร คุณจะไม่สามารถรักษาผลลัพธ์ได้
หลายคนปรับให้เข้ากับโภชนาการและพัฒนาอาหารดังกล่าวสำหรับตนเองที่สามารถปฏิบัติตามเป็นเวลาหลายปีโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ โภชนาการที่เหมาะสมและ ไลฟ์สไตล์แอคทีฟจะช่วยรักษาความอ่อนเยาว์และความงามของร่างกายไว้ได้นานหลายปี
