ทำไมกล้ามเนื้อเจ็บและวิธีบรรเทาอาการปวด relieve

นักกีฬามือใหม่ทุกคนต้องเผชิญกับอาการปวดกล้ามเนื้อ อย่างที่พวกเขาพูดกันว่าถ้าหลังออกกำลังกายคุณไม่รู้สึกไม่สบายในกล้ามเนื้อก็หมายความว่าคุณไม่ได้ออกกำลังกายอย่างเต็มที่ ความรู้สึกเจ็บปวดหลังการออกกำลังกายค่อนข้างปกติ แต่ก็ยังทำให้รู้สึกไม่สบายอยู่บ้าง วันนี้เราจะมาเล่าถึงสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อไม่ให้ปวดมากและสามารถหลีกเลี่ยงได้ในอนาคต

ทำไมกล้ามเนื้อถึงเจ็บ?

การฝึกอย่างเข้มข้นจะทำให้กล้ามเนื้อรับน้ำหนักได้มากและเป็นผลให้หลังออกกำลังกาย กล้ามเนื้อที่ไม่ได้ฝึกจะเริ่มปวดเมื่อย ปัจจัยหลักของอาการปวดกล้ามเนื้อหลังการฝึกมีดังต่อไปนี้ และเราจะบอกคุณว่าคุณจะจัดการกับมันอย่างไร นอกจากนี้ อาการปวดตามร่างกายยังสามารถทำให้เกิดโรคหวัด ภาวะอุณหภูมิร่างกายต่ำ เป็นต้น

หากความรู้สึกเจ็บปวดที่ไม่พึงประสงค์ไม่หายไปนานกว่า 3-4 วันและไม่น้อยลง นี่อาจเป็นสาเหตุของการไปพบแพทย์

ทำไมกล้ามเนื้อถึงเจ็บหลังออกกำลังกาย

การออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงเป็นสาเหตุหลักของอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย เหตุใดการออกกำลังกายจึงทำให้เกิดอาการปวด อาจมีปัจจัยหลายประการ:

• การสะสมของกรดแลคติก ด้วยการออกแรงทางกายภาพมากเกินไปร่างกายจะเริ่มปลดปล่อยมัน ภายใน 24 ชั่วโมง เลือดจะชะล้างผลพลอยได้นี้ออก สำหรับร่างกายนอกจากจะไม่สบายตัวแล้วก็ไม่เป็นอันตราย
• ไมโครทรามาของกล้ามเนื้อ ภาระที่เพิ่มขึ้นบางครั้งทำให้เกิดการฉีกขาดของกล้ามเนื้อ ซึ่งทำให้เกิดอาการปวดหลังออกกำลังกายประมาณ 48 ชั่วโมง สิ่งนี้ไม่เป็นอันตรายอย่างยิ่งเพราะในกรณีนี้มีการปล่อยสารพิษและสารพิษออกจากร่างกายเร็วขึ้น
• ขาดความชุ่มชื้น หากร่างกายรู้สึกว่าขาดน้ำ หลังจากออกกำลังกาย คุณจะรู้สึกปวดกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม ในกรณีนี้ นอกจากความเจ็บปวดแล้ว คุณยังรู้สึกเป็นตะคริวที่กล้ามเนื้อน่องได้อีกด้วย ดื่มน้ำปริมาณมากระหว่างออกกำลังกายเพื่อบรรเทาอาการไม่สบาย
• การออกกำลังกายที่แข็งแกร่ง การฝึกมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการปวดได้ สาเหตุหลักมาจากการขาดโปรตีน ลอง ปรับอาหารรวมไว้ให้มากที่สุด in โปรตีนมากขึ้น.
• การบาดเจ็บเป็นอีกสาเหตุของอาการปวดกล้ามเนื้อ ในกรณีนี้จะสังเกตเห็นอาการบวมที่บริเวณที่บาดเจ็บ ซึ่งส่วนใหญ่ในวันถัดไป
• ทำแบบฝึกหัดด้วยแอมพลิจูดเต็มที่ การออกกำลังกายบางอย่าง เช่น Deadlift และ Bench Press บังคับให้กล้ามเนื้อเหล่านั้นทำงานที่ไม่ค่อยได้รับผลกระทบในชีวิตประจำวัน ดังนั้นหากคุณใช้แอมพลิจูดเต็มที่หลังการฝึกคุณจะรู้สึกไม่สบายของกล้ามเนื้อ

จะทำอย่างไรถ้ากล้ามเนื้อเจ็บ

นักกีฬาหลายคนได้เรียนรู้วิธีจัดการกับความรำคาญเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้แล้ว เพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดกล้ามเนื้อ อย่าลืมวอร์มอัพให้ดีก่อนออกกำลังกายและยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย

ต่อไปนี้คือเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์บางประการที่จะช่วยให้คุณลดระดับความเจ็บปวดลงได้อย่างมาก:

• การอาบน้ำแบบคอนทราสต์หลังออกกำลังกายหรือแช่ตัวด้วยเกลือทะเลอุ่นๆ สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยของกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็ว
• การเยี่ยมชมห้องอาบน้ำรัสเซียร่วมกับระบอบการดื่มที่เพิ่มขึ้นจะช่วยขจัดผลพลอยได้ที่เป็นอันตรายออกจากร่างกายได้อย่างรวดเร็วรวมถึงกรดแลคติค
• สระว่ายน้ำช่วยขยายหลอดเลือดและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตอันเป็นผลมาจากความเจ็บปวดจะหายไปอย่างรวดเร็ว การว่ายน้ำเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่งในการจัดการกับความรู้สึกไม่สบายของร่างกาย
• คุณสามารถอุ่นกล้ามเนื้อและบรรเทาอาการปวดด้วยการนวด ใช้น้ำมันมะกอกหรือน้ำมันนวดตัวอื่นๆ เพื่อจุดประสงค์เหล่านี้
• วันนี้มีขี้ผึ้งและครีมลดราคามากมายซึ่งเมื่อทาลงบนร่างกายแล้วจะบรรเทาอาการปวดได้
• โภชนาการที่เหมาะสมช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวอย่างรวดเร็วหลังการออกแรง กินอีก กระรอกและกรดไขมัน
• อย่าลืมรวมไว้ในตารางคาร์ดิโอของคุณ ด้วยภาระดังกล่าว ออกซิเจนจะเข้าสู่ร่างกายมากขึ้น ซึ่งช่วยเพิ่มปริมาณเลือดและกำจัดกรดแลคติก

ความรู้สึกไม่สบายในกล้ามเนื้อ - แน่นอนว่าในด้านหนึ่งรู้สึกไม่สบาย แต่ในทางกลับกัน หมายความว่าคุณทำงานได้ดีกับร่างกายของคุณและจะเห็นผลที่น่าอัศจรรย์ในไม่ช้า พยายามที่จะ กินให้ถูกต้องและทำตามคำแนะนำด้านบนทั้งหมดแล้วอาการปวดจะลดลง