Як схуднути на 20 кг

Якщо є величезне бажання, то схуднути на 20 кілограм цілком реально. В даний час є багато популярних методів схуднення. Але найкращим все ж є принцип «менше їси, більше рухайся». Ефект буде, якщо людина перестане споживати борошняну, жирну і солодку їжу. Збільште споживання рідини і зменшите кількість з'їденої їжі.

Схуднути на 20 кг за місяць

Щоб за місяць скинути таке велика кількість кілограмів, Необхідно комплексно підійти до проблеми. Знадобиться виконання всіх нижче перерахованих рекомендацій:

1. Очищення організму має на увазі очищення кишечника. Необхідно ввести розвантажувальний день, прийняти сольове проносне або зробити клізму.
2. Дотримання питного режиму. Втрата ваги передбачає розщеплення жирів, їх потрібно виводити з організму. Тому рекомендується більше пити. Фахівці вважають, що в день можна випивати до 3-х літрів рідини.
3. Активні заняття спортом. Необхідні виснажливі тренування не тільки для втрати калорій. Якщо ваша мета втрата 20 кілограмів за 30 днів, то шкіра стане обвислій і в'ялою. Доведеться її зміцнювати і підтягувати. При слабких тренуваннях цього не досягти. Знадобляться вправи на всі комплекси м'язів і масаж тіла.
4. Жорстка дієта. Вона є основою ефективного схуднення. Необхідно змусити організм споживати власні ресурси і обмежити їх надходження ззовні. Але це стосується жирних продуктів, м'язи людини потребують білку, тому зовсім без їжі неможливо.
5. Позитивний настрій на схуднення. Мабуть, це найскладніше умова. Так як ви відмовляєтеся від звичних і улюблених для вас страв. Виснажливі тренування можуть довести взагалі до нервового зриву. Але необхідно думати про кінцевий результат всіх цих жертв. Крім того, в період схуднення важливий повноцінний сон.

Якщо ви налаштовані на позитивний лад і згодні з дотриманням всіх цих рад, то приступайте до програми схуднення. Найдієвіші дієти для схуднення в цей час, це чергування білкової та білково-вуглеводної дієти.

Заняття спортом

Відразу варто обмовитися, що щоденні піші прогулянки або навіть біг підтюпцем не дадуть реального результату схуднення за 1 місяць. Якщо ви плануєте скинути 20 кілограм за 30 днів, то це величезний стрес для організму. Можливо, згодом вам знадобиться час для відновлення. Але якщо вашій нинішній метою є велика втрата ваги за короткий термін, то це ваша справа. Значить, заняття спортом повинні бути більш інтенсивними.

Доведеться вибрати програму для навантаження на всі області м'язової системи. Багато тренерів пропонують чергувати силові тренування з аеробікою. Але про це потрібно поговорити зі своїм тренером, який взявся за вашу проблему.

Важливість прийому вітамінів

Вітамінні комплекси особливо важливі під час білкової дієти. Рекомендується також протеїн, можна періодично замінювати їм один з прийомів їжі. Не варто приймати БАДи або таблетки для схуднення. Цим ви тільки нашкодите своєму здоров'ю.

Похудеть за 2 місяці на 20

Схуднення, розраховане на два місяці, не передбачає настільки жорсткий підхід до способу життя. В цьому випадку ефективною може стати дієта Монтіньяка. Мішель Монтіньяк розробив харчування для схуднення в залежності від правильного поєднання продуктів. Таким чином за 2 місяці ви зможете скинути 20 кілограмів:

1. Слід виключити з раціону харчування всілякі приправи, а також кетчуп і майонез.
2. Прибирайте і білий хліб, він замінюється висівковий або житнім видом.
3. Цукор під забороною.
4. Не можна поєднувати під час прийому їжі жирні страви і вуглеводи.
5. Повна відмова від алкоголю.
6. Якщо в фруктах і овочах є велика кількість крохмалю, то вживати їх заборонено.
7. Харчування здійснюється три рази на день.
8. Сніданок повинен складатися з фруктів.

Чиста вода обов'язково має бути присутня в денному раціоні, рекомендується випивати її до 3-х літрів на добу. За 50-60 днів ви помітите як стали набагато стрункішою. До нового меню складно, але за такий тривалий термін організм адаптується, і харчування не буде настільки болісним, як в перші дні.

Як швидко схуднути на 20 кг

Якщо ви хочете швидко схуднутиі скинути 20 кг, то необхідно знати, що це велике випробування для організму. У кого-то відновлення буде швидким, іншим знадобиться час, щоб увійти в норму.

Ось декілька порад, як швидко скинути вагу:

1. Відмова від одного з прийому їжі. Можна виключити сніданок, обід або вечерю. При цьому робиться це шляхом чергування, тобто кілька днів не приймати їжу на сніданок, потім так само відмовитися від обіду і т.д.
2. Робіть акцент на низькокалорійних продуктах харчування.

Далі вашій увазі будуть представлені найефективніші дієти для схуднення.

ефективні дієти

Ця дієта розрахована на 20 днів:

• 1-4 день - вечеря виключається. Сніданок передбачає нежирний сир, одне яблуко і зелений чай з додаванням фруктози. В обідній час відваріть курячу грудку з рисом, до гарніру додайте свіжий салат з огірків і зелені.
• 5-8 день - відмовтеся від сніданку. Обід - гречка з відвареної тріскою, одне яйце і трохи зеленого чаю. Вечеря обмежується помідорно-капустяним салатом з додаванням соку лимона. На ніч випийте склянку води.
• 9-12 день - виключається обід. Огірковий салат із зеленню з додаванням лимонного соку і оливкового масла подається на сніданок. Повечеряти можна квасолею з відвареної грудкою. Не забувайте пити більше води.
• 13-16 день - на вечерю не їмо. На сніданок дозволено з'їсти трохи жирного сиру і запити все це зеленим чаєм із замінником цукру. На обід відварюється брокколі, після їжі випити склянку води.
• 17-20 день - відсутній сніданок. Не дивлячись на те, що заборонений сніданок, можна випити склянку теплого молока. До обіду відварюється тріска і готується салат з огірків і зелені. Вечеря включає в себе відварений рис і два середніх помідора.

Дієти білкова і білково-вуглеводна для швидкого схуднення:

1. Білкова дієта. Виключаються жири і молочні продукти в їх традиційному варіанті. Дозволені нежирні сорти м'яса і риби. Готуються вони тільки на пару або відварюються.
2. Як чергування, білкову дієту можна періодично замінювати білково-вуглеводної дієтою. При цьому допустимо вживання деяких фруктів і цитрусових. Так само овочів у вигляді огірків, помідорів і ін., І зелені.

Дні чергуються на ваш розсуд, можна через добу або через двоє. Але при цьому білкових днів не повинно бути менше. Це пов'язано з тим. Що м'язи постійно повинні отримувати харчування. Саме ці дві дієти можуть забезпечити умови схуднення за 1 місяць. Крім того, необхідні щоденні фізичні навантаження.

Будь-яка дівчина погодитися, що всі вище перераховані поради виконати вкрай складно. Але якщо ви поставили собі за мету схуднути, то без зусиль зробити це неможливо.